9 важливих поживних речовин для волосся, щоб завжди бути здоровими та сильними

Для того, щоб волосся завжди було здоровим і сильним, ми також повинні «доглядати» за ним зсередини. Головне — споживати різні типи поживних речовин для волосся, щоб кожне пасмо було блискучим і блискучим. Поживні речовини для волосся поширюються в різних продуктах, тому нам важливо вживати різноманітну здорову їжу.

Які поживні речовини для волосся?

Які поживні речовини для волосся ми можемо споживати? Ось список.

1. Вітамін А

Усі частини клітин організму, включаючи волосся, потребують вітаміну А для росту і розвитку. Тканина волосся насправді є однією з найбільш швидко зростаючих тканин. Крім того, вітамін А також допомагає шкірним залозам виробляти жирну сполуку, яка називається шкірним салом. Шкірне сало також міститься на шкірі голови і сприяє зволоженню цієї ділянки, тому волосся завжди здорове. Ви можете їсти здорову їжу, яка є джерелом бета-каротину, речовини, яка пізніше перетворюється організмом у вітамін А. Деякі джерела бета-каротину, а саме:
  • Морква
  • шпинат
  • Капуста
Морква містить бета-каротин, який організм перетворює у вітамін А. Крім того, ви також можете їсти яйця, лосось, молоко та йогурт, як джерело продуктів, що містять вітамін А. Нестача вітаміну А може спровокувати випадання волосся. Однак, виявляється, надлишок цього вітаміну також викликає такий же негативний ефект.

2. Вітамін В

Тип вітаміну B, який найбільше асоціюється як поживна речовина для волосся, - це біотин або вітамін B7. Різні дослідження показали, що дефіцит вітаміну В7 пов’язаний з випаданням волосся у людей, хоча випадки цього дефіциту рідкісні. Крім вітаміну B7, деякі інші вітаміни групи B також відіграють роль у виробництві еритроцитів. Червоні кров’яні клітини важливі для циркуляції кисню та поживних речовин, у тому числі до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вітаміни групи В, які містять біотин, містяться в деяких продуктах харчування, наприклад, яєчних жовтках, горіхах, молоці, авокадо, картоплі та брокколі.

3. Вітамін С

Вітамін С є однією з антиоксидантних молекул. Антиоксиданти відіграють важливу роль у захисті клітин організму від вільних радикалів. Вільні радикали також шкідливі для волосся, оскільки вони можуть пригнічувати ріст цієї частини голови і прискорювати старіння волосся. Мало того, вітамін С також відіграє роль у виробництві колагену, білкової мережі, яка також є частиною структури волосся. Іншою причиною, чому вітамін С є живильною речовиною для волосся, є його роль у засвоєнні заліза, мінералу, який також необхідний для росту волосся. Вітамін С міститься в різних фруктах і овочах, таких як апельсини, перець, полуниця і гуава. [[Пов'язана стаття]]

4. Вітамін D

Мабуть, дефіцит вітаміну D пов'язаний з облисінням або облисінням. Експерти також виявили, що вітамін D відіграє роль у формуванні фолікулів, частини шкіри, де росте волосся. Найпростіший спосіб задовольнити свої потреби у вітаміні D – це достатньо перебувати на сонці. Між тим, цей вітамін також можна отримати з жирної риби, риб’ячого жиру та кількох видів грибів.

5. Вітамін Е

Вітамін Е схожий на вітамін С, який має антиоксидантну дію для боротьби з вільними радикалами. Дослідження, опубліковане в журналі Дослідження тропічних наук про життя виявлено, що учасники, які приймали добавки вітаміну Е, відчули збільшення росту волосся приблизно на 34,5%. Деякі продукти, які можна споживати регулярно як джерело вітаміну Е, це соняшникова олія, мигдаль, шпинат та авокадо.

6. Цинк

Цинк або мінерал цинку відіграє важливу роль у зростанні та відновленні тканин волосся. Ці мікроелементи також допомагають підтримувати функцію сальних залоз навколо волосяних фолікулів. Декілька досліджень показали, що випадання волосся є симптомом дефіциту цинку. Однак деякі анекдотичні повідомлення пов’язують надлишок цього мінералу з тим же ефектом. Замість добавок рекомендується споживати корисні джерела цинку. Деякі з цих продуктів – устриці, м’ясо, шпинат і гарбузове насіння.

7. Праска

Залізо відіграє важливу роль у циркуляції кисню та поживних речовин кров’ю по всьому організму. Тому цей мінерал життєво необхідний для функціонування різних систем, у тому числі для росту волосся. Дефіцит заліза також може викликати анемію, яка також викликає випадання волосся. Шпинат багатий на залізо. Деякі джерела заліза легко знайти: молюски, яйця, устриці, червоне м’ясо та шпинат.

8. Білок

Волосся складається з білка. Таким чином, споживання достатньої кількості білка дуже важливо для підтримки росту волосся. Дослідження на тваринах також показали, що дефіцит білка може зменшити ріст волосся і навіть його випадання. Не важко знайти білок. Джерелами білка є:
  • яйце
  • Куряча грудка
  • Молоко
  • Брокколі
  • тунець
  • риба
  • Креветки

9. Омега-3

Не тільки вітаміни та мінерали, здорові жири омега-3 також пов’язані зі здоровими волосяними фолікулами та сальними залозами. Омега-3 також здатна підтримувати здорову шкіру голови. Є багато джерел здорової їжі омега-3, таких як лосось, сардини та йогурт. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вживання здорової їжі - найкращий спосіб отримати вищезазначене харчування для волосся. Якщо ви не можете задовольнити потреби в цих поживних речовинах, ви можете звернутися до лікаря, щоб прийняти добавки. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря щодо дозування добавок, тому що навіть надмірне споживання може спровокувати різні медичні проблеми.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found