8 продуктів, які несвідомо містять високий цукор

Додаткові штучні підсолоджувачі, чи то у вигляді кукурудзяного цукру, підсолодженого згущеного молока, або занадто солодка їжа може зашкодити здоров’ю. Крім обмеження споживання цукру, є ще щось важливіше, на що слід стежити, а саме, продукти, які містять високий цукор, самі того не усвідомлюючи. Зазвичай цей вид їжі з високим вмістом цукру раніше пройшов тривалий процес і продається в упакованому вигляді. Якщо не бути обережним, можна «застрягти» в їжі з високим вмістом цукру. Високий рівень цукру в крові робить людину схильною до ожиріння, серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку.

Продукти, що містять високий вміст цукру

В ідеалі дорослі обмежують щоденне споживання цукру до 25 грамів або 6 столових ложок для жінок і 37,5 грамів або 9 столових ложок для чоловіків. Відсутність їжі з додаванням цукру не обов’язково означає, що це безпечно. Є багато продуктів, які містять цукор і упаковані з етикетками, наче вони здорові та безпечні для вживання. Що-небудь?

1. Нежирний йогурт

Практичний і поживний йогурт з низьким вмістом жиру може бути одним із продуктів, які містять високий вміст цукру, навіть не підозрюючи про це. Наприклад, 245 грам або одна пачка нежирного йогурту може містити 45 грамів цукру. Якщо провести аналогію, це дорівнює 11 ложкам цукру. Тому краще вибирайте звичайний йогурт, який не містить підсолоджувачів.

2. Соус

Чи часто ви використовуєте соус для замочування під час їжі? Слідкуйте за вмістом цукру в ньому. Для посилення смаку в соус додають багато підсолоджувача. Тільки уявіть, столова ложка соусу містить чайну ложку цукру в якості підсолоджувача.

3. Приправа для спагетті

Варіантів приправи для спагетті на ринку багато, залишається лише вибрати, яка вам більше до вподоби. На жаль, до більшості приправ для спагетті додано підсолоджувач, щоб зробити смак ще сильніше. Для цього перед покупкою обов’язково перевірте етикетку харчових продуктів.

4. Гранола

Гранола, яка часто є вибором для здорового сніданку, також включає продукти, які містять цукор, самі того не усвідомлюючи. Мало того, що калорійність ще й досить висока. Це сталося тому, що овес в мюслі, змішаному з додатковими підсолоджувачами, які збільшують кількість калорій. Насправді, 100 грамів мюслі може містити 5-7 чайних ложок цукру, що дозволяє досягти 400-500 калорій. Отже, вибирайте гранолу, яка не містить багато доданих підсолоджувачів, щоб не підвищити рівень цукру в крові.

5. Протеїнові батончики

Перекус який вважається здоровим і ситним, він також містить доданий цукор. Продукт середній протеїнові батончики на ринку містить додатково 20 грам цукру. Це означає, протеїнові батончики містить майже такий самий цукор, як і цукерки. Для цього, якщо ви хочете споживати протеїнові батончики які допоможуть вам насититися і схуднути, спочатку перевірте етикетку харчової добавки. Уникайте протеїнові батончики містить занадто багато доданого підсолоджувача.

6. Пакетований суп

Суп може бути корисним варіантом приготування, якщо ви приготуєте його самостійно. Однак упаковані супи зазвичай підсолоджують, щоб зробити їх смачнішими. Іноді ці додані підсолоджувачі маркують замість цукру. Зверніть увагу на інші склади, такі як сахароза, декстроза, ячмінний солод, мальтоза, або HFCS.

7. Крупи

Не тільки діти, каші на сніданок популярно вживають і дорослі. На жаль, більшість круп містить близько 12 грамів або 3 чайних ложки доданого цукру. Якщо ви хочете чогось більш здорового, вибирайте каші з високим вмістом клітковини без додавання підсолоджувачів.

8. Фруктові консерви

Це правда, що всі види фруктів містять натуральні цукру. Однак консервовані фрукти містять дійсно високий вміст цукру через процес переробки. Не кажучи вже про консервовані фрукти, замочені у воді, яка містить доданий сироп або підсолоджувач. Також майте на увазі, що процес пакування фруктів у банки знищить рівень вітаміну С, чутливий до тепла. Тому краще їсти свіжі фрукти з натуральним вмістом цукру. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Не піддавайтеся легкому спокусі «з низьким вмістом жиру» або «здорових» вигадок у їжі, що продається на ринку. Більшість із них підсолоджені або додані для покращення смаку. Обробляти власну їжу буде краще, оскільки ви зможете точно контролювати, скільки цукру використовується.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found