Яка дієта підходить для вашої форми тіла?

Це корисно не тільки для визначення правильного типу одягу, але й знання фігури може допомогти вам визначити правильний раціон. Якщо ви раніше пробували різні типи дієт і не досягли успіху, ці поради щодо дієти на основі форми тіла можуть бути виходом. Зазвичай використовуються п’ять форм тіла, а саме форма яблука, груші, пісочного годинника, прямокутника та перевернутого трикутника. Кожен тип має відповідну дієту і різні види вправ. Для тих із вас, хто хоче спробувати дієту, засновану на формі тіла, дотримуйтесь цих порад і отримайте ідеальні результати, які ви хочете.

1. Яблука

Форма тіла, схожа на яблуко, зберігає більше жиру в області живота, ніж в інших частинах тіла. Жир, який накопичується в області живота, може накопичуватися навколо внутрішніх органів. Цей стан відрізняється від інших жирів, які зазвичай розташовані під поверхнею шкіри. Таким чином, форма тіла яблука має більший ризик серцевих захворювань, раку, діабету 2 типу та високого рівня холестерину. До дієтичних порад, яких можуть дотримуватися власниці яблучної форми тіла, відносяться:
  • Їжте більше корисних жирів, таких як авокадо, лосось, волоські горіхи та насіння чіа
  • Зменшіть споживання вуглеводів, особливо тих, що містяться в закуски, які містять багато цукру
  • Обмеження споживання вуглеводів до 40 відсотків від загальної добової кількості споживаних калорій
  • Обмежте споживання хліба, макаронів і фаст-фуду
Здорові жири допоможуть вам швидше відчути ситість, тому ви зможете їсти менше. Жир в шлунку може роз’їдати.

2. Груші

Форма тіла груша зберігає більше жиру в області стегон і стегон. Для тих із вас, хто має таку форму тіла, можна виконати наступні поради щодо дієти.
  • Збільште споживання білка, овочів і корисних жирів
  • Обмежте споживання цукру. Уникайте упакованих продуктів, які містять більше 3 грамів цукру
  • Займайтеся аеробікою, щоб допомогти зменшити жир в нижній частині тіла
  • Також робіть вправи для нижньої частини тіла, наприклад присідання, випади, і стрибок на ножицях

3. Пісочний годинник (пісочний годинник)

Форма тіла нагадує пісочний годинник (пісочний годинник) зазвичай вважається ідеальною формою тіла, яку хочуть мати багато людей. Однак це не означає, що власник такого типу тіла може ігнорувати здорове харчування і регулярні фізичні вправи. Для тих із вас, у кого фігура фігура пісочний годинник, ось відповідні поради щодо дієти.
  • На сніданок можна вибрати натуральні фруктові соки або нежирне молоко, а також вівсянку і каші. Щоб бути здоровим, ви також можете додати круто зварені яйця, цільнозерновий хліб або нежирний йогурт.
  • На обід дотримуйтесь норми споживання жирів, цукру та солі. Ви можете спробувати їсти тунця, індички та лосося, а також овочі.
  • На вечерю помножте споживання білка з горіхів. Ви також можете додати овочі на пару, лосось або нежирне м’ясо.
  • Займайтеся видами спорту, які можуть тренувати верхню і нижню частину тіла, такими як плавання, їзда на велосипеді та біг.

4. Прямокутник

Власницям такої форми тіла, як правило, важко набрати вагу, і вони мають найнижчий вміст жиру в порівнянні з іншими типами. Незважаючи на це, це не означає, що вам не потрібно підтримувати своє тіло у формі. Власницям фігури з прямокутною формою підійдуть наступні поради щодо дієти.
  • Їжте до насичення. Не занадто багато чи занадто мало.
  • Харчуйтеся збалансованою дієтою з вуглеводами, жирами і білками
  • Займайтеся такими видами спорту, як їзда на велосипеді та біг. Обов’язково споживайте здорові вуглеводи перед тренуваннями, які можуть діяти як паливо.

5. Перевернутий трикутник

Ця форма тіла характеризується грудною кліткою, шиєю та плечима, які більше або ширше нижньої частини тіла. Щоб підтримувати ідеальну форму тіла і залишатися здоровим, вам рекомендується збільшити споживання складних вуглеводів, таких як цільні зерна, солодка картопля, кіноа, ячмінь і коричневий рис. Крім того, уникайте жирної їжі, наприклад, сиру, вершкового масла та продуктів, що містять багато олії. Тип дієти, заснований на формі тіла, може бути одним із ваших виборів для досягнення ідеальної ваги. Виконуйте його регулярно, і ви отримаєте бажаний результат.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found