Щоденна зайнятість іноді змушує нас забути звернути увагу на харчування дітей. Хоча дієта дуже важлива для росту і розвитку дітей. Знання різноманітної здорової їжі для дітей може бути недостатнім. Ви також повинні обійти це, щоб ваш малюк звик його їсти. Вживання здорової їжі з раннього віку може принести різноманітні переваги як для дитинства, так і для дорослішання їхніх дітей. Тому що харчові звички формуються з дитинства і перенесуться в доросле життя.
Різноманітні переваги здорового харчування для дітей
Діти, які їдять різноманітну здорову їжу, можуть отримати наступні переваги:
- Мати хороший і збалансований рівень енергії
- Мати здорову вагу і в ідеальних межах
- Більше здатний контролювати свій настрій
- Мають кращий когнітивний і мозковий розвиток
- Мають менший ризик страждати від різних психічних розладів, таких як депресія, біполярний розлад або СДУГ
- Мають менший ризик страждати від різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця, гіпертонія та діабет
Діти, які зазвичай їдять здорову їжу, також мають набагато нижчий ризик самогубства в дорослому віці, ніж діти, які їдять нездорову їжу.
Які існують види здорового харчування для дітей?
Різноманітність здорової їжі для дітей мало чим відрізняється від дорослої. В одному прийомі їжі необхідно містити різні поживні речовини, такі як вуглеводи, жири, білки, вітаміни і мінерали. Ці поживні речовини можна отримати з наступних видів здорової їжі:
1. Джерело білка і жиру
Білок важливий для росту дитини, у тому числі для вироблення антитіл. Нестача білка може зробити дітей сприйнятливими до захворювань. Білок можна отримати з риби, морепродуктів, яловичини, курячого м’яса, курячих яєць і горіхів. Як рекомендацію, дітям рекомендується споживати 60 грам білка цілих 2-3 порції на день. З іншого боку, жир також класифікується як важливе джерело енергії для дітей. Однак настійно рекомендується вибирати страву з низьким вмістом жиру. Нежирна яловичина або куряча грудка без шкіри є прикладами нежирної їжі, яка є здоровою їжею для дітей. Ви також можете забезпечити хороше споживання жирів, які містять омега-3. Ці жирні кислоти можуть сприяти формуванню головного мозку дитини в цілому.
2. Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є важливими джерелами клітковини, вітамінів і мінералів для дітей. Дітям рекомендується їсти різноманітні фрукти та овочі, щоб їхнє харчування було повноцінним і збалансованим. Однак до подачі фруктів і овочів не слід додавати багато цукру або солі, щоб користь залишалася оптимальною. Діти можуть їсти 2-5 порцій фруктів і овочів щодня. Ви можете давати такий вид здорової їжі як перекус на узбіччі розкладу їжі вашої дитини або як десерт після того, як він закінчить їсти.
3. Цільнозернові
Цільні зерна можуть бути джерелом енергії та вуглеводів для росту та розвитку дітей. Наприклад, цільнозерновий хліб і
вівсяні пластівці. Ви можете подавати дитині 6-11 порцій цільного зерна на день. Але майте на увазі, що вам потрібно вибрати зерновий варіант з низьким вмістом цукру і багатим клітковиною. Завдяки цьому харчування дитини стає більш здоровим. Наприклад, виберіть цільнозерновий хліб замість білого хліба, а коричневий рис – замість білого рису.
4. Молочні продукти
Молоко та його оброблені продукти (наприклад, сир та йогурт) є здоровою їжею для дітей, яка може бути джерелом енергії, жиру та мінералів. Давати таке блюдо можна 2-3 рази на день.
Поради щодо здорового харчування дітей
Щоб привчити дітей до здорового харчування, батьки можуть спробувати наступні кроки:
1. Їжте разом
Складіть графік спільного прийому їжі якомога частіше, щоб час їжі дитини був більш регулярним. Також постарайтеся зробити цей час їжі веселим, щоб дитині було комфортно.
2. Їжте повільно
Голод і насичення можна краще оцінити, коли дитина їсть повільно. Крім того, візьміть собі за звичку чекати приблизно 15 хвилин після їжі, перш ніж вирішити додати їжу.
3. Беріть своїх дітей за покупками та готуйте
Цей метод може допомогти вам навчити дитину вибирати та обробляти їжу здоровим способом. Ви також можете дізнатися, які типи їжі любить і не любить ваша дитина.
4. Не їжте під час перегляду телевізора
Прийом їжі під час інших видів діяльності, наприклад, перегляду телевізора, змусить дитину не зосереджуватися на їжі. Цей стан може спровокувати надмірне споживання їжі.
5. Забезпечте здорові перекуси
Намагайтеся, щоб у вашому домі завжди були корисні закуски, такі як фрукти або гранола. Цей метод може допомогти дітям звикнути до корисних страв. Необхідно уникати зберігання нездорової їжі вдома. Наприклад,
Шкідлива їжа або готова їжа. [[пов’язані статті]] Види здорового харчування для дітей – це поживні продукти, які складаються з вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів. Привчання дітей їсти поживну їжу з раннього віку може допомогти вашій малечі вирости здоровою та розумною дитиною. Ця звичка здорового харчування може стати запасом у майбутньому.
