Дієта часто тісно пов’язана з калоріями. Коли хтось хоче схуднути або набрати вагу, калорії є однією з головних речей, які слід враховувати. Різні продукти мають різний рівень калорій. Висококалорійна їжа, як правило, звучить погано, але вона може бути варіантом для набору ваги.
Висококалорійні продукти для набору ваги
Калорії – це енергія, отримана від споживаної їжі та напоїв, а також енергія, що використовується під час фізичної активності. Без енергії клітини організму загинуть, а органи організму не зможуть належним чином виконувати свої функції. Середньому чоловікові потрібно 2700 калорій на день, а середня жінка — 2200 калорій на день. Однак потреби в калоріях не однакові, оскільки швидкість метаболізму в організмі різна. Коли ви задовольняєте потребу в кількості калорій щодня, це буде здоровим. Однак надто низьке або занадто високе споживання калорій може викликати проблеми зі здоров’ям. Вживання висококалорійної їжі насправді корисно для тих із вас, хто хоче набрати вагу. Однак вибирайте продукти, які є здоровими та багатими іншими поживними речовинами. Ось список висококалорійних продуктів, які корисні і можуть допомогти вам набрати вагу:
Рис є висококалорійним продуктом, який може поступово збільшувати вагу. Рис також містить трохи додаткового білка і клітковини. Одна чашка або 195 грам коричневого рису містить 216 калорій, 5 грам білка і 3,5 грама клітковини.
Горіхи є здоровим джерелом білка, жиру і калорій. Це хороший вибір для збільшення ваги, наприклад, волоські горіхи. У порції (близько 28 грам) волоські горіхи містять 185 калорій і 4 грами білка. Вживання щоденної порції або двох горіхів, таких як мигдаль, кешью та волоські горіхи, може додати до вашої дієти достатньо калорій, щоб допомогти вам набрати вагу для здоров’я.
Одна столова ложка оливкової олії містить 119 калорій і 13,5 грама жиру. Цей інгредієнт робить оливкову олію здоровим способом додати калорій у ваш раціон. Додати оливкову олію до зварених овочів або змішати з салатами. [[Пов'язана стаття]]
Авокадо відоме своєю м’якою текстурою і чудовим смаком. Авокадо також має гарну поживність. В одному авокадо міститься 322 калорії, 13,5 грама клітковини і 30 грам загального жиру. Крім того, авокадо багатий вітаміном С, фолієвою кислотою, пантотеновою кислотою та калієм. Вживання авокадо може допомогти підвищити здорову вагу, оскільки воно містить багато калорій та інших поживних речовин.
Сухофрукти – найкращий вибір для отримання додаткових калорій, мінералів, антиоксидантів та вітамінів. Калорійність кожного фрукта різна, наприклад, чорнослив містить 209 калорій, а родзинки – 247 калорій. Змішування сухофруктів з йогуртом або вівсянкою допоможе вам отримати високе споживання калорій, тому воно підходить як спосіб набрати вагу.
Солодка картопля користується популярністю за яскравий колір, чудовий смак і багату поживними речовинами. Солодка картопля містить багато калорій і клітковини, а також ряд важливих вітамінів, мінералів і антиоксидантів. 200 грам вареної батату містять 180 калорій і 6,5 грам клітковини. Кількість калорій у солодкій картоплі може допомогти збільшити вашу вагу.
Бобові, такі як квасоля, сочевиця, чорна квасоля і нут, містять достатню кількість калорій, клітковини і білка. 1 склянка чорної квасолі містить 227 калорій і 15 грам білка. Додавання бобових в салат може дати вам багато калорій, які допоможуть вам набрати вагу. Крім того, горіхи також містять залізо, магній, фолієву кислоту, калій і цинк. Крім перерахованих вище семи продуктів, існує ряд інших висококалорійних продуктів, таких як яловичина, баранина, молоко, сир, темний шоколад і лосось. Однак не перестарайтеся, споживаючи висококалорійну їжу, щоб отримати жир. Оскільки надлишок калорій може викликати проблеми, включаючи ожиріння, серцеві захворювання та інсульт. Хоча вживання висококалорійної їжі, зазначеної вище, є одним із способів швидко і легко набрати вагу. Важливо поєднувати ці продукти з іншими поживними інгредієнтами для створення здорової та збалансованої дієти.
