cultureaftercomputation.com

Савасана йога — це поза йоги, коли вам потрібно просто лягти на килимок для йоги в розслабленому положенні, випрямивши тіло, ноги й руки на килимку. Ця поза також відома як поза трупа. Поза шавасани виконується протягом 5-10 хвилин після закінчення йоги. Однак ви також можете робити це після інших видів вправ, від їзди на велосипеді до біг підтюпцем.

Переваги шавасана-йоги

Переваги шавасана-йоги можуть зняти стрес. Якщо зробити перерву після вправ у позах шавасани, можна отримати різні переваги для організму, наприклад:

1. Користь від фізичних вправ максимальна

Шавасана-йога здатна змусити тіло засвоїти максимальну користь від щойно виконаної вправи. Савасана робить нас більш зосередженими, щоб опосередковано ми могли краще скористатися перевагами, які щойно отримали від вправ.

2. Зніміть стрес після фізичних навантажень

Стрес після тренування, безумовно, відрізняється від стресу через роботу чи інші подразники. Стрес після тренування - це біологічна реакція, яка виникає через те, що фізична активність змушує серце битися швидше, потіє і задихається. Виконання шавасана-йоги після тренування допоможе привести функції вашого тіла в норму. Цей метод також може зробити розум більш спокійним. У довгостроковій перспективі застосування таких методів релаксації може допомогти знизити кров’яний тиск, покращити функцію легенів і зняти стрес і тривожні розлади.

3. Допомагає регулярно займатися спортом

Одним з найуспішніших механізмів, що дозволяють вижити в умовах виклику, є винагорода і покарання, або нагорода і покарання. З нагородою люди можуть довше витримати випробування. Те ж саме стосується і тренувань. Позу савасани можна відчути як нагороду після важкої фізичної активності, щоб у майбутньому ви могли з більшим ентузіазмом займатися спортом.

4. Розширити після тренування високий

Після тренування високий рівень - це стан після тренування, завдяки якому ви почуваєтеся краще і відчуваєте себе більш енергійним. Тіло буде відчувати себе набагато більш розслабленим. При виконанні шавасани цей ефект триватиме довше, навіть до наступного дня.

5. Більш стійкий у повсякденній діяльності

Шавасана-йога — це розслаблення, яке також може бути місцем для дисципліни розуму. Зуміти зосередитися і очистити свій розум протягом 5-10 хвилин – справа непроста. Якщо вам вдасться зробити це під час шавасани, розум звикне до концентрації та дисципліни. Це зробить нас більш стійкими, коли негативні думки або ситуації надходять ззовні під час нашої діяльності. Маючи навчений розум, ви зможете діяти більш мудро, коли зіткнетеся з проблемами.

Як займатися шавасана-йогою

Поза шавасани йоги Порівняно з іншими позами йоги, поза шавасани виглядає просто. Однак для цього потрібно врахувати кілька речей, щоб ви могли максимізувати його переваги. Нижче наведено етапи правильного виконання шавасана-йоги:

• Покладіть тіло на спину на килимок для йоги
• Трохи розкрийте ноги, залишайтеся розслабленими, не потрібно бути занадто прямими
• Положення рук з боків тіла, розслабтеся
• Тримайте долоні вгору, але не потрібно навмисно тримати їх відкритими. Нічого страшного, якщо пальці злегка згинаються до долоні.
• Розслаблене положення плечей, прикріплені до килимка
• Розслабте все тіло, включаючи обличчя. Відчуйте, як вага повільно падає на килимок
• Дихайте нормально і зосередьте свій розум на одному глибокому вдиху
• Затримайтеся в такому положенні 5-10 хвилин.
• Коли ви закінчите, почніть приходити до тями, рухаючи пальцями ніг і руками
• Виконайте розтяжку, піднявши руки над головою, зігнувши коліна і перекочуючись в сторони, закривши очі. Це називається положенням плода.
• При виконанні положення плода підтримуйте голову за допомогою надпліччя і вдихніть кілька разів регулярно.
• Коли ви закінчите, ви можете повільно повернутися в сидяче положення.

[[Пов'язана стаття]]

Помилки, які часто допускаються в шавасана-йозі

Вірте чи ні, але багато людей кажуть, що шавасана є однією з найскладніших поз йоги. Навіть якщо ви мало рухаєтеся фізично, проблема успішного виконання шавасани полягає в тому, щоб ваш розум був спокійним. Не робити нічого фізично чи розумово протягом 10 хвилин для деяких людей нелегка справа. Коли нам доводиться спустошити свій розум, ми іноді схильні думати все більше і більше. Це найбільша проблема під час виконання шавасана-йоги. Якщо у вас все ще виникли запитання щодо шавасана-йоги чи інших видів йоги та їх переваги для здоров’я, ви можете обговорити безпосередньо з лікарем через функцію Chat Doctor у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте його безкоштовно в App Store і Google Play.