Емоційне вигорання та симптоми, які з’являються, коли ви його відчуваєте

Кожен може постраждати емоційний вигоріти при здійсненні повсякденної діяльності. Цей стан, який може напасти на будь-кого, може виникнути через накопичення стресу, отриманого від робочого середовища та особистого життя. Перебуваючи в такому стані емоційного виснаження, ви можете відчути себе в пастці тривалої важкої ситуації. У повсякденному житті цей стан може виникнути через занадто частого виконання однієї і тієї ж роботи. Ви також можете відчувати емоційне виснаження, тому що навантаження в офісі занадто велика. Емоційне виснаження також необхідно подолати, щоб відновити своє психічне та фізичне здоров’я. Знаючи ознаки, коли ви досягнете емоційне вигорання це перший крок, який можна зробити. Далі зверніться за допомогою до лікаря або вживайте заходів, щоб подолати цю втому.

Характерні риси емоційне вигорання

Бувають випадки, коли у вас такий важкий день, що ви не хочете нічого робити. У той же час є так багато активності, що ви змушені вставати і робити це наполовину. Процес вигоріти Це відбувається дуже поступово, і ви можете навіть не усвідомлювати, що настільки переповнені цим. Ігнорування цього лише змусить вас вигоріти ще більше. Ось деякі особливості емоційне вигорання що ви можете відчути:
  • Втрата мотивації
  • Дратівливий і ірраціональний гнів
  • Завжди відчувати втому весь час
  • Відчуття безнадійності
  • Втрата впевненості
  • Апатія або неосвіченість
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Завжди думайте про щось негативно
  • Зниження імунітету аж до захворювання
  • Нервовий і тривожний
  • Надто боїться
  • Депресія
У професійному світі це емоційне виснаження також може вплинути на продуктивність роботи. Ви можете не виконати термін до відсутності прихильності до самої роботи.

Причина емоційне вигорання

Тривалий стрес може стати причиною цього стану. Ви можете відчути це на роботі, у суспільстві, у сімейному оточенні. Ось деякі з причин емоційного виснаження, яке може виникнути:
  • Забагато роботи, щоб не було вільного часу
  • Виконувати роботу, яка є монотонною і не складною
  • Робити щось настільки важке і вимогливе, що не контролюєшся
  • Робота в стресовій обстановці
  • Занадто висока ціль
  • Нести велику відповідальність без сторонньої допомоги
  • Відсутність підтримки з боку найближчих людей
  • Мати дітей і виховувати їх
  • Зіткнутися з фінансовими проблемами
  • Втрата коханої людини

Як подолати емоційне вигорання

Емоційне виснаження можна подолати, якщо є сильна воля. Щоб вирішити проблему, ви можете виконати деякі з наведених нижче кроків емоційне вигорання

1. Спорт

Фізична активність є відповіддю на багато психічних розладів. Вправи можуть зробити тіло здоровішим і збільшити його настрій . Не потрібно витрачати на це багато часу. Регулярне виконання 15-30 хвилин легких вправ може допомогти зняти емоційну втому.

2. Їжте здорову їжу

Регулярні фізичні вправи повинні бути збалансовані з вживанням здорової їжі. Вважається, що ряд здорових продуктів покращує настрій на додаток до здорового харчування. Ви можете вибрати продукти, що містять омега-3, або фрукти з високим вмістом антиоксидантів.

3. Уникнення стресових факторів

Монотонна робота з поганою робочою обстановкою є однією з причин стресу. Якщо можливо, ви можете подати заявку на зміну підрозділів, щоб отримати новий виклик. Якщо ви більше не можете, спробуйте звільнитися і знайти нове робоче середовище.

4. Спроба налагодити зв'язок з іншими людьми

Спілкування з людьми також може подолати втому від монотонної діяльності. Зв’язок зі старими друзями та питання один одного, як вони себе, також можуть допомогти подолати проблеми з психічним здоров’ям. Для цього вам потрібно знайти надійного друга, який поділиться проблемою, з якою ви відчуваєте.

5. Висипайтеся

Сон дуже важливий для вашого емоційного здоров’я. Намагайтеся щовечора відпочивати 7-9 годин. Достатній сон може допомогти вам розслабитися. Також обмежте споживання кофеїну, щоб легше заснути вночі.

Нотатки від SehatQ

Емоційне вигорання може виникнути, коли ви занадто зосереджені на роботі або одноманітній повсякденній рутині. Взяти вихідний, щоб відновити спілкування з іншими, — найкращий спосіб впоратися з цим станом. Крім того, намагайтеся вести здоровий спосіб життя і достатньо відпочивати вночі. Щоб додатково обговорити емоційне виснаження, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .