Депресивні епізоди: симптоми і як подолати

Депресія є одним із поширених захворювань у суспільстві. Багато людей переживають кілька епізодів депресії в житті. Симптоми, які з’являються, також можуть сильно відрізнятися, навіть у деяких випадках це може призвести до чиєїсь смерті. Люди з депресією в анамнезі мають більший ризик цього. Крок, який вам потрібно зробити, це знати симптоми, які з’являються, а потім знайти шляхи їх подолання. Дізнайтеся більше про депресивні епізоди нижче.

Визначення депресивного епізоду

Депресивні епізоди включають розлади настрою, а саме коли людина переживає періоди депресивних симптомів. Під час депресивного епізоду людина може відчувати себе пригніченим, аж до втрати інтересу до діяльності. У цей період люди, які перебувають у депресії, відчувають себе неповноцінними. Симптоми, які з’являються, можуть тривати дуже довго, навіть до кількох місяців. Рівень депресії значною мірою можна визначити за кількістю симптомів і порушень, які виникають у житті. Проте всі рівні депресії депресію слід розглядати як серйозну проблему. Люди, які відчувають це, також повинні отримати правильне лікування. Якщо цей депресивний період не лікувати належним чином, ризик депресії зростає ще більше. Крім того, депресивні періоди можуть тривати довше. При належному лікуванні депресивні епізоди можуть бути коротшими, а люди, які їх переживають, можуть позбутися стресу.

Великий депресивний епізод

Поганий досвід є найбільшим фактором, який викликає період глибокої депресії в житті людини. Людина, яку покинула кохана людина або переживає розлучення, може спричинити серйозні зміни в його настрої. Ці зміни також можуть призвести до великого депресивного розладу, якщо відчуття смутку, що з’являються, досить інтенсивні. Серйозний депресивний епізод – це розлад, який може вплинути на ваш настрій і викликати проблеми зі здоров’ям. Коли це відбувається, такі методи лікування, як психотерапія та використання препаратів у рекомендованих дозах, безумовно, можуть бути дуже ефективними для зменшення симптомів. На жаль, багато людей з цим розладом рідко звертаються за лікуванням самостійно.

Симптоми депресивного епізоду

Симптомів, які з’являються, може бути дуже багато, але можуть відчуватися не всі. Нижче наведено ряд симптомів, які з'являються під час депресивного епізоду:
  • Дратівливий і сумний майже кожен день
  • Не зацікавлені в веселих заходах
  • Відчуття змін в апетиті, які змушують вас різко набирати або втрачати вагу
  • Труднощі зі сном вночі
  • Відчуття сильної втоми та відсутності енергії
  • Почуття провини за те, що пішло не за планом
  • Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень
  • Рухайтеся і говорите повільніше
  • Більш неспокійний
  • Агітація
  • Втрата інтересу до життя і навіть суїцидальні тенденції
Якщо ви відчуваєте п’ять або більше перерахованих вище симптомів, які тривають більше двох тижнів, це означає, що ви перебуваєте в депресивному епізоді.

Як боротися з депресивними епізодами

Подолати депресію потрібно до того, як вона загострилася. Ось поради, які допоможуть вам впоратися з депресією:

1. Знайте тригер

Розпізнавання симптомів, що виникають, може уникнути важкого депресивного епізоду. Для цього потрібно звернути увагу на всі чинники, які це викликають. Запишіть всі речі, які викликають перепади настрою, а потім складіть шкалу від 1 до 10 для кожної події.

2. Зберігайте спокій

Знайте, що з’ясувати причину депресії може бути дуже важко. Вас охоплять тривога і паніка, які можуть бути надмірними. Також переконайтеся, що депресію можна вилікувати, і ви можете вийти з цього важкого часу.

3. Прийміть реальність

Замість того, щоб заперечувати це, ви повинні прийняти свій поточний психічний стан. Прийнявши його, ви можете дізнатися та вивчити ці умови. Таким чином, ви можете допомогти собі або будь-кому іншому, кому потрібно вийти з депресії і повернутися до нормального життя.

4. Вселення впевненості в собі

Ви можете бути в депресії, але це не змусить інших людей погано вас судити. Ви все ще можете бути собою, шукаючи позитивні речі, які існують. Кожен має в ньому позитивний елемент, в тому числі і ви. Тому переконайтеся, що ви залишаєтеся позитивними через це.

5. Ведіть здоровий спосіб життя

Початок їсти поживну їжу та регулярні фізичні вправи – це способи вийти з депресії. Також спробуйте інші заняття, які приносять вам задоволення, наприклад, заняття хобі або прогулянки на свіжому повітрі. Цей метод також робить тіло більш розслабленим і спокійним.

6. Регулюйте дихання

Коли ви починаєте хвилюватися і хвилюватися, почніть сидіти склавши руки і перевести подих. Ви можете зробити це в будь-якому місці, наприклад у вашому домі, офісі чи громадському місці. Зробіть ваше дихання більш регулярним також розслабить ваші м’язи, щоб запобігти депресії.

7. Уникайте негативних думок

Думки сильно впливатимуть на поведінку людини. Коли ви думаєте позитивно, все, що прийде, буде позитивним. Почніть думати, що ви гідні і досить сильні, щоб подолати цей депресивний епізод.

8. Практикуйте уважність

Знайдіть хвилинку, щоб відпустити все, через що пройшло щодня. Постарайтеся звернути увагу на своє оточення і почніть бути вдячними за те, що у вас вже є. Вважається, що цей крок також зменшує симптоми депресії.

9. Достатньо відпочивайте

Сон дуже впливає на настрій і психічне здоров’я. Не ігноруйте цю проблему і задовольняйте потребу в якісному сні щоночі. Можливо, ви можете встановити один і той самий час сну щовечора, щоб зробити це здоровою звичкою.

10. Ведення журналу

Переживаючи депресивний епізод, багатьох людей хвилює лише негатив. Щоб подолати це, намагайтеся вести щоденник або невелику нотатку про всі позитивні речі, які були прожиті та отримані щодня. Запишіть принаймні три позитивні речі, які ви робите щодня.

11. Розповідайте історії з близькими друзями чи родичами

Ви можете поділитися своїми почуттями з людьми, яким ви довіряєте, наприклад з друзями чи родиною. Ви також можете попросити поради, щоб допомогти вирішити проблеми, які викликають тривогу та занепокоєння. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Депресивні епізоди мають багато симптомів, які змушують людину продовжувати робити і думати негативні речі. Наявність більше п’яти симптомів протягом більше ніж 14 днів свідчить про те, що у людини серйозний депресивний епізод. Найкращий спосіб позбутися цього – прийняти свій стан і продовжувати практику усвідомлення. Якщо ці методи не допомагають, вам слід проконсультуватися з фахівцем, щоб отримати правильне лікування. Для подальшого обговорення депресивних епізодів зверніться безпосередньо до лікаря Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found