cultureaftercomputation.com

Вправи для людей із шлунковою кислотністю можуть бути корисними, але й ризикованими. Причина в тому, що існує кілька видів вправ, які насправді посилюють цей стан. Щоб уникнути цих ризиків, є кілька видів вправ і порад, які можна виконувати. Для людей з кислотністю шлунка або навіть з ГЕРХ фізичні вправи є одним із способів досягнення ідеальної ваги тіла. Коли ви втрачаєте вагу, зменшується ризик розладів шлунка, а також зменшуються симптоми шлункової кислотності та ГЕРХ. Люди з надмірною вагою відчувають більш серйозні симптоми, ніж більшість людей із кислотним рефлюксом. Крім зв’язку зі схудненням, фізичні вправи також оздоровлять травний тракт, тому ризик рецидиву захворювання шлунка буде знижено.

Правильний тип вправ для людей з кислотністю шлунка

Статична їзда на велосипеді підходить для людей із кислотністю шлунка. Ось деякі види вправ, які підходять для людей із кислотою шлунка:

• Прогулянка
• біг підтюпцем
• Йога
• Статична їзда на велосипеді
• Плавання

Тип вправи, наведений вище, є вправою низької інтенсивності. Тому що високоінтенсивні фізичні вправи ризикують викликати підвищення кислотності шлунка. Не у всіх людей із шлунковою кислотою обов’язково виникає рецидив під час високоінтенсивних вправ. Але немає нічого поганого, якщо ви будете обережніше і спочатку почнете фізичні навантаження з легких навантажень. Якщо після цього не спостерігаються симптоми шлункових розладів, то можна поступово збільшувати інтенсивність вправи. Якщо при збільшенні інтенсивності вправ починають відчуватися такі симптоми кислотного рефлюксу, як біль в області шлунка, поверніться до невеликих фізичних вправ.

Вправи, яких слід уникати людям з кислотністю шлунка

Підняття тягарів – це вправа, якої слід уникати людям із кислотою шлунка. Деякі види вправ, які є занадто напруженими, можуть зменшити приплив крові до травного тракту. Це призведе до накопичення шлункового соку і викличе запалення і подразнення шлунка. Занадто довге перебування в одному положенні або підняття занадто важких тягарів також можуть викликати кислотний рефлюкс.

Напружені фізичні вправи також змусять вас спробувати ковтати більше повітря, коли ви втомилися. У деяких людей це може викликати кислотний рефлюкс. Типи високоінтенсивних вправ, які можуть викликати рецидив у людей із кислотою шлунка, включають:

• Біг спринт
• Важка атлетика
• Гімнастика
• Скакалка
• Високоінтенсивна їзда на велосипеді
• Вгору і вниз по сходах

Поради щодо вправ для людей із кислотністю шлунка

Питна вода знижує ризик підвищення кислотності шлунка під час тренування. Хоча фізичні вправи несуть ризики для людей із шлунковою кислотою, все одно важливо регулярно виконувати подібну фізичну активність. У поєднанні зі здоровою дієтою, обидва можуть допомогти запобігти ризику кислотного рефлюксу в довгостроковій перспективі. Вам просто потрібно звернути увагу на кілька речей, щоб можна було знизити ризик підвищення кислотності шлунка під час тренування. Ось поради.

• Не займайтеся спортом відразу після їжі

Вправи на повний шлунок сильніше тиснуть на сфінктер, м’яз між шлунком і стравоходом. Це призведе до підвищення кислотності шлунка. Рекомендується не займатися спортом протягом принаймні двох годин після їжі.

• Перед тренуванням уникайте їжі, яка викликає кислотність шлунка

Також важливо звернути увагу на тип їжі, яка споживається перед тренуванням. Навіть якщо ви поїли більше ніж за дві години до тренування, якщо ви їсте неправильний тип їжі, кислотність шлунка все ще підвищиться. Деякі продукти, яких слід уникати, включають шоколад, напої з кофеїном, кислі напої, гострі та жирні продукти, а також кислі фрукти, такі як лимони. Між тим, перед тренуванням корисно їсти продукти з низьким вмістом білка, низьким вмістом жирів, але високим вмістом вуглеводів.

• Пийте багато води

Питна вода сприятиме нормальному проходженню процесу травлення, тому ризик розладів шлунка буде знижений.

• Під час виконання вправ звертайте увагу на положення тіла

Перебування в положенні лежачи сприятиме підвищенню кислотності шлунка. Тому під час виконання вправ не рекомендується тримати тіло в такому положенні. При виконанні хрускіт, присідання, або піднімайте тяжкості, наприклад, додайте подушку чи інший пристрій для підтримки тіла, щоб воно не лежало повністю. Тип вправи, який найкраще підходить людям із кислотою шлунка, виконується сидячи або стоячи повільно.

• Виберіть правильний одяг

Якщо у вас в анамнезі шлункова кислота і ви хочете займатися спортом, вам слід носити вільний і зручний одяг. Оскільки носіння занадто тісних штанів або одягу, особливо в області живота, може підвищити тиск у цій області і викликати порушення. [[пов’язані статті]] Через шлункову кислотність вам потрібно внести багато змін у своє життя, від зміни дієти, типу вправ до положення для сну. Але якщо це можна зробити правильно, це допоможе зменшити частоту рецидивів.