cultureaftercomputation.com

Високий рівень холестерину все ще залишається ворогом, який підстерігає багатьох людей. Якщо його не контролювати, високий рівень холестерину може викликати біль у грудях або стенокардію, серцеві напади та інсульти. На щастя, цей фактор ризику серцево-судинних захворювань можна контролювати за допомогою фруктів і овочів, виготовлених з соку. Цікаво, що фрукти та овочі для зниження рівня холестерину в цьому списку знайти дуже легко.

7 соків, які знижують рівень холестерину, які можна вживати регулярно

Не важко знайти, ось деякі знижують рівень холестерину, які ви можете легко зробити вдома:

1. Апельсиновий сік

Апельсиновий сік може підвищити рівень хорошого холестерину. Апельсини є одним із популярних фруктів, з яких можна зробити сік для зниження рівня холестерину. Дослідження, опубліковане в журналі Ліпіди в лікуванні та хворобах Згідно з повідомленнями, тривале вживання апельсинового соку може знизити рівень загального холестерину та поганого холестерину або ЛПНЩ. Також повідомляється, що апельсиновий сік підвищує рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину. Крім того, що апельсиновий сік є корисним для серця соком для зниження рівня холестерину, він також допомагає контролювати кров’яний тиск.

2. Морквяний сік

Ще один сік для зниження рівня холестерину, який також легко знайти, – це морквяний сік. Морква містить вражаючий рівень калію, який може підтримувати рівень холестерину та знижувати ризик серцевих захворювань та інсульту. Морквяний сік також пропонує багато інших переваг, таких як покращення функції мозку, зниження ризику раку та підвищення витривалості.

3. Яблучний сік

Не менш популярні, ніж апельсини, яблука також можна використовувати як сік, щоб знизити рівень холестерину. Яблучний сік містить групу поліфенольних сполук, які запобігають окисленню ЛПНЩ або поганого холестерину, тим самим запобігаючи його накопиченню в кровоносних судинах. Високий рівень окисленого ЛПНЩ пов’язують із серцевими нападами та інсультами. Крім того, що яблучний сік сприяє зниженню рівня холестерину, він також допомагає захищати мозок і підтримувати гідратацію організму. Не перестарайтеся з яблучним соком, оскільки він висококалорійний.

4. Сік капусти

Сік капусти багатий антиоксидантами і сприяє зниженню рівня холестерину.Овочі капусти стають примадонною серед любителів здорового способу життя. Існують різні переваги цього овоча, багатого на антиоксиданти, включаючи ефективність для зниження рівня холестерину. Дослідження в журналі Біомедичні та екологічні науки Згідно з повідомленнями, споживання 150 мл соку капусти на день протягом 3 місяців може знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ на 10% і підвищити рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ на 27%. Також тяжіє сік капусти Універсальний і можна поєднувати з іншими фруктами та овочами, але все одно надає освіжаючий смак.

5. Томатний сік

Шукаєте сік для зниження рівня холестерину, інгредієнти якого можна знайти в найближчому кіоску? Томатний сік - це відповідь. Помідори вже давно популярні як корисні для серця фрукти, оскільки вони багаті антиоксидантом, який називається лікопін. У звіті, який розглядав 13 досліджень, лікопін у дозах понад 25 мг на добу протягом 2 тижнів з томатних продуктів може знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ до 10%. У цьому звіті також згадується, що добавки лікопіну можуть знизити артеріальний тиск. Для довідки, 240 мл томатного соку можуть дати вам 22 мг лікопіну. З такою кількістю регулярне вживання томатного соку – це простий спосіб знизити рівень холестерину.

6. Виноградний сік

Забудь це вино , свіжовичавлений виноградний сік також є напоєм для зниження рівня холестерину, але не містить алкоголю. Дослідження, в якому взяли участь 17 чоловіків і 3 жінки, показало, що свіжий виноградний сік також є корисним для серця напоєм. Середній вік респондентів – 63 роки, з них 10 осіб мають високий артеріальний тиск та 4 особи – курці. Це дослідження стверджує, що у пацієнтів, які п’ють виноградний сік, спостерігається підвищення рівня хорошого холестерину або ЛПВЩ. Респонденти, які пили виноградний сік, мали рівень ЛПВЩ 50 мг/дл, порівняно з респондентами, які отримували плацебо, у яких рівень ЛПВЩ був 45 мг/дл. Для інформації, рівень ЛПВЩ нижче 40 мг/дл є ризиком серцевих захворювань.

7. Гранатовий сік

Красивий гранат також має потенціал для зниження рівня холестерину. Хоча результати досліджень, пов’язані з цим, все ще неоднозначні, вважається, що гранатовий сік може пригнічувати або сповільнювати накопичення холестерину в кровоносних судинах у пацієнтів, які мають високий ризик серцевих захворювань. Гранат також дуже багатий антиоксидантами, ніж інші фрукти. Вважається, що антиоксиданти знижують рівень ЛПНЩ або поганого холестерину. Вживання соків, що знижують рівень холестерину, не є заміною ліків або терапії, яка проводиться. Вам все одно потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж вживати перераховані вище овочеві та фруктові соки, якщо ви зараз приймаєте препарати, що знижують рівень холестерину. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо зниження холестерину за допомогою здорового способу життя

На додаток до регулярного споживання соку для зниження рівня холестерину, зазначеного вище, вам також важливо застосовувати наступні методи, щоб підтримувати своє серце здоровим:

• Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі і часто включайте фрукти, овочі та цільні злаки
• Обмежте споживання тваринних жирів і їжте корисні жири в помірних кількостях
• Підтримуйте здорову вагу
• Кинути палити
• Робіть вправи кілька разів на тиждень, не менше 30 хвилин
• Вживайте алкоголь в міру
• Контролюйте стрес

Нотатки від SehatQ

Є різноманітні соки, що знижують рівень холестерину, інгредієнти яких ви можете придбати на найближчому варунгу, традиційному ринку та супермаркеті. Деякі фрукти та овочі, які легко знайти, включають апельсиновий сік, морквяний сік, томатний сік та яблучний сік.