Як позбутися від спеки вночі, щоб спати комфортніше

Спека вночі викликає дискомфорт, коли ви прокидаєтеся вранці. Одяг, постільна білизна, подушки, валики мокрі від поту. Погані запахи, мікроби та бактерії також будуть накопичуватися в зоні подушки та постільної білизни. Крім дискомфорту, перегрів під час сну також може свідчити про захворювання, пов’язане з певними захворюваннями. Перш ніж знати, як позбутися від спеки вночі, спочатку потрібно розібратися в причинах перегріву і пітливості перед сном. Перегляньте повну дискусію нижче.

Причини спека вночі

Хоча температура повітря вночі, як правило, нижча, ніж вдень, деяким людям все ще жарко під час сну. Існують різні причини, чому вам жарко під час сну, а саме:

1. Занадто висока кімнатна температура

Якщо вам жарко вночі, це може бути пов’язано з тим, що температура в кімнаті занадто тепла. В результаті вам стає жарко і спітніє. Вологість також може посилити ефект тепла. Тому перед сном слід відрегулювати температуру і вологість повітря в кімнаті.

2. Стан матраца та одягу під час сну

Використовуйте одяг, який вбирає піт, щоб не було жарко вночі. Матраци та одяг під час сну також можуть викликати задушливу спеку під час сну. Товсті матраци мають тенденцію утримувати гаряче повітря більше, ніж тонкі. Крім того, під час сну краще носити легкий одяг, який вбирає піт, ніж щільний одяг, оскільки ви легко перегрієтеся.

3. Заняття перед сном

Є кілька видів діяльності перед сном, які можуть підвищити температуру тіла і ускладнити вам заснути, зокрема:
  • Спорт  
Насправді фізичні вправи не мають поганого впливу на якість сну, навпаки. Однак, якщо виконувати вправу за 1 годину до сну, це змусить тіло легко потіти.
  • Вживання кофеїну
Вживання перед сном кави або чаю, що містять кофеїн, ускладнить заснути і підвищить температуру тіла. В результаті задушлива спека вночі стане неминучою.
  • Стресова діяльність
Під час стресу кровоносні судини звужуються, температура шкіри знижується, а температура тіла підвищується. Вночі вам буде легко.
  • секс
Секс може покращити сон, вивільняючи гормони, які сприяють розслабленню. Однак секс також може збільшити частоту серцевих скорочень і має такий самий ефект, як і фізичні вправи.

4. Сплячий приятель

Спільне використання кімнати з кимось може підвищити температуру в кімнаті. Ваші сусіди по ліжку, як інші люди, так і домашні тварини, можуть підвищити температуру у вашому ліжку та у вашій кімнаті. Організм постійно віддає тепло як побічний продукт обміну речовин. Чим більше предметів і чим менше приміщення, тим швидше буде нагріватися площа. Середня температура тіла людини становить близько 37 градусів за Цельсієм. Якщо температура в кімнаті вища за цю температуру, тіло легше поглине тепло.

5. Прийом деяких лікарських засобів

Існує кілька типів ліків, які можуть підвищувати температуру тіла або перешкоджати здатності організму регулювати свою температуру, в тому числі:
  • Антихолінергічний
  • Бета-лактамні антибіотики, включаючи пеніциліни та цефалоспорини
  • Карбамазепін
  • Ліки від діабету
  • Діуретичні препарати, особливо в комбінації з інгібіторами ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ) або блокаторами рецепторів ангіотензину II
  • Препарати для гормональної терапії
  • Метилдопа
  • Знеболюючі засоби, такі як ацетамінофен або аспірин
  • Фенітоїн
  • прокаїнамід
  • Психотропний
  • хінідин
  • СІЗЗС або трициклічні антидепресанти
  • Стероїди, такі як кортизон або преднізолон
  • Наркотики, такі як МДМА, екстазі, кокаїн

6. Гормони

Дисбаланс рівня гормонів може викликати потіння тіла вночі. Багато жінок відчувають нічну пітливість як частину передменструального синдрому через коливання рівня естрогену і прогестерону. Крім того, вагітність також викликає гормональні зміни, які збільшують кровообіг і температуру тіла. Гіпертиреоз і апное сну також є двома іншими потенційними причинами, які змушують вас відчувати жар і пітливість вночі.

7. Хвороби та інфекції

Існує кілька потенційних захворювань та інфекцій, які можуть викликати підвищення температури тіла або нічну пітливість. Серед інших:
  • грип
  • Застудитися
  • Біль у горлі
  • Запалення легенів (пневмонія)
  • Туберкульоз
  • Інші бактеріальні інфекції
  • Гіпергідроз (надмірне потовиділення)
  • Гіпертиреоз
  • Хронічний стрес
  • Ішемічна хвороба серця
  • Рак

Як позбутися від спеки вночі

Увімкніть вентилятор, щоб температура в кімнаті більше не була гарячою. Відчуття задухи, звичайно, створює незручності для сну. Щоб ви могли добре спати, ось як позбутися від спеки вночі:
  • Охолодіть спальню. Якщо є можливість, можна скористатися кондиціонером, увімкнути вентилятор, відкрити вікно, перемістити матрац на підлогу, щоб було прохолодніше, і прийняти холодний душ перед сном.
  • Уникайте фізичних вправ за 1 годину до сну, не пийте каву або чай, добре справляйтеся зі стресом і уникайте надмірного сексу перед сном.
  • Якщо спите з іншими людьми, використовуйте іншу ковдру.
Якщо пітливість супроводжується лихоманкою, втратою ваги, ломотою в тілі, кашлем, діареєю та іншими симптомами, негайно зверніться до лікаря. Лікар з’ясує причину підвищеної пітливості і порекомендує лікування на основі симптомів. Якщо пітливість викликана хворобою або прийомом ліків, лікар призначить відповідні ліки або змінить дозу препарату. Тим часом надмірне потовиділення через менопаузу отримає гормональну терапію. [[пов’язані статті]] Для подальшого обговорення того, як позбутися від спеки вночі, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found