cultureaftercomputation.com

Сонливість і слабкість можуть бути симптомом гіперсомнії. Однією з найпоширеніших причин гіперсомнії є недосипання. Можливо, якщо ви порахуєте це, ви проспали достатню кількість годин. Однак, якщо ви все ще відчуваєте сонливість і ваше тіло не відчуває себе свіжим, коли ви прокидаєтеся, можливо, з вашими звичками спати щось не так. Одним із факторів, які часто погіршують якість сну, є світло. Сон стає більш якісним, коли кімната стає максимально темною. Це тому, що мелатонін, гормон, який регулює сон, виробляється в темних умовах. Вплив світла пригнічує вироблення цього гормону. На додаток до порушення сну, зниження вироблення мелатоніну пов’язують з депресією, ожирінням, раком і серцево-судинними захворюваннями. Синє світло або синє світло світло з короткою довжиною хвилі, але з великою потужністю. Сонячне світло є найбільшим джерелом синього світла. Іншими джерелами синього світла, які зазвичай зустрічаються в будинках, є світлодіодні лампи, телевізори з плоским екраном, комп’ютерні монітори, мобільні телефони та інші пристрої.

Побічні ефекти синього світла

Вплив синього світла, що міститься в сонячному світлі протягом дня, може покращити настрій і підтримувати вашу активність (згідно з біологічним годинником організму). Однак, якщо ви піддаєтеся впливу синього світла вночі, ваш сон, ймовірно, буде порушений. Мелатонін вивільняється мозком за кілька годин до сну, і його кількість збільшується посеред ночі. Якщо на вас потрапляє синє світло від світлодіодних ламп або вашого смартфона, вам буде складніше спати і ви будете відчувати слабкість сонний вранці. Цикл REM (фаза, на якій відбуваються сни) також зменшується, тому ви прокидаєтеся з слабкістю і все ще відчуваєте сонливість. Через його високу енергію гальмівний вплив синього світла на мелатонін також дуже великий.

Як захистити себе від впливу синього світла

Ось кілька способів захистити себе від впливу синього світла вночі:

• Намагайтеся спати в темній кімнаті. Чим менше світла, тим краще.
• При необхідності використовуйте не дуже яскраве червоне світло вночі. Червоне світло - це промінь з великою довжиною хвилі, тому енергія мала. Його пригнічувальна дія на мелатонін також невелика.
• Приблизно за 3 години до сну вимкніть телевізор, мобільний телефон, світлодіодне освітлення та інші джерела синього світла.
• Якщо ви працюєте зміна ніч і вимагає від вас працювати за комп’ютером, носити спеціальні окуляри, що відбивають синє світло.
• Дозвольте собі якомога більше перебувати на сонці протягом дня. Це може допомогти вам міцно спати вночі, і може покращитися настрій.
• Якщо ви прокидаєтеся вночі і вам потрібно сходити в туалет, тримайте кімнату темною, не вмикаючи яскраве світло.
• Більшість людей, які сплять вночі з увімкненим світлом, можуть боятися темряви. Якщо ви боїтеся темряви, спробуйте подолати свій страх. Якщо потрібно, ви можете спробувати когнітивну терапію або терапію для психічних проблем, тривоги, страху та депресії.