cultureaftercomputation.com

Однією з найпоширеніших травм у світі спорту є травма ACL. передня хрестоподібна зв’язка ). Цей стан виникає, коли коліно змушене робити різкий рух. Наприклад, поворот, зупинка, падіння або надмірний тиск. Травми ПКС зазвичай характеризуються звуком ' поп ', який чути з коліна, супроводжується болем і набряком, який посилюється протягом 24 годин. При дотику коліно буде відчувати біль і тепло. Коліно також стає не в змозі згинатися або випрямлятися, і з’являється дискомфорт під час ходьби. [[related-article]] Ви можете проводити лікування вдома, стискаючи пов’язку на пошкоджену ділянку. Однак у спортсменів травми ПКС зазвичай усуваються хірургічним шляхом, а потім легкими вправами під керівництвом фізіотерапевта, щоб відновити нормальну функцію коліна.

Які є легкі вправи для травм ПКС?

Коли біль від коліна пройде, можна починати різні вправи для відновлення працездатності. Наскільки це можливо, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем і фізіотерапевтом щодо типів рухів, які можна виконувати. Завдяки цьому ваші коліна будуть захищені від надто виснажливих тренувань. Ось серія легких вправ для прискорення загоєння травм ПКС:

1. П'ятка ковзання

• Сядьте на рівну поверхню, витягнувши ноги перед собою.
• Повільно посуньте п’яту пошкодженої ноги до сідниці, а коліно зігніть до грудей.
• Потім поверніть ногу у вихідне пряме положення.
• Повторіть цю вправу два підходи, по 15 рухів у кожному.

2. Квадратні набори

• Сядьте на рівну підлогу.
• Поставте травмовану ногу прямо, а іншу зігнуту.
• Обережно натисніть на пошкоджене коліно, поки його нижня частина не торкнеться підлоги, утримуйте 10 секунд, потім відпустіть.
• Повторіть цю вправу два підходи, по 15 рухів у кожному.

3. Пасивне розгинання колін

• Ляжте з прямою ногою.
• Помістіть клин на 15 см нижче п’яти на пошкоджену ногу.
• Затримайтеся в цьому положенні дві хвилини, щоб відчути силу тяжіння, яка тягне ваші коліна.
• Повторіть цю розтяжку тричі.

4. Підйом прямої ноги

• Ляжте на рівну підлогу.
• Поставте непошкоджену ногу прямо на підлогу.
• Зігніть пошкоджене коліно так, щоб підошва стопи торкалася підлоги.
• Випрямляйте травмоване коліно, поки стопа не досягне висоти 20 см від підлоги.
• Затримайтеся на кілька хвилин, перш ніж повернути його у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу два підходи, по 15 рухів у кожному.

На додаток до чотирьох вправ вище, ви також можете використовувати дошку для балансу ( вібраційна дошка ) вдома. Ось вправи, які можна спробувати, стоячи на ньому:

• Похитуйте дошку вперед, назад і вбік. Зробіть цілих 30 разів. При необхідності можна спертися на стіну або спинку стільця.
• Грати вібраційна дошка поки краї завжди не торкатимуться підлоги. Зробіть 30 обертів за годинниковою стрілкою або навпаки.
• Баланс вібраційна дошка щоб краї зовсім не торкалися підлоги. Виконуйте цю вправу протягом двох хвилин.
• Поверніть дошку за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки, але не дозволяйте краям торкатися підлоги.

Якщо ви засвоїли практику вібраційна дошка У цьому випадку намагайтеся виконувати вправу, тільки спираючись на ногу, уражену травмою ПКС. Але переконайтеся, що навколо вас є доступні ручки, щоб ви могли втриматися, коли втратите рівновагу. Виконання легких вправ, як описано вище, дуже важливо для тих із вас, хто хоче швидше повернутися до нормальної діяльності зі здоровими колінами. Більше того, травма ACL, яка не отримує належного лікування, може мати серйозні наслідки. Наприклад, ризик розтягнути щиколотки або змінити форму стопи.

Пошкодження ACL та ризик розтягнення щиколотки

Загоєння травми ПКС займає багато часу, навіть до 12 місяців. Вам також можуть знадобитися допоміжні пристрої, такі як тростина або брекети, як частина процесу реабілітації коліна, ураженого цією травмою зв’язок. Згідно з дослідженнями, пацієнти з травмами ПКС, які не загоюються повністю, більш схильні до розладів тильного згинання гомілковостопного суглоба. Тильне згинання щиколотки - це здатність гомілковостопного суглоба згинатися і розтягуватися. Якщо ця здатність знижена в стопі при травмі ПКС, ваша нога може бути більш схильна до розтягнення або розтягнення в подальшому житті. Тому дуже важливо стежити за станом травми коліна лікаря і переконатися, що воно ідеально відновлюється.