Це рухи легкої гімнастики
Майже всі люди, які перенесли інсульт, відчувають хоча б якийсь фізичний вплив на свій організм. Ці ефекти можуть мати форму рухових і сенсорних порушень, які можуть значно погіршити здатність людини ходити, працювати або навіть виконувати повсякденну діяльність, наприклад, вмиватися, одягатися і вставати з ліжка. Вам не потрібно занадто турбуватися, тому що ви можете мінімізувати ці наслідки, виконуючи реабілітацію після інсульту, наприклад, виконуючи регулярні вправи після інсульту. Ця вправа може навіть покращити серцево-судинну форму, здатність ходити, силу плеча, покращити когнітивні функції, пам’ять та якість життя після інсульту. Хоча результати не можна відчути миттєво, користь від цього виду спорту є досить значущою для якості життя людей, які перенесли інсульт.
Вправа на інсульт
Ось кілька вправ на інсульт, які ви можете виконувати вдома або за допомогою терапевта. 1. Розтяжка
М’язи часто напружуються, коли у вас інсульт. Регулярне виконання вправ на розтягування або виконання вправ на гнучкість може допомогти запобігти контрактури суглобів і скорочення м’язів. Іноді одного лише ручного розтягування недостатньо, і пацієнтам з інсультом можуть знадобитися допоміжні пристрої, щоб допомогти розтягнути напружені суглоби та м’язи. Крім того, гнучкість можна підвищити за допомогою таких занять, як йога, пілатес і тай-чи, але для тих, хто пережив інсульт, важливо знайти інструктора, який має досвід роботи з проблемами інвалідності або мобільності з міркувань безпеки. 2. Сидіти і стояти
Цей рух підйому з положення сидячи чудово підходить для зміцнення м’язів ніг. Щоб виконати цей рух, переконайтеся, що поверхня, на якій ви перебуваєте, міцна і стійка, будь то стілець або ліжко. Почніть з того, що сядьте прямо і розставте праву ногу на ширині стегон. Поставте ноги трохи за коліна. З’єднайте пальці разом і спробуйте підняти ніс вище великого пальця ноги. Потім встаньте і повністю підніміть стегна, поки коліна не випрямляться. З положення стоячи повільно сядьте на стілець і повторюйте цю вправу 15-20 разів щодня. 3. Зміщення уваги на вагу
Ця вправа з інсультом корисна для відпрацювання балансу та контролю тіла. Перш за все, сядьте прямо на стілець. Сівши, зосередьте свою вагу вліво і вправо. Переконайтеся, що сторона, на якій ви фокусуєтеся, була подовженою, а інша сторона вкорочена. Повторюйте цю вправу 20-30 разів щодня. Окрім стільця, ви також можете вибрати іншу поверхню, щоб зробити цей рух більш складним, наприклад, спортивний м’яч або диван. 4. Стисніть папір
Рухи, що стискають папір, корисні для тренування м’язів плечей, а також для тренування дрібної моторики рук. У цій вправі вам знадобиться аркуш паперу і таблиця. Потім розімніть папір обома руками. Переглядаючи папір, переконайтеся, що ви використовуєте обидві руки одночасно. Це дуже важливо зробити. Не стискайте його однією рукою, оскільки це не вплине на ваші м’язи. 5. Дотягнутися до предметів
Якщо вам важко досягти об’єкта перед вами, ця вправа чудово підходить для опрацювання м’язів плечей, ліктів і зап’ястя. Фокус, сядьте в крісло, присуньте руку, яка болить, на стіл. Спробуйте рухати руками, ніби тягнуться до предмета попереду і відтягніть руку назад. В кінці вправи зосередьтеся на випрямленні ліктів і їх згинанні. Повторіть цей рух 20 разів або поки м’язи рук не втомляться. [[пов’язані статті]] Ось деякі з рухів, які можна виконати за допомогою гімнастики. Ці рухи здійснюються з урахуванням стану кожного хворого на інсульт. Якщо ваш стан не дозволяє, вам можуть порадити виконувати інші рухи. Перш ніж робити це, спершу проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, яка вправа для інсульту підходить вам.
