5 типів тривожних терапевтів для боротьби з симптомами тривожного розладу
При роботі з людьми з тривожними розладами лікарі зазвичай призначають ліки для запобігання або лікування симптомів. Однак для деяких пацієнтів прийом ліків недостатньо ефективний для лікування їх стану. Якщо такий стан виникає, лікар поєднує вживання ліків з терапією тривоги. Самотерапія проводиться з метою впоратися з тривогою, яку ви відчуваєте в довгостроковій перспективі.
Які існують види тривожної терапії?
Існує безліч методів лікування, які можуть допомогти запобігти та лікувати тривожні розлади. Терапія зазвичай залежить від стану хворого. Крім того, симптоми, які з’являються, також впливають на рішення лікаря щодо визначення типу терапії тривоги для вас. Нижче наведено ряд методів лікування тривоги, які можуть запобігти і керувати симптомами:1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
CBT є найбільш часто використовуваною терапією для лікування тривожних розладів. Згідно з дослідженнями, ця терапія тривоги виявилася ефективною в лікуванні тривоги генералізований тривожний розлад (GAD) або генералізований тривожний розлад, сезонний афективний розлад (SAD) або сезонний афективний розлад, фобія та панічний розлад. За допомогою когнітивної поведінкової терапії людям з тривожними розладами пропонується змінити негативні моделі мислення, щоб вони стали більш реалістичними. Крім того, ця терапія також допомагає змінити ваші моделі поведінки, щоб бути більш ефективними.2. Експозиційна терапія
Експозиційна терапія є частиною КПТ, яка зазвичай використовується для лікування тривожних розладів, починаючи від SAD, посттравматичного стресового розладу, до специфічних фобій. У цій терапії терапевт піддаватиме вас об’єктам або ситуаціям, які викликають симптоми тривожних розладів. У цій терапії необхідно пройти три етапи, в тому числі:- Розслабтеся: терапевт навчить вас методам розслаблення для боротьби з тривогою, таким як глибокі дихальні вправи, прогресивне розслаблення м’язів і медитація.
- Список: на цьому етапі вам буде запропоновано скласти список об’єктів або ситуацій, які викликають тривогу, разом із рівнями.
- Експозиція: на цьому останньому етапі вам буде запропоновано впоратися з об’єктами та ситуаціями, які викликають тривогу, поступово, одночасно застосовуючи прийоми релаксації, якщо це необхідно.
3. Діалектична поведінкова терапія (DBT)
Під час проходження поведінкової терапії вас попросять навчитися приймати свою тривогу, активно працюючи над її зміною. Цей метод схожий на ідею любити себе таким, який ви є, але все одно намагатися змінити себе на краще. DBT навчає вас чотирьох навичок для боротьби з тривожними розладами, таких як:- Уважність : думати про ситуації та умови, які викликають тривогу, не контролюючись і не наляканими ними
- Толерантність до дистресу : управління тривогою при зіткненні з ситуаціями або об’єктами, які можуть бути тригерами
- Міжособистісна ефективність : навчіться говорити ні та просити допомоги
- Регулювання емоцій : керуйте тривогою, перш ніж ваші емоції вийдуть з-під контролю
4. Прийняття і терапія зобов'язань (ACT)
ACT – це форма терапії тривоги, яка просить пацієнтів визначити свої цінності в житті. Після цього людям з тривожними розладами буде запропоновано діяти і впоратися з тригерами відповідно до цінностей, які в них існують.5. Арт-терапія
Ця терапія передбачає використання образотворчого мистецтва, такого як живопис, малювання або ліплення, як засіб релаксації для боротьби з тривогою. Щоб отримати максимальні результати, лікарі зазвичай поєднують арт-терапію з КПТ. Арт-терапія – це відносно нова форма терапії порівняно з іншими. Тому необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ефективність цієї терапії щодо зменшення симптомів тривоги. Ефективність кожної терапії може бути різною для кожної людини з тривожним розладом. Лікарі можуть комбінувати кілька методів лікування, щоб отримати максимальні результати.Як боротися з тривожними розладами, крім терапії
На додаток до терапії існує ряд простих дій, які можна вжити для лікування тривожних розладів. Появу симптомів цього стану можна звести до мінімуму і подолати, дотримуючись здорового способу життя. Ось кілька порад щодо запобігання і боротьби з тривожними розладами:- Регулярно займайтеся спортом
- Достатньо відпочивайте
- Прийміть здорове харчування
- Дізнайтеся та уникайте того, що його викликає
- Поговоріть з найближчими, коли вам потрібна допомога
- Обмеження вживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть посилити тривожність
- Керуйте стресом, застосовуючи методи розслаблення, такі як йога, медитація, масаж або слухаючи розслаблюючу музику
