Запобігайте підвищенню холестерину за допомогою цих кроків!

Кокосове молоко, олія та жир – це компоненти, які додаються до їжі Ід. Не дивно, що після закінчення свята високий рівень холестерину зазвичай залишається як слід. Деяким людям може бути важко відновити нормальний рівень холестерину в організмі. Але насправді існують різні ефективні способи зниження рівня високого холестерину, такі як регулярні фізичні вправи, вживання поживної їжі, добавки, що знижують рівень холестерину. Проблему високого холестерину не можна сприймати легковажно, оскільки цей стан часто є тригером для різних захворювань, таких як серцеві захворювання до інсульту.

Як ефективно знизити високий рівень холестерину

Існує багато способів знизити високий рівень холестерину, зокрема: Вживання яблук може допомогти знизити рівень холестерину

1. Застосування здорового харчування

Основний спосіб знизити високий рівень холестерину – змінити свій раціон. Зменште споживання продуктів, які можуть викликати підвищений рівень холестерину, таких як червоне м’ясо, молоко, яйця та рослинне масло. Замість цього збільште споживання продуктів, які містять ненасичені жири, таких як пшениця, авокадо, горох, лосось, а також фрукти, такі як яблука, груші та ягоди. Для кулінарної олії його можна замінити оливковою. Ключ до дієти з низьким вмістом жирів — їсти більше овочів і фруктів, які містять більше клітковини.

2. Регулярно займайтеся спортом

Почніть рухатися з регулярних вправ не менше 30-60 хвилин щодня. Ви можете виконувати практичні та прості вправи, наприклад, швидку ходьбу або їзду на велосипеді. Вважається, що спосіб боротьби з холестерином є дуже ефективним, а також для схуднення. Тому не лінуйтеся рухатися. Як знизити рівень холестерину – кинути палити

3. Кинь палити

Звичка куріння може знизити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі і перешкоджати кровотоку. Тому киньте палити, якщо не хочете піддаватися ризику серцевих захворювань, інсульту та інших ускладнень хвороби.

4. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Надмірна вага або ожиріння, як правило, підвищують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і знижують ЛПВЩ. Тому ви повинні контролювати свою вагу, ведучи здоровий спосіб життя.

5. Використання частіше оливкової олії

Заміна звичайної кулінарної олії оливковою допоможе вам знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 15%. Крім того, корисні жири, які містить оливкова олія, корисні для серця. Вибирайте оливкову олію першого віджиму, оскільки вважається, що вона містить більше антиоксидантів. Konilife Redaxin, ефективна добавка для зниження рівня холестерину

6. Прийом добавок, що знижують рівень холестерину

Крім здорового способу життя, рівень холестерину в крові можна також знизити, приймаючи добавки, що містять натуральні інгредієнти. Одним з них є KONILIFE Redaxin, який містить червоний дріжджовий рис, відомий як Angkak. Ангкак може знизити рівень холестерину, оскільки містить статини, компоненти, які, як було доведено, знижують надлишковий рівень холестерину в крові. Цей матеріал також використовувався в різних традиційній медицині і був широко вивчений науково з задовільними результатами.

7. Прийом препаратів, що знижують рівень холестерину

Людям, які вже мають занадто високий рівень холестерину, лікарі зазвичай також «забезпечують» препаратами для зниження рівня холестерину. Лікування також буде надано, якщо ви виконали описані вище способи подолання високого рівня холестерину, але воно не працює. Кілька типів ліків, що знижують рівень холестерину, про які йде мова, це статини, препарати для покращення роботи печінки, щоб вона спалювала більше холестерину, інгібітори, ін’єкційні препарати. Крім того, лікар може також попросити вас прийняти наступні ліки, якщо ваш високий рівень холестерину також викликаний впливом тригліцеридів, а саме:
  • Ніацин: добавка вітаміну В для підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) і зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).
  • Фенофібрат: допомагає знизити рівень поганого холестерину.
  • Добавки омега-3 жирних кислот: допомагають знизити рівень поганого холестерину.
Завжди приймайте ліки з дозволу лікаря. Причина в тому, що вміст в препаратах тригліцеридів може мати протипоказання до прийому препаратів для зниження холестерину, які прописують лікарі.

Ризик захворювання через високий рівень холестерину

Холестерин – це жирова речовина, яка циркулює в крові і отримується з їжі, яку ми їмо. Фактори способу життя, такі як нечасті фізичні вправи, також можуть посилити накопичення жиру в крові. У достатніх кількостях холестерин насправді потрібен організму для побудови здорових клітин і вироблення гормонів. Однак, коли його рівень є надмірним, холестерин може накопичуватися в кровоносних судинах і перешкоджати їх відтоку. Тоді це провокує різні захворювання. Вважається, що у вас високий рівень холестерину, якщо рівень холестерину перевищує 200 мг/дл. Якщо не контролювати, це накопичення холестерину може збільшити ризик розвитку різних небезпечних захворювань, таких як:
  • Ішемічна хвороба серця

Ішемічна хвороба серця – це захворювання, яке найчастіше пов’язане з високим рівнем холестерину. Коли холестерин накопичується, судини звужуються, через що кровопостачання серця зменшується. Стан звуження кровоносних судин відомий як атеросклероз і може спровокувати біль у грудях і навіть серцеві напади.
  • інсульт

Інсульт може виникнути через закупорку кровоносних судин головного мозку. Ця блокада може бути викликана накопиченням холестерину. При закупорці кровоносних судин кровопостачання зменшується. Насправді кров є важливим носієм кисню для підтримки здоров’я клітин мозку. Коли клітини мозку пошкоджені або навіть гинуть, функція мозку також буде порушена. Саме це потім викликає появу симптомів інсульту.
  • Цукровий діабет 2 типу

Діабет і високий рівень холестерину взаємопов’язані. Люди, які мають в анамнезі цукровий діабет, більш схильні до ризику підвищення рівня поганого холестерину, зниження рівня хорошого холестерину та підвищення рівня тригліцеридів. Через це люди з цукровим діабетом 2 типу мають більш високий ризик розвитку атеросклерозу.
  • Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Коли в кровоносних судинах накопичується холестерин, кровотік важче. Це посилює роботу серця, щоб перекачувати кров і призводить до підвищення артеріального тиску.
  • Захворювання периферичних артерій

Захворювання периферичних артерій - це захворювання, яке виникає через накопичення жиру в кровоносних судинах, розташованих поза серцем і мозком. Зазвичай це захворювання вражає кровоносні судини ніг, а іноді й нирки. Підтримка холестерину на безпечному рівні важливо після Ід. Особливо, якби ми встигли насолодитися різноманітною їжею, яка викликає підвищення рівня холестерину. Використовуючи вищезгадані заходи, можна знизити ризик виникнення різних захворювань, пов’язаних із високим рівнем холестерину.