cultureaftercomputation.com

Скількома способами ви втратили своє тіло? Чи дійсно ваш спосіб схуднення ефективний? Через це ваша фігура зараз ідеальна? В даний час існує багато методів, які вважаються ефективними для схуднення, починаючи від прийому добавок і закінчуючи стримуванням голоду на певний період часу. Однак більшість із цих методів не підтверджуються медичними доказами, тому дієта нерідко змушує вас відчувати голод.

Як схуднути природним шляхом

Перш за все, потрібно пам’ятати, що головний принцип схуднення – стежити за калорійністю споживання. Кількість калорій, що надходять з їжі та напоїв, має бути меншою за загальну кількість спалених калорій. Однак, який би метод схуднення ви не вибрали, переконайтеся, що ви не скорочуєте занадто багато калорій одночасно. Це лише зробить вас струнким через нестачу харчування і пошкодить обмін речовин в організмі в цілому. Знижувати вагу слід поступово. В ідеалі ви повинні втрачати максимум 1 кг на тиждень за умови, що ви не приймаєте препарати для схуднення, які обіцяють швидке схуднення. За даними Академії харчування та дієтології Сполучених Штатів, занадто різка втрата ваги призведе до втрати м’язової маси, кісток і води в організмі, а не жиру. Занадто різка втрата ваги також призведе до того, що ваша вага також різко відновиться. Після того, як ви зрозумієте наведені вище правила, ось, як схуднути природним шляхом, рекомендовані експертами в галузі охорони здоров’я.

1. Уникайте вживання цукру та продуктів, що містять борошно

Це найважливіша частина вашого раціону. Відмова від цукру і крохмалистих продуктів може зменшити відчуття голоду і, отже, споживати менше калорій. Ви також не будете обтяжувати організм спалювати більше калорій, щоб стати струнким. Іншою функцією уникнення цих двох речовин є зниження рівня інсуліну. Надлишок інсуліну може змусити ваші нирки старанно виводити натрій і воду з організму, так що ви виглядаєте товстими через занадто багато води.

2. Споживання білка

Ви, напевно, вже розумієте, що одним із способів схуднути є вживання великої кількості овочів і фруктів. Однак не забувайте також включати білок у свій щоденний раціон до 20-50 грамів на день, щоб задовольнити ваші потреби в харчуванні. Білок можна отримати з м’яса тварин (яловичина, курка, свинина, коза, баранина тощо), риби та інших морепродуктів (лосось, креветки, молюски тощо), а також цілих яєць. Споживання білка може підвищити обмін речовин в організмі, щоб він міг спалити на 80-100 калорій більше, ніж зазвичай. Вживання великої кількості білка також називають ефективним способом схуднення, оскільки воно може знизити апетит до 60 відсотків. Крім того, споживання білка також може зменшити тягу перекусити вночі, тому що він довше залишає вас ситими, тому ви зменшите потребу в калоріях до 441 калорії на день. Тим часом, навіть якщо ви взагалі хочете зменшити кількість жирів, все одно включайте в своє меню продукти, які містять корисні жири. Джерелами корисних жирів є оливкова олія, кокосова олія та інші. [[Пов'язана стаття]]

3. Тренування тричі на тиждень

Як схуднути для здорового тіла не обходиться без вправ. Ви можете виконувати будь-які вправи, які вам подобається, але фахівці рекомендують підняти важкі. За допомогою цієї вправи ви спалите більше калорій, не даючи при цьому сповільнитися метаболізму в організмі, як це часто трапляється у людей, які нещодавно схудли. Підняття тягарів зазвичай доводиться виконувати в тренажерному залі, навіть з допомогою тренер якщо ви не знайомі з цим видом спорту. Тому ви можете замінити цю вправу іншими видами вправ, наприклад кардіо, що складається з ходьби, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.

4. Пийте багато води

Переконайтеся, що ви завжди пили більше води щодня. Ряд досліджень показали, що питна вода досить ефективно допомагає вам схуднути і спалити більше калорій. За 30 хвилин до їжі випивайте не менше 2 склянок або 500 мл води. Ця звичка може зробити ваш шлунок переповненим і запобігти переїдання.

5. Не пропускайте сніданок

Перед початком дня обов’язковий сніданок. Регулярно снідаючи, ви матимете достатньо енергії для виконання діяльності і не будете змушені їсти більше протягом дня. Виберіть здорове меню для сніданку, яке містить цільні зерна, білок, клітковину або нежирне молоко, щоб забезпечити своє харчування. Є й інші поради, як схуднути з психологічної точки зору, наприклад, використовувати маленьку тарілку під час їжі, щоб зменшити порцію їжі. Також не варто поспішати закінчувати їжу, тому що шлунку потрібно 20 хвилин, щоб подати в мозок сигнал, що він ситий.