4 години сну достатньо? Обережно, не помиляйтеся

Кожна людина потребує повноцінного сну, щоб зарядити організм енергією, зміцнити імунітет та зняти втому. Дорослим зазвичай потрібно близько 7-9 годин сну щодня. Однак деякі люди вважають, що 4 години сну цілком достатньо.

Чи правда, що 4 години сну достатньо?

Насправді люди, які сплять лише 4 години на добу, не мають достатньо енергії, щоб займатися повсякденним життям. Цей стан часто характеризується надмірною сонливістю, позіханням, труднощами з концентрацією уваги, дратівливістю, денною втомою, забудькуватістю та неспокійністю. Погана якість сну або недолік сну може послабити імунну систему, так що це пов’язано з різними захворюваннями. Наприклад, люди, які сплять в середньому 4 години, в 4 рази частіше застуджуються. Крім того, сон менше 7-8 годин на ніч також пов'язаний з такими ризиками:

1. Серцево-судинні захворювання

Огляд 15 досліджень показав, що люди, які спали менше 7 годин, мали набагато більший ризик інсульту або серцевих захворювань, ніж люди, які спали 7-8 годин щоночі.

2. Ожиріння

Нестача сну пов’язана з підвищеним голодом і апетитом, тому ризик ожиріння вище. Люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають на 30% більший ризик ожиріння, ніж ті, хто спить 7-9 годин. Крім того, недолік сну також може стимулювати ваше бажання їсти їжу з високим вмістом жирів і вуглеводів.

3. Депресія

Нестача сну може посилити симптоми депресії. Позбавлення сну і депресія йдуть рука об руку. Позбавлення сну часто погіршує симптоми депресії, тоді як депресія може ускладнити вам заснути. Люди з діагнозом депресія або тривога, як правило, сплять менше 6 годин вночі. Крім того, нестача сну може також впливати на певні гормони в мозку, зокрема серотонін, дофамін і кортизол, які впливають на настрій, думки та енергію людини.

4. Цукровий діабет

Одне дослідження показало, що сон 6 годин або менше пов’язаний з підвищеним ризиком діабету. З іншого боку, занадто багато сну (більше 9 годин) також було пов’язано з цим підвищеним ризиком.

5. Знижує продуктивність мозку

Дослідження 2018 року вивчало учасників, які спали не більше 4 годин щоночі. Дослідники виявили, що це зменшує здатність мислення еквівалентно збільшенню віку на 8 років. Вербальні навички, навички міркування та навички мислення навіть не є оптимальними, що ускладнює належне функціонування. Чим довше ви не спите, тим гірше будуть ваші симптоми. Однією з найгірших є галюцинації. Крім того, ризики для здоров’я, пов’язані з нестачею сну, також можуть ховатися. [[Пов'язана стаття]]

Рекомендована тривалість сну

Важливо висипатися. Щоб уникнути різних небезпечних ризиків для здоров’я, намагайтеся висипатися щодня. Нижче наведено рекомендації щодо тривалості сну на основі вікових категорій для тих, кого ви можете дотримуватися:
  • Новонароджені: 14-17 годин
  • Дитина: 12-15 годин
  • Малюка: 11-14 год
  • Дошкільнята: 10-13 год
  • Діти шкільного віку: 9-11 год
  • Підлітки: 8-10 год
  • Молоді дорослі: 7-9 годин
  • Дорослий: 7-9 годин
  • Батьки: 7-8 годин.
Дослідження показало, що люди, які спали в середньому 7-8 годин на ніч, мали кращу когнітивну здатність, ніж ті, хто спав менше або занадто багато. Достатній сон навіть дозволяє добре спілкуватися, планувати або приймати рішення. Якщо ви хочете дізнатися більше про проблеми зі сном, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found