Це переваги вправ на кровообіг і тип вправ

Найкращий спосіб отримати користь від вправ на кровообіг не складно. Просто потрібно бути активним кожен день. Будь-яка фізична активність, яка прискорює серцевий ритм, також може покращити кровообіг. Кров функціонує для доставки кисню та різних речовин, які корисні для підтримки функції органів в організмі. Плавна циркуляція крові означає, що кров може належним чином надходити до всіх частин тіла, які цього потребують. Тому підтримка плавного кровообігу - це те, що потрібно зробити, щоб організм міг функціонувати оптимально.

Переваги вправ для кровообігу

Переваги вправ на кровообіг можна відчути безпосередньо або в довгостроковій перспективі. Ось дві переваги:

1. Короткострокові (негайні) вигоди

Коли ми виконуємо фізичні вправи, частота серцевих скорочень збільшується, тому кров може посилюватися. Цей стан також може покращити кровообіг у вашому тілі, і кров може текти швидше.

2. Довгострокові вигоди

Регулярні щоденні фізичні вправи можуть бути корисними для зміцнення серця і підтримки здоров’я кровоносних судин. Науково доведено, що люди, які активно займаються спортом, мають нижчий артеріальний тиск і рівень тригліцеридів, вищу чутливість до інсуліну та менший ризик ожиріння. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зберегти здоров’я та знизити ризик серцево-судинних захворювань (серця та кровоносних судин), які викликають проблеми з кровообігом.

Рекомендовані види вправ

Це не обов’язково повинні бути важкі фізичні вправи, наступні вправи можуть допомогти зберегти здоров’я кровообігу.

1. Швидка ходьба

Щоб мати можливість отримати користь від вправ для кровообігу, просто робіть швидку ходьбу по 20-30 хвилин щодня протягом одного тижня. Було показано, що ця вправа покращує кровообіг навіть у людей із захворюваннями периферичних артерій. У довгостроковій перспективі регулярна швидка ходьба може допомогти покращити здоров’я серця. Здорове серце, безумовно, важливе для оптимального кровообігу.

2. Дихальні вправи

Користь вправ для кровообігу можна також відчути, виконуючи йогу або інші дихальні вправи. Глибоке діафрагмальне дихання може стимулювати приплив крові до грудної клітки та серця. Цю вправу можна поєднувати з вправами на розтяжку або під час виконання поз для розслаблення тіла, наприклад, підняття ніг до стіни або поз собака, яка дивиться вниз.

3. Підніміть ноги вгору по стіні

Поганий кровообіг часто призводить до уповільнення кровообігу в областях, найвіддаленіших від серця, таких як ноги. Підняття ніг до стіни є одним із способів збільшити приплив крові від ваших ніг. Ось як ви можете це зробити:
  • Почніть з того, що ляжте спиною на підлогу близько до стіни.
  • Підніміть ноги і притуліть їх до стіни. Переконайтеся, що п’яти і задня частина стоп (литка і стегно) і сідниці прилягають до стіни.
  • Робіть цю позу 5-15 хвилин.
Утримуючи цю позу, можна виконувати дихальні вправи, щоб підвищити її ефективність у підтримці кровообігу.

4. Робіть пози йогисобака обличчям донизу

Собака, яка дивиться вниз є однією з поз для розтягування в йозі. Коли ви це робите, ваші ноги і спина утворять перевернуту букву V. Ця поза може не тільки збільшити циркуляцію крові по всьому тілу, але також добре зменшити біль у спині, тривогу та напругу. Ось як це зробити собака, яка дивиться вниз:
  • Встаньте прямо і розставте ноги на ширині стегон, а руки на ширині плечей.
  • Нахиліться вперед так, щоб долоні були на підлозі, а тіло утворювало перевернуту букву V.
  • Тримайте хребет прямо.
  • Якщо ваші підколінні сухожилля напружені, ви можете зігнути коліна.
  • Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд.

5. Піднімайте тяжкості

Ви також можете відчути користь вправ для кровообігу, виконуючи тренування з обтяженнями. Ця вправа може наростити м’язи, збільшуючи приплив крові. Піднімайте ваги два-три рази на тиждень. Крім покращення кровообігу, підняття тягарів також може знизити артеріальний тиск і підтримувати здорове серце. Якщо у вас виникли запитання про фізичні вправи, які корисні для здоров’я, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found