Переваги дихання Бутейко, подолання тривоги для покращення якості сну
Тривога часто викликає появу симптомів, які негативно впливають на фізичну, психологічну та діяльність хворого. Щоб швидко подолати симптоми, можна зробити кілька дій, одним з яких є застосування техніки глибокого дихання. З різних технік глибокого дихання, Бутейко дихає ви можете використовувати, щоб допомогти з тривогою. Мало того, ця техніка дихання також забезпечує багато переваг для здоров’я, особливо для астматиків.
Що це Бутейко дихає?
Бутейко дихає – це техніка глибокого дихання, винайдена українським лікарем Костянтином Бутейком у 1950-х роках. Ця техніка дихання корисна для контролю швидкості та обсягу дихання. Таким чином, люди, які практикують дихальну техніку Бутейко, зможуть навчитися дихати повільніше, спокійніше та ефективніше. Незважаючи на те, що він має багато корисних для здоров’я переваг, не всім дозволено його застосовувати Бутейко дихає . Вам слід уникати цієї техніки дихання, якщо ви страждаєте від таких захворювань, як:- Гіпертонія
- Хвороба серця
- епілепсія
- Серйозна медична проблема
Вигода Бутейко дихає для здоров'я
Існують різні види переваг, які ви можете отримати від регулярного виконання Бутейко дихає . Ці переваги можна не тільки відчути фізично, але й позитивно позначитися на психології того, хто це робить. Ось деякі переваги Бутейко дихає для здоров'я:1. Подолання тривоги
Бутейко дихає допоможе вам стабілізувати свій образ дихання. Ця техніка дихання також корисна для збалансування рівня вуглекислого газу, одночасно зменшуючи тривогу, яку ви відчуваєте. Ви також можете застосовувати його для боротьби з панічними атаками.2. Подолання астми
Техніка дихання Бутейко може допомогти в лікуванні та лікуванні астми. У дослідженні під назвою « Рандомізоване контрольоване дослідження методики Бутейко як доповнення до традиційного лікування астми », зазначив, що ця методика може допомогти астматикам добре контролювати свої симптоми. Ця техніка також зменшує їхню потребу в терапії інгаляційними кортикостероїдами.3. Поліпшити якість сну
Бутейко дихає може допомогти при проблемах зі сном. Деякі проблеми зі сном, які можна подолати за допомогою цієї дихальної техніки, включають хропіння та апное сну . Таким чином підвищиться якість сну.4. Полегшити дисфункція євстахієвої труби (ETD)
Дослідження під назвою « Техніка дихання Бутейко при обструктивній дисфункції євстахієвої труби: попередні результати рандомізованого контрольованого дослідження сказав, що дихальна техніка Бутейко ефективна для лікування симптомів ETD. У дослідженні було зазначено, що люди зі станом ETD покращувалися швидше після застосування цієї дихальної техніки.Як правильно дихати Бутейко
Щоб отримати максимальну користь від дихальної техніки Бутейко, спочатку потрібно зрозуміти, як це правильно робити. Необхідно виконати три етапи, в тому числі:Підготовка
- Зручно сядьте на підлогу або стілець
- Переконайтеся, що ви сидите у вертикальній позі
- Розслабте дихальні м’язи
- Дихайте нормально протягом кількох хвилин
Контрольна пауза
- Отримавши нормальний режим дихання, повільно видихніть, а потім затримайте його
- Затримайте дихання, поки не відчуєте бажання дихати
- Поверніться до нормального дихання принаймні на 10 секунд
- Повторіть кроки на цьому етапі кілька разів
Максимальна пауза
- Якщо вам вдалося добре пройти контрольну паузу, перейдіть на максимальну паузу
- Невимушено видихніть, а потім затримайте
- Вказівним і великим пальцями прикрийте ніс
- Затримайте дихання якомога довше (зазвичай вдвічі довше, ніж етап контрольної паузи)
- Коли ви почнете відчувати дискомфорт, зробіть вдих
- Дихайте нормально не менше 10 секунд
- Повторіть кроки на цьому етапі кілька разів
