9 найточніших способів покращити пам'ять

Часто забування дратує, тому що буде багато повсякденних справ, які можуть ускладнитися. Рішення: давайте спробуємо різні способи покращити вашу пам’ять нижче! Не хвилюйся. Тому що жодні зусилля не зрадять кінцевого результату.

Простий спосіб покращити пам'ять мозку

Не варто недооцінювати переваги здорового способу життя та дієти. Науково доведено, що обидва ці аспекти не тільки зміцнюють організм, але й допомагають покращити пам’ять. Нижче наведено деякі докази, які можуть наштовхнути вас на думку, що зміни в способі життя та дієті є найпотужнішими та найдовговічнішими способами покращення пам’яті.

1. Зменшіть цукор у щоденному меню

Було показано, що вживання великої кількості цукру негативно впливає на здоров’я, одним з яких є погіршення когнітивних функцій. Дослідження показують, що споживання занадто великої кількості цукру може зменшити об’єм мозку та зменшити пам’ять, особливо короткочасну. Зменшення споживання цукру не тільки покращить вашу пам’ять, але й загальне здоров’я.

2. Вправи

У дослідженні, опублікованому вЖурнал фізичної реабілітаціїрегулярні фізичні вправи можуть знизити ризик погіршення когнітивних функцій, тим самим захищаючи мозок від дегенеративних захворювань, таких як деменція та хвороба Альцгеймера. У дослідженні 2017 року регулярні аеробні вправи, особливо біг, танці та плавання, можуть покращити навички пам’яті у людей з хворобою Альцгеймера.

3. Медитація

Виконуючи медитацію спокійно і з повною концентрацією, це також може бути способом поліпшити пам’ять. У дослідженні 2018 року медитація може покращити роботу мозку, зменшити ознаки дегенерації мозку та покращити довготривалу пам’ять. Медитація також може підвищити пластичність мозку (здатність мозку утворювати зв’язки), щоб підтримувати його здоров’я, щоб добре функціонувати в довгостроковій перспективі.

4. Висипайтеся

Це дослідження показує, що достатній сон щодня може бути ефективним способом покращення пам’яті. Дослідження показують, що сон після вивчення чогось нового може змусити вас вчитися і запам’ятовувати швидше. Дорослим настійно радимо спати від семи до дев’яти годин щоночі, щоб підтримувати здоров’я і покращувати роботу мозку для пам’яті. З іншого боку, брак сну насправді дозволяє легко забути.

5. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння може бути причиною погіршення когнітивних функцій і пам’яті. Насправді зайва вага або ожиріння можуть викликати зміни в генах, пов’язаних з пам’яттю, у мозку. Зміни в цих генах, які негативно впливають на пам'ять. До цього висновку прийшло дослідження після спостереження за 50 людьми у віці 18-35 років, які мають великий індекс маси тіла. Вони не змогли добре завершити тест пам’яті. Крім того, ожиріння також може «закликати» до появи хвороби Альцгеймера, яка характеризується зниженням пам’яті з віком.

6. Вживання кофеїну з кави та зеленого чаю

Було виявлено, що кофеїн, що міститься в каві та зеленому чаї, покращує здатність пам’яті. В одному дослідженні учасники, які пили каву після тесту на пам’ять, відчули покращення довготривалої пам’яті. Учасники, які вживали 200 мг кофеїну, показали кращу пам'ять, ніж ті, хто його не вживав. Для тих із вас, хто любить випити чаю чи кави після обіду, звичайно, шкода пропустити такий спосіб покращення пам’яті.

7. Їжте чорний шоколад

Якщо подумати, вживання чорного шоколаду не має нічого спільного з пам’яттю. Однак виявляється, що флавоноїди, що містяться в ньому, можуть підвищити здібності мозку. Учасники дослідження, які їли гіркий шоколад, показали кращі результати тестів пам’яті. Результати виглядали краще в порівнянні з тими, хто не їв темний шоколад. Тому що флавоноїди в чорному шоколаді покращують приплив крові до мозку.

8. Зменшіть споживання алкоголю

Надмірне і постійне вживання алкоголю може негативно вплинути на здоров’я вашого організму, в тому числі на пам’ять. Ця звичка може підвищити рівень алкоголю в крові, досягаючи 0,08 грама на мл і більше. Ви знаєте, що буде? Пам’ять зменшиться. Дослідження показало, що близько 155 першокурсників, які вживали понад шість пляшок алкогольних напоїв за короткий проміжок часу, щотижня або щомісяця, виявилося складним у проведенні тестів на пам’ять. У дуже важких випадках регулярне вживання великої кількості алкоголю може призвести до пошкодження гіпокампу, частина мозку, яка відіграє важливу роль у пам’яті.

9. Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів

Згідно з дослідженням, дієта, наповнена рафінованими вуглеводами, часто асоціюється з деменцією та погіршенням когнітивних функцій. Крім того, дослідження також стверджує, що діти, які часто їдять рафіновані вуглеводи, такі як рис і локшина, відчувають зниження когнітивних можливостей. Це відбувається тому, що рафіновані вуглеводи можуть викликати підвищення рівня цукру в крові, що може пошкодити мозок. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Хороша пам’ять дуже важлива для суспільного життя, роботи та кохання. Тому ви можете спробувати вісім вищезгаданих способів «доглядати» за мозком, щоб він залишався молодим і покращував пам’ять навіть після старості.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found