cultureaftercomputation.com

На додаток до живота, частина, яка часто є місцем для стійкого жиру, - це руки. Найефективніший спосіб підтягнути руки – це поєднання кардіо, силових тренувань і, звичайно, дотримання здорового харчування. Можна навіть сказати, що фізичні вправи так часто, як що-небудь, не дадуть результату, якщо вони не збалансовані з їжею.

Як ефективно підтягнути руки

Якщо виконувати їх регулярно, деякі види вправ, які можуть привести в тонус м’язи рук, можуть допомогти спалювати жир. Що-небудь?

1. Рука ковзає

Повзунки - це круговий засіб для вправ, який можна легко переміщати на підлозі. Якщо ви хочете зміцнити основні м’язи рук трицепс, спробуйте зробити рука ковзає. Ця вправа може зміцнити баланс і поставу. Щоб зробити це, ось як:

• Станьте на коліна, спираючись на них обома руками. Якщо коліно відчуває себе незручно, надайте килимок у вигляді килимка.
• Під час практики використовуйте м'язи ядро втягуючи пупок
• Тримайте хребет прямо, потім витягніть руки вперед, щоб грудна клітка була ближче до підлоги
• Потім потягніть руки назад до колін, не згинаючи лікті
• Для початківців можна рухати руками по одній і опосередковано обома

2. Удари м'ячем

Наступний спосіб підтягнути руку — це удари м'ячем залучення м'язів по всьому тілу. Для цього підготуйте спеціальний м’яч, який буде використовуватися. В ідеалі цей м’яч повинен бути достатньо важким, щоб він відскакував за потреби. Ось як:

• Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон, тримайте м’яч перед грудьми
• Підніміть м’яч до потилиці
• Зігніть коліна і активно кидайте м’яч вниз якомога сильніше
• Спіймати м’яч, коли він підскакує вгору і назад до потилиці

3. Жим гантелей лежачи

Ця вправа зміцнить м’язи, зменшуючи дисбаланс між домінуючими руками. Мало того, цей рух також зміцнить м’язи трицепс. Ось як:

• Ляжте на лавку, поставивши обидві ноги на землю. Переконайтеся, що обидві ноги не стоять навшпиньки, щоб було більш збалансовано.
• Переконайтеся, що хребет нейтральний, зберігаючи м’язи ядро залишайтеся активними
• Відтягніть лопатки від вух. Плечі, стегна і голова повинні торкатися лави.
• Під час підйому обидві руки повинні триматися близько до тіла гантелі до верхівки
• Повільно опустіть гантелі до грудей

4. Завитки на біцепс з стрічкою

Для виконання цієї вправи скористайтеся смуги опору. Ось як це зробити:

• наступити смуга опору обома ногами
• Тримай кінець групи, долоні вгору і обидві руки з боків тіла
• Тримайте лікті з боків, руки зігніть так, щоб вони підіймалися до плечей
• Потім повільно опустіть обидві руки
• Роблячи цей рух, тримайте тіло прямо

5. Віджимання

Цей хід те саме, що віджимання інші, тільки якщо є цільовий м’яз біцепс і трицепс, робити віджимання короткі. Немає необхідності опускати тулуб, поки воно дійсно близько до підлоги. Ось як:

• Почніть рух у положенні дошка
• Опустіть лікті, переконайтеся, що плечі, стегна та коліна знаходяться на прямій лінії, коли опускаєте тіло
• Підніміть тіло назад, не згинаючи хребта. Плечі і талію слід підняти одночасно.

6. Бойові канати

Цей рух зазвичай виконується на спортивному майданчику за допомогою таких інструментів, як: мотузки великий і важкий. Ця вправа не тільки спалює калорії, але й зміцнює м’язи рук. Загальна сила плечей також збільшиться. Ось як:

• Встаньте, розставивши ноги на ширині талії, злегка зігнуті коліна, тримаючи хребет прямим
• Тримайте мотузку і піднімайте обидві руки, щоб зробити хвилі
• Додайте зміни в швидкості, щоб хвилі, що утворюються в результаті цього руху, відрізнялися
• Максимально продовжуйте рухати скакалку протягом 30 секунд протягом 3 підходів. Після кожного комплекту робіть перерву.

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

З кількох видів вправ для зміцнення м’язів надпліччя є деякі пліометрія. Тобто потрібно зробити паузу на 48 годин або 2 дні перед виконанням наступної вправи. Мета – відпочити та відновитися м’язами рук. Для подальшого обговорення того, як зміцнити м’язи рук, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.