cultureaftercomputation.com

Голод з'являється як сигнал про те, що організм потребує їжі. Однак іноді голод також з’являється незабаром після наповнення шлунка. Цей стан викликаний різними факторами, починаючи від нездорового способу життя і закінчуючи психологічними проблемами, які ви відчуваєте. Розуміння причин голоду допоможе вам знайти способи боротьби з ними.

Що викликає голод?

Існують різні фактори, які викликають голод. Не тільки через тип їжі, яку ви споживаєте, різні фактори, такі як стан тіла, спосіб життя та ліки, які ви приймаєте, також сприяють цій проблемі. Ось деякі фактори, які швидко викликають голод:

1. Вживання занадто великої кількості цукру

Вживання їжі та напоїв з додаванням цукру може підвищити ваш апетит. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році, надмірне споживання цукру, особливо фруктози, збільшує вироблення греліну, гормону, який регулює відчуття голоду. Потім це впливає на мозок і змушує вас відчувати себе менш ситими

2. Зневоднення

Причиною голоду може бути зневоднення. Деякі дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може допомогти вам відчути ситість. Дослідження 2014 року вивчало вплив споживання води на жінок із зайвою вагою. Дослідники попросили учасників випивати 0,5 літра води перед сніданком, обідом або вечерею щодня. Через 8 тижнів учасники відчули втрату ваги. Крім того, у них також спостерігається зниження апетиту.

3. Менше споживання клітковини

Крім того, що харчові волокна мають важливе значення для запобігання запорів і підтримання здорового травлення, харчові волокна також відіграють роль у контролі голоду. згідно з Рада з харчування та харчування , дорослі чоловіки повинні споживати 38 грам клітковини в день. Між тим, дорослим жінкам рекомендується вживати 25 грам клітковини в день, щоб швидко не відчувати голод.

4. Вживання занадто великої кількості солі

Ряд досліджень показують, що вживання занадто великої кількості солі може змусити людей відчувати голод і їсти більше. У дослідженні 2016 року за участю 48 дорослих учасники, які їли дієту з високим вмістом солі, їли більше, ніж ті, хто вживав дієту з низьким вмістом солі. Крім того, що ви можете швидко зголодніти, вживання їжі з високим вмістом солі також шкідливо для здоров’я серця.

5. Відсутність відпочинку

Недостатній відпочинок може порушити гормональний баланс в організмі. Це може підвищити відчуття голоду у деяких людей. Згідно з деякими дослідженнями 2016 року, у чоловіків, які менше сплять, рівень греліну вище, ніж у тих, хто достатньо відпочиває.

6. Занадто багато фізичних вправ

Заняття спортом спалюють багато калорій в організмі. Цей стан викликає голод, оскільки організм втрачає багато енергії. Щоб запобігти голоду. Перед тренуванням можна їсти більше їжі, щоб організм мав надлишок енергії.

7. Надмірне вживання алкоголю

Вживання алкогольних напоїв може викликати відчуття голоду. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році, вживання алкоголю впливає на сигнали голоду в мозку, змушуючи вас переїдати. Тим часом інше дослідження 2015 року показало, що вживання алкоголю перед їжею робить учасників більш чутливими до запаху їжі. Це також змушує їх їсти більше.

8. Стрес

Надмірний стрес може підвищити апетит. Цей стан виникає внаслідок підвищення рівня гормону кортизолу в організмі. Гормон кортизол також відіграє важливу роль у посиленні почуття голоду та потягу до їжі. Щоб уникнути цієї проблеми, ви можете впоратися зі стресом, займаючись медитацією, йогою та застосовуючи техніки глибокого дихання.

9. Лікувальний ефект

Прийом таких ліків, як антидепресанти, антипсихотичні засоби та кортикостероїди, може викликати відчуття голоду, ніж зазвичай. Якщо прийом деяких препаратів викликає підвищення апетиту і збільшення ваги, можна звернутися до лікаря, щоб змінити дозу або перейти на інші препарати.

10. Страждання певними захворюваннями

Голод може бути симптомом певних захворювань. Деякі стани, які можуть швидко викликати голод, включають цукровий діабет, гіпоглікемію та гіпертиреоз. Крім того, проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія та тривога, також можуть викликати надмірний голод.

Продукти, які можуть довше наситити

Однією з причин голоду є неправильний підбір їжі під час прийому їжі. Тому вам важливо знати, які продукти можуть довше давати відчуття ситості, щоб запобігти цим проблемам. Деякі продукти, які можуть довше залишатися ситими, включають:

1. Картопля

Картопля – це їжа, яка може довше насититися. На додаток до тривалого відчуття ситості, картопля також багатий вітаміном С та іншими корисними поживними речовинами. Дослідження, опубліковане в Аннали харчування та обміну речовин Зазначимо, що продукти на основі картоплі ефективні для зниження апетиту.

2. Горіхи

Горіхи – це продукти, багаті поживними речовинами, такими як білок і корисні жири. Поживний вміст, що міститься в цих горіхах, ефективний для підвищення ситості. Крім того, вживання достатньої кількості горіхів як перекус може також втамувати голод, не викликаючи збільшення ваги.

3. Їжа, багата клітковиною

Вживання їжі з високим вмістом клітковини може довше відчувати ситість. Окрім того, що багаті клітковиною продукти харчування не викликають у вас швидкого голоду, вони також мають ряд інших переваг для здоров’я, таких як контроль рівня цукру в крові та холестерину в організмі. Деякі продукти, багаті на клітковину, включають:

• пшениця
• Горіхи
• Овочі
• Фрукти

4. Нежирні молочні продукти

Збільшення споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру може змусити шлунок довше відчувати ситість і скоротити споживання їжі за короткий термін. Дослідження каже, грецький йогурт Високий вміст білка ефективний для боротьби з голодом, підвищення рівня ситості та запобігання переїдання.

5. Яйця

Яйця - це продукти, які можуть зменшити відчуття голоду і довше наситити. Крім того, ця їжа також містить білок, вітаміни та мінерали, які дуже корисні для здоров’я та організму. 6. Нежирне м’ясо і риба Обидва ці продукти мають високий вміст білка. Їжа, багата білком, може ефективно контролювати апетит. Для тих із вас, хто дотримується вегетаріанської дієти, білок можна отримати з інших рослинних продуктів, таких як соєві боби. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Голод можуть викликати різні фактори, починаючи від поганого способу життя, симптомів хвороби, стану тіла і закінчуючи психологічними проблемами, які ви відчуваєте. Щоб подолати це, ви можете збільшити споживання продуктів, які змушують вас довше насититися. Для того, щоб з’ясувати точну причину вашого стану, негайно зверніться до лікаря. Окрім з’ясування причини стану, лікар надасть рішення для її подолання. Щоб додатково обговорити причини голоду та способи їх подолання, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .