Запобігайте підвищенню холестерину за допомогою цих кроків!
Кокосове молоко, олія та жир – це компоненти, які додаються до їжі Ід. Не дивно, що після закінчення свята високий рівень холестерину зазвичай залишається як слід. Деяким людям може бути важко відновити нормальний рівень холестерину в організмі. Але насправді існують різні ефективні способи зниження рівня високого холестерину, такі як регулярні фізичні вправи, вживання поживної їжі, добавки, що знижують рівень холестерину. Проблему високого холестерину не можна сприймати легковажно, оскільки цей стан часто є тригером для різних захворювань, таких як серцеві захворювання до інсульту.
Як ефективно знизити високий рівень холестерину
Існує багато способів знизити високий рівень холестерину, зокрема: Вживання яблук може допомогти знизити рівень холестерину1. Застосування здорового харчування
Основний спосіб знизити високий рівень холестерину – змінити свій раціон. Зменште споживання продуктів, які можуть викликати підвищений рівень холестерину, таких як червоне м’ясо, молоко, яйця та рослинне масло. Замість цього збільште споживання продуктів, які містять ненасичені жири, таких як пшениця, авокадо, горох, лосось, а також фрукти, такі як яблука, груші та ягоди. Для кулінарної олії його можна замінити оливковою. Ключ до дієти з низьким вмістом жирів — їсти більше овочів і фруктів, які містять більше клітковини.2. Регулярно займайтеся спортом
Почніть рухатися з регулярних вправ не менше 30-60 хвилин щодня. Ви можете виконувати практичні та прості вправи, наприклад, швидку ходьбу або їзду на велосипеді. Вважається, що спосіб боротьби з холестерином є дуже ефективним, а також для схуднення. Тому не лінуйтеся рухатися. Як знизити рівень холестерину – кинути палити3. Кинь палити
Звичка куріння може знизити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі і перешкоджати кровотоку. Тому киньте палити, якщо не хочете піддаватися ризику серцевих захворювань, інсульту та інших ускладнень хвороби.4. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Надмірна вага або ожиріння, як правило, підвищують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і знижують ЛПВЩ. Тому ви повинні контролювати свою вагу, ведучи здоровий спосіб життя.5. Використання частіше оливкової олії
Заміна звичайної кулінарної олії оливковою допоможе вам знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 15%. Крім того, корисні жири, які містить оливкова олія, корисні для серця. Вибирайте оливкову олію першого віджиму, оскільки вважається, що вона містить більше антиоксидантів. Konilife Redaxin, ефективна добавка для зниження рівня холестерину6. Прийом добавок, що знижують рівень холестерину
Крім здорового способу життя, рівень холестерину в крові можна також знизити, приймаючи добавки, що містять натуральні інгредієнти. Одним з них є KONILIFE Redaxin, який містить червоний дріжджовий рис, відомий як Angkak. Ангкак може знизити рівень холестерину, оскільки містить статини, компоненти, які, як було доведено, знижують надлишковий рівень холестерину в крові. Цей матеріал також використовувався в різних традиційній медицині і був широко вивчений науково з задовільними результатами.7. Прийом препаратів, що знижують рівень холестерину
Людям, які вже мають занадто високий рівень холестерину, лікарі зазвичай також «забезпечують» препаратами для зниження рівня холестерину. Лікування також буде надано, якщо ви виконали описані вище способи подолання високого рівня холестерину, але воно не працює. Кілька типів ліків, що знижують рівень холестерину, про які йде мова, це статини, препарати для покращення роботи печінки, щоб вона спалювала більше холестерину, інгібітори, ін’єкційні препарати. Крім того, лікар може також попросити вас прийняти наступні ліки, якщо ваш високий рівень холестерину також викликаний впливом тригліцеридів, а саме:- Ніацин: добавка вітаміну В для підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) і зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).
- Фенофібрат: допомагає знизити рівень поганого холестерину.
- Добавки омега-3 жирних кислот: допомагають знизити рівень поганого холестерину.
Ризик захворювання через високий рівень холестерину
Холестерин – це жирова речовина, яка циркулює в крові і отримується з їжі, яку ми їмо. Фактори способу життя, такі як нечасті фізичні вправи, також можуть посилити накопичення жиру в крові. У достатніх кількостях холестерин насправді потрібен організму для побудови здорових клітин і вироблення гормонів. Однак, коли його рівень є надмірним, холестерин може накопичуватися в кровоносних судинах і перешкоджати їх відтоку. Тоді це провокує різні захворювання. Вважається, що у вас високий рівень холестерину, якщо рівень холестерину перевищує 200 мг/дл. Якщо не контролювати, це накопичення холестерину може збільшити ризик розвитку різних небезпечних захворювань, таких як:Ішемічна хвороба серця
інсульт
Цукровий діабет 2 типу
Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
Захворювання периферичних артерій