8 переваг кардіотренувань вдома, щоб тіло завжди було у формі

Для тих із вас, хто не має багато часу на фізичні вправи, кардіо вправи вдома можуть стати альтернативою, щоб залишатися у формі в розпалі щоденного насиченого життя. Навіть краще, кардіотренування в домашніх умовах не вимагають великих грошей, великого простору або використання складного обладнання. Цікаво, які вправи можна спробувати вдома?

Рекомендації щодо кардіотренувань в домашніх умовах

Кардіо вправи, також відомі як аеробні вправи, - це рух, який використовує більшість м'язів тіла. Велика мета полягає в тому, щоб змусити кров качати з серця і легенів, щоб ваша загальна витривалість також зросла. Існує багато видів цього виду спорту, від швидкої ходьби, бігу підтюпцем, плавання, їзди на велосипеді до гри у футбол. Є також кілька простих рухів, які ви можете зробити вдома, наприклад:

1. Джек для стрибків

Ця кардіо вправа не вимагає спеціального місця або навичок. Одне, що вам потрібно зробити, це просто стрибати якомога вище. Під час стрибка переконайтеся, що ваші ноги широко розставлені, а руки витягнуті над головою. Хоча ця кардіотренування виглядає просто, ви можете спалити 100 калорій всього за 10 хвилин.

2. Скакалка

Якщо у вас є мотузка пропуск і велика вільна ділянка вдома, це кардіотренування — чудовий варіант. Стрибки зі скакалкою можуть спалити до 220 калорій всього за 20 хвилин. Якщо ви ніколи не робили цю вправу або не робили її деякий час, почніть з стрибків на 10-30 секунд без перерви. Коли ви звикнете до цього, ви можете продовжити тривалість цього кардіотренування, а також виконувати різноманітні рухи, наприклад, стрибати під час переміщення з однієї точки в іншу.

3. Берпі

Ця кардіо-вправа також не потребує будь-якого обладнання, доступного вдома. Для цього почніть встати прямо, потім присісти, торкнувшись долонями підлоги. Випряміть ноги назад, щоб положення тіла було схожим віджимання, потім поверніться в присідання і закінчіть стрибком якомога вище з вертикальним положенням рук над головою. Для новачків можна пропустити положення для віджимань і просто зробити стоячи, присідати, а потім стрибати.

4. Стрибок присідання

Рух цієї кардіо вправи дуже простий, тобто почати з положення напівприсід і закинути руки за голову. Потім стрибніть якомога вище і знову приземліться в напівприсіді. Це просте кардіо-тренування може підвищити частоту серцевих скорочень, спалити калорії та зміцнити м’язи стегон і ніг у домашніх умовах. Будьте обережні при приземленні, щоб не розтягнути м’язи і не пошкодити коліна.

5. Вгору і вниз по сходах

Сходи вдома також можна використовувати як гарну арену для кардіотренування, знаєте! Найпростіший спосіб - підніматися і спускатися по сходах протягом 10 хвилин поспіль або більше. Якщо ви вважаєте вправу менш складною, спробуйте збільшити інтенсивність, бігаючи вгору і вниз по сходах або піднімаючись по сходах, перестрибуючи через кожну сходинку. Переконайтеся, що сходи, які ви проходите, не є слизькими, і завжди ставте свою безпеку на перше місце. [[Пов'язана стаття]]

Переваги кардіотренування вдома

Якщо ви відчуваєте швидку втому без причини, наприклад, під час підйому по сходах, це ознака того, що вам слід почати виконувати регулярні кардіо-вправи. Причина в тому, що цей вид спорту має багато переваг, таких як:
  • Збільшує ємність легенів, тому ви не можете легко задихатися під час помірної або напруженої діяльності
  • Зміцнює м'язи серця і легенів
  • Спалюйте калорії
  • Контролюйте свій апетит
  • Стимулює викид ендорфінів, що змусить вас відчувати себе завжди гарний настрій.
  • Усунути симптоми безсоння
  • Зменшує біль у м’язах і скутість суглобів через бездіяльність
  • Знизьте ризик серцево-судинних захворювань, таких як діабет і високий кров’яний тиск.
Якщо ви новачок, починайте повільно. Вранці можна прогулятися п’ять хвилин, а ввечері – п’ять хвилин. Поступово додавайте кілька хвилин до кожного заняття і трохи збільшуйте темп. За даними клініки Майо, після регулярного виконання цієї вправи можна збільшити швидкість до 30 хвилин на день. Також враховуйте піші прогулянки, велосипед, біг підтюпцем, веслування або будь-яку активність, яка прискорює дихання та серцевий ритм. Кардіо вправи корисні для людей усіх вікових груп. Знайте межі свого тіла, повільно збільшуючи інтенсивність, щоб отримати максимальну віддачу від кардіотренування.