cultureaftercomputation.com

Високий рівень холестерину - це стан, що характеризується надмірною кількістю холестерину в крові. Холестерин може осідати в кровоносних судинах і блокувати кровотік. З огляду на це, високий рівень холестерину часто асоціюється з різними небезпечними проблемами зі здоров’ям, такими як гіпертонія, ішемічна хвороба серця, інсульт і захворювання периферичних артерій. Як рішення, підтримка холестерину в межах норми може знизити ризик розвитку вищевказаних захворювань. Крім того, існує ряд способів ефективної профілактики холестерину, які можна зробити самостійно в домашніх умовах.

Як запобігти холестерину ви можете зробити

Як запобігти підвищеному холестерину, в основному роблять здоровий спосіб життя. Ось як запобігти холестерину, рекомендованому Центрами профілактики та контролю захворювань США (CDC):

1. Застосування здорового харчування

Все, що ви їсте, може вплинути на ваше тіло, тому важливо дотримуватися здорового харчування. Обмежте споживання насичених жирів і транс-жирів, наприклад, сиру, жирного м’яса, смаженої їжі, Шкідлива їжа , локшину швидкого приготування та пальмову олію, оскільки вони можуть підвищувати рівень холестерину. Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, транс-жирів, солі та цукру, наприклад, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо, морепродукти, а також знежирене молоко та молочні продукти. Крім того, збільште споживання продуктів з високим вмістом натуральної клітковини та ненасичених жирів, таких як вівсянка, горіхи, авокадо та оливкова олія. Ці продукти можуть допомогти контролювати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів, а також підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), який корисний для організму.

2. Підтримуйте масу тіла в межах норми

Надмірна вага і ожиріння можуть підвищити рівень поганого холестерину. Це підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту. Тому дуже важливо тримати свою вагу в межах норми. Виконайте розрахунок індексу маси тіла, щоб дізнатися, яка ваша ідеальна вага. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, спробуйте позбутися від неї за допомогою здорової дієти та фізичних вправ. Ви також можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб досягти або підтримувати здорову вагу.

3. Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність може підвищити рівень холестерину в організмі та покращити фізичну форму. Тому намагайтеся регулярно займатися спортом протягом 30-60 хвилин щодня або принаймні 150 годин на тиждень, наприклад, їздячи на велосипеді, бігаючи підтюпцем, бігаючи, піднімаючись по сходах або плаваючи. Під час тренування переконайтеся, що ваше тіло не зневоднено, випиваючи достатню кількість води або електролітів, щоб уникнути зневоднення.

4. Кинь палити

Куріння може пошкодити кровоносні судини, прискорити утворення бляшок в артеріях і збільшити ризик серцевих захворювань. Негайно киньте палити, якщо ви не хочете, щоб це сталося. Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб кинути палити, а саме шукати «замінники», щоб не тримати ваш рот, наприклад, їсти моркву, жувати жуйку, їсти сирок, чистити зуби або пити воду щоразу, коли ви хочете закурити. Мало того, спробуйте зайнятися іншими видами діяльності або зайняти свій розум, наприклад, гуляючи, граючи в пазли, читаючи книги тощо, щоб зменшити відчуття бажання палити.

5. Обмежте вживання алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю може підвищити рівень холестерину і тригліцеридів в крові. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи гіпертонію, серцеву недостатність та інсульт. Тому обмежте кількість вживаного алкоголю. Чоловіки не повинні пити більше двох напоїв на день, а жінки - не більше одного напою в день. [[пов’язана стаття]] Іноді для контролю рівня холестерину недостатньо лише вести здоровий спосіб життя. Якщо у вас в анамнезі був високий рівень холестерину, ваш лікар може призначити ліки для його зниження. Використовуйте ліки за призначенням лікаря, продовжуючи змінювати здоровий спосіб життя. Крім того, не забувайте регулярно перевіряти стан здоров’я, щоб контролювати рівень холестерину.