Рідко відомі, ось переваги письма для вашого психічного здоров’я

Письмо – не нова річ у психіатричній терапії. Протягом багатьох років психологи використовували щоденники, анкети, щоденники та інші форми письма, щоб допомогти людям відновитися після стресу та травм. У 80-х роках психолог на ім'я Джеймс Пеннебейкер розробив метод письма під назвою виразне письмо або писати виразно. У цьому методі письма об’єкт, який пишеться, стосується наших думок чи почуттів щодо певної теми, наприклад, травматичної події чи щасливого спогаду. Зі значення, індонезійці можуть сказати виразне письмо як псевдонім довіряти.

Переваги письма для психічного здоров’я

За методом довіряти Pennebaker, багато дослідників нарешті провели дослідження про користь письма для психічного здоров’я. На основі цих досліджень, які переваги можна отримати?

1. Зменшіть схильність застрягати в поганих ситуаціях і думках

Вам подобається, коли вас називають складним?рухайся? Будьте обережні, якщо поведінка вже відноситься до умов жування. У психологічному плані румінація описується як ситуація, в якій хворому важко поховати гіркі спогади, які він пережив. Замість того, щоб забути про них, ці спогади постійно лунають у свідомості й викликають негативні емоції. Згодом організм відреагує на це як стрес. Гортнер і Пеннебейкер протягом трьох днів вивчали вплив виразного письма на багатьох студентів, які часто застрягли в ситуаціях роздумів. Виявляється, виразне письмо здатне зменшити схильність цих учнів до уммування. Через шість місяців після закінчення дослідження студента повторно обстежили за допомогою анкети за емоційною шкалою. Результати показали, що виразне письмо було успішним у зменшенні симптомів депресії.

2. Полегшити почуття серця

Дослідження Vrielynck та ін. показує, що чим конкретніше ми пишемо про щось, тим більше полегшення ми відчуваємо з цього приводу. Про це свідчать 54 учасники дослідження, яких попросили детально написати про свої травматичні переживання. У результаті вони стверджували, що їм легше зрозуміти, що відбувається в їхній історії. Почуття гніву, які зазвичай виникають, коли вони думають про травматичні події, зменшуються. Свої почуття можна записати в зошит

3. Поліпшити настрій

Інше дослідження, проведене Бертоном і Кінгом, розвивало виразне письмо, записуючи позитивні, щасливі події. Результати є досить дивовижними, а саме написання позитивних речей у житті по 20 хвилин на день протягом трьох днів поспіль, може підвищити позитивний настрій навіть через три місяці. Виразне письмо може приймати різні форми, одна з яких — написати вираз подяки за все, що відбувається в цьому житті. Згідно з дослідженнями з Університету Берклі, подяка дійсно може вплинути на покращення настрою на краще. Наприклад, ви можете написати «Я вдячний, що сьогодні мені подарували здоров’я».

4. Знімає тривожність

Здавна вважалося, що письмо знімає тривогу і стрес. Це підкріплюється дослідженням Мічиганського університету, яке свідчить про те, що ведення журналу як форма виразного письма є ефективним способом зменшити почуття тривоги та утримати когось від надмірних або надмірних роздумів. надмірно розмірковуєшь. Люди, які досліджувалися в цьому дослідженні, часто відчували тривогу, коли збиралися виконувати важку і напружену роботу. Пишучи виразно, вони відчувають, що здатні мислити з холодною головою і запобігають втоми через тривогу.

5. Поліпшити пам'ять

Інші дослідження Бертона і Кінга показали, що чим більше мозок витрачає на роздуми про стрес, тим менше енергії йому залишається для формування пам’яті та виконання інших когнітивних функцій. Учасників цього дослідження попросили виразно писати, що, як вважають, знижує рівень стресу. Результати досить позитивні, а саме у них збільшується пам’ять та інші функції інтелекту.

6. Допомога процесу навчання

Окрім покращення функції інтелекту, письмо також може допомогти процесу навчання. Посилаючись на дослідження Pastva та ін. що виявило, що студенти, які писали скарга ті, хто про урок, мали вищі результати тесту, ніж ті, хто його не записав. [[Пов'язана стаття]]

7. Підвищити креативність

Дослідження Зігерта показують, що відстеження снів, які ми переживаємо, насправді може підвищити креативність. На додаток до розвитку творчого мислення, ведення журналу про сни також може відкрити наш горизонт про підсвідомість, що часто є цікавою темою.

8. Допоможіть досягти життєвих цілей

Дослідження Домініканського університету Каліфорнії показує, що люди, які записують свої життєві цілі письмово, мають більше шансів їх досягти, ніж ті, хто цього не робить.

9. Удосконалювати вміння керувати

Письмо – особиста діяльність, яка, на перший погляд, не має нічого спільного з питаннями лідерства. Однак, за словами директора Інституту лідерства Гарвардського університету Еріка Дж. Макналті, писати про саморефлексію протягом 10 хвилин на день — це гарна вправа для розвитку духу лідерства.

10. Покращує сон

Експеримент, проведений Бродбентом, старшим викладачем у Новій Зеландії, показав, що учасники дослідження, які записували свої травматичні переживання протягом 20 хвилин на день, мали більш здоровий час сну 7-8 годин у порівнянні з учасниками, які не писали.

11. Розширення кола почуттів

У порівнянні з жінками, які віддають перевагу довіряти, чоловіки схильні зберігати свої почуття, особливо коли вони сумні або пригнічені. Ці звички виникають у підлітків, де їх зазвичай вчать бути сильними. Це іноді народжує людину, якій важко самовиражатися. Вонг і Рохлен у своєму дослідженні виявили той факт, що писати на емоційні теми може допомогти молодим чоловікам, яким важко висловити свої емоції і яким очікується, що дорослі чоловіки виростуть з хорошим емоційним інтелектом.

12. Допоможи нам пробачити

Прощення – це непроста річ, особливо якщо ми зазнали занадто глибокої шкоди. Виразне письмо також може відігравати роль у процесі прощення. Дослідження показало, що повне записування травматичного досвіду про розбите серце з деталями, наприклад, які емоції були пережиті від події та що заважало людям бути залученими до неї, могло допомогти комусь пережити біль, яку вони відчули, і зробити це. легше відкрити своє серце, пробачити події, що відбулися, і винних, які були в інциденті. Не потрібно турбуватися, щоб почати писати своє серце. Оскільки немає встановлених правил для виразного письма, вам не потрібно звертати увагу на орфографію чи граматику, як ви пишете в щоденнику. Не впевнені, тому що пишете погано? Неважливо, важливо записати те, що заплуталося у вашій свідомості. Пишіть, щоб відчути різні переваги письма для психічного здоров’я, як описано вище.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found