cultureaftercomputation.com

Одним з найпоширеніших рухів йоги є поза собаки вниз. Адхо Мукха Сванасана ). Цей рух є одним з основних рухів йоги, який є досить складним, але має багато переваг. Зазвичай цю позу роблять при заняттях віньяса-йогою. Отже, як зробити цю одну позу йоги? Як це зробити правильно? Перегляньте наступний огляд.

Переваги пози собаки вниз

Цей рух йоги є одним із рухів на розтяжку всього тіла. Поза собаки вниз зазвичай виконується так, як собака дивиться вниз. Цей рух змушує вас сформувати букву А. Ця поза має ряд переваг для здоров’я, особливо для тих із вас, хто часто скаржиться на біль у шиї або спині. Нижче наведено деякі переваги пози вниз собака :

1. Розтягування нижньої частини тіла

Собаки, спрямовані вниз, допомагають розтягнути підколінні сухожилля, ікри та щиколотки. Як повідомляє клініка Майо, розтяжка сприяє гнучкості тіла і здатності суглобів рухатися з більшим діапазоном. Крім того, що, розтягування Це також може допомогти збільшити приплив крові до м’язів і знизити ризик травм.

2. Зміцнює верхню частину тіла

Однією з переваг цього руху йоги є зміцнення верхньої частини тіла. Ця поза виконується шляхом підтримки ваги власного тіла силою плечей і рук. Ця поза йоги також може зміцнити м’язи живота.

3. Поліпшити кровообіг

Враховуючи своє положення, яке вимагає від вас дивитися вниз, собака, яка спрямована вниз, ставить серце над головою. Це положення може допомогти збільшити приплив крові та циркуляцію по всьому тілу.

4. Поліпшити поставу

Щоб правильно виконати позу собаки вниз, вам потрібно якомога ширше розкрити груди і плечі. Це допомагає випрямити хребет і вирівняти його. Таким чином, ви станете міцнішими. Якщо робити це правильно і послідовно, ця поза може покращити поставу.

5. Тренуйте м'язи ніг

Ця поза Adho Mukha Svanasana включає ваші ноги для підтримки ваги нижньої частини тіла. Він може розтягувати та зміцнювати основні м’язи та кістки та дрібні м’язи ніг. Один з них підошовна фасція, яка є зв’язкою, яка з’єднує п’яту з передньою частиною стопи. Завдяки зміцненню м’язів ніг покращиться ваша здатність ходити, водночас допоможе запобігти травмам під час важкої фізичної активності. [[Пов'язана стаття]]

Як правильно зробити собаку, що йде вниз

Деякі пози йоги можуть здатися складними для виконання. У будь-якому випадку ви можете отримати травму. Ось чому важливо розуміти кроки, щоб зробити це правильно. Ось кілька кроків, щоб правильно виконати опускання собаки:

• Для початку розташуйте своє тіло так, ніби збираєтеся повзати, широко розкритими долонями торкніться підлоги з колінами як опорою.
• Розведіть руки на ширині плечей.
• Зігніть пальці ніг так, щоб вони опинилися на підлозі, і штовхайте руками, щоб підняти стегна вгору.
• Намагайтеся тримати ноги максимально прямими, роблячи глибокий вдих.
• Видихніть, переконайтеся, що ваше положення бачить положення ніг на ширині стегон.
• Нехай ваша голова вільно звисає, щоб розслабити шию.
• Зверніть увагу на ступні і переконайтеся, що ваш хребет прямий, щоб утворити форму А.
• Намагайтеся тримати ноги рівно на підлозі. Це допомагає зміцнити м’язи ніг.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів.
• Потім перейдіть у положення дошка щоб переконатися, що ваші ноги і руки знаходяться на правильній відстані. Якщо це правильно, ви більше не рухаєте руками чи ногами, коли хочете дошка .
• Видихніть і опустіть коліна на підлогу, щоб повернутися в положення повзання.

[[Пов'язана стаття]]

Деякі поширені помилки, які трапляються при опусканні собаки

Виконувати найважливіші рухи йоги – це робити їх правильно, а не найкрасивіші. Це тому, що помилки можуть призвести до травм. Деякі помилки, які ви повинні знати, виконуючи позу адхо мукха сванасана:

1. Положення сідниць

Щоб отримати правильне положення сідниць, зігніть ноги в колінах і відштовхніть підошви. Дайте животу відпочити, спираючись на стегна і сидячі кістки. Високо підніміть попу, а потім введіть п’яти всередину, зберігаючи обертання сидячих кісток вгору.

2. Неправильне положення п’яти

Поширеною помилкою, яку часто роблять початківці, виконуючи позу собаки вниз, є п’яти, які відходять назад, щоб виконати цю позу. Натомість, коли ваше положення сформує букву А і ваші руки впираються в підлогу, спробуйте пройти трохи вперед. Знайдіть найбільш зручне положення. Якщо ви робите це з інструктором, він зазвичай допоможе м’яко відштовхнути стегна назад. Пам’ятайте про відчуття та потяги, які виникають від розтягування, як інструктор. Вам корисно зробити це самостійно вдома і з’ясувати, правильно це чи ні.

3. Бананова спинка

Бананова спина або вигнуте положення хребта також можуть зустрічатися в деяких позах йоги, включаючи: вниз собака . Тому намагайтеся тримати хребет прямо, щоб спина залишалася рівною.

4. Помилка положення стопи

Пам’ятайте, що підошви ніг повинні бути спрямовані до передньої частини килимка, а не в бік. Відстань між ногами має бути на ширині плечей, не занадто широким і не дуже вузьким. Поставте ноги правильно, підніміть п’яти, тримайте сідниці високо, і ви отримаєте ідеальну позу. Деякі рухи йоги для початківців можна простежити на відео. Однак вам може знадобитися допомога інструктора, якщо ви вперше займаєтеся йогою, наприклад, собака, що йде вниз. Мета – мінімізувати ризик травм. Якщо після йоги ви відчуваєте, що щось не так, не соромтеся запитати свого інструктора або навіть лікаря. Ти можеш онлайн консультація лікаря через додаток SehatQ Family Health. Завантажте зараз на App Store і Google Play.