Триптофан, незамінна амінокислота для виробництва серотоніну та мелатоніну
Серотонін і мелатонін є важливими для організму сполуками. Якщо серотонін бере участь у відчутті щастя, то мелатонін діє як гормон сну. Обидва можуть вироблятися організмом завдяки незамінній амінокислоті під назвою триптофан. Дізнайтеся більше про триптофан. 
Куряча грудка містить амінокислоту триптофан
Знайте, що таке триптофан
Триптофан - це тип амінокислоти, яка життєво важлива для організму. Триптофан є незамінною амінокислотою. Це означає, що організм не може виробляти ці амінокислоти, тому їх необхідно отримувати із здорової їжі. Як амінокислота триптофан виконує кілька важливих функцій, наприклад:- Відіграйте певну роль у розвитку дитини
- Бере участь у балансі азоту в організмі
- Відіграє роль у виробленні ніацину, який потім перетворюється організмом на серотонін. Серотонін також знадобиться для виробництва мелатоніну або гормону сну.
Вплив триптофану на організм, якщо його рівень низький
На додаток до виконання вищезазначених функцій, низький рівень триптофану також пов’язаний з психологічними розладами та когнітивними функціями.1. Вважається, що впливає на психологічні стани та депресію
Депресія – це досить поширений у суспільстві психологічний розлад. Депресію також пов’язують з цією амінокислотою; Вважається, що люди, які страждають на депресію, мають низький рівень триптофану. Повідомляється, що низький рівень триптофану також сприяє тривожності.2. Згаданий вплив на когнітивну функцію
Низький рівень триптофану пов’язаний не тільки з депресією. Експерти також вважають, що цей дисбаланс амінокислот викликає розлади пам’яті та когнітивних функцій. Дослідження, опубліковане в Огляди нейронауки та біоповедінки Зазначається, що низький рівень триптофану негативно впливає на пам’ять та когнітивні функції.Продукти, що містять триптофан
Триптофан - це тип амінокислоти, поживна речовина, яка є компонентом білка. Таким чином, ми можемо отримати триптофан, споживаючи різні джерела білка. Середній показник триптофану, який ми отримуємо від щоденного споживання їжі, становить один грам. Ось деякі джерела білка, які автоматично також містять триптофан:- сир
- курка
- Білок
- риба
- Молоко
- Насіння соняшнику
- арахіс
- Гарбузове насіння
- Насіння кунжуту
- соєві боби
- Туреччина
Куряча грудка містить амінокислоту триптофан А як щодо добавок триптофану?
Триптофан також доступний у формі добавок. Добавка цієї амінокислоти доступна у формі основної форми добавки триптофану або добавки 5-HTP як похідної форми. Існують також добавки мелатоніну, які спеціально призначені для людей, які мають проблеми зі сном. Якщо ви намагаєтеся добавку триптофану та його похідних для поліпшення сну, ваш лікар може порекомендувати вам спробувати добавку 5-HTP або добавку мелатоніну замість основної добавки триптофану. Причина в тому, що триптофанові добавки в базовій формі ризикують використовувати організм для інших цілей, включаючи виробництво білка та ніацину. Застосування будь-яких добавок, включаючи триптофан і мелатонін, слід попередньо проконсультуватися з лікарем. Тому триптофанові добавки піддаються ризику побічних ефектів.Побічні ефекти добавки триптофану
Добавки триптофану можуть викликати різноманітні побічні ефекти. Поширені побічні ефекти, які виникають при застосуванні добавок триптофану, включають:- Печія
- Біль у животі
- Відрижка
- Блювота і нудота
- діарея
- Зниження апетиту
- головний біль
- Сексуальна дисфункція
- Сухість у роті
- Сонливість
- Запаморочення
- Затуманений зір
- м'язова слабкість
- Тіло втомлене
