DHA для вагітних: переваги, дозування та найкращі джерела

DHA означає докозагексаєнову кислоту, тип омега-3 жирної кислоти, яка відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кожної клітини в організмі, особливо мозку, шкіри та очей. DHA не може вироблятися організмом природним шляхом, тому ви повинні отримувати його з їжею або добавками. Цей компонент добре відомий своїми властивостями, особливо для немовлят і плодів. Однак користь DHA для вагітних не менш важлива. Оскільки в достатній кількості ці жирні кислоти можуть знизити ризик передчасних пологів матерів, прееклампсії, післяпологової депресії. [[Пов'язана стаття]]

Переваги DHA для вагітних жінок

Переваги ДГК для вагітних полягають у зниженні ризику високого кров’яного тиску (прееклампсії).ДГК відіграє важливу роль у підтримці вагітності, як покращуючи здоров’я матері, так і підтримуючи оптимальний розвиток плода. Споживання ДГК необхідно забезпечити не тільки під час вагітності, але й під час планування вагітності та після пологів або під час годування груддю. При адекватному споживанні ви можете отримати наступні переваги DHA для вагітних жінок:

1. Зменшити ризик розвитку прееклампсії

У дослідженні, проведеному на вагітних жінках, які приймали добавки з омега-3 жирними кислотами, було виявлено, що ризик розвитку прееклампсії у них знижений. Прееклампсія – це ускладнення вагітності, про яке вказують такі симптоми, як підвищення артеріального тиску, наявність білка в сечі до небезпечних рівнів, а також пошкодження життєво важливих органів в організмі, особливо печінки та нирок. Такий стан може загрожувати життю матері та плода. Найефективнішим способом лікування прееклампсії є прискорення процесу пологів.

2. Профілактика передчасних пологів

Споживання достатньої кількості DHA допоможе уникнути передчасних пологів у вагітних жінок.

Механізм дії цієї сполуки щодо зниження ризику недоношеності достеменно невідомий. Але той факт, що DHA може підтримувати здоровий розвиток плода, може зіграти певну роль.

3. Поліпшити післяпологовий настрій

DHA разом з іншими типами омега-3 жирних кислот, а саме EPA, може підтримувати формування гарного настрою після пологів. Матері з дефіцитом омега-3 також мають більш високий ризик депресії. Дослідження показує, що пацієнти з депресією в середньому не мають достатньої кількості DHA та EPA в організмі. Тому споживання достатньої кількості омега-3 жирних кислот може допомогти зменшити симптоми депресії. Читайте також:Поживні речовини, які необхідно вживати під час вагітності

Переваги DHA для плода

Однією з переваг ДГК для плода є розвиток мозку. Під час вагітності, якщо мати споживає достатню кількість ДГК, дитина також отримає різні переваги для здоров’я, як-от наступне.

1. Підвищити витривалість

Достатнє споживання DHA не тільки зробить матір здоровішою, але й підтримає розвиток імунної системи у плода. Завдяки цьому діти, народжені від матерів, які споживають достатню кількість DHA, мають кращу імунну систему.

2. Добре для розвитку мозку дітей

Доведено, що діти, народжені від матерів, які споживають достатню кількість DHA, мають здатність вирішення проблеми вони краще вирішують проблеми на першому році життя, ніж матері, яким не вистачає DHA.

3. Зниження ризику захворювання немовлят на астму

Вважається, що прийом добавок риб’ячого жиру, що містять омега-3 жирні кислоти, знижує ризик розвитку астми у дітей у майбутньому. До цих пір все ще проводяться дослідження, щоб побачити механізм між зменшенням симптомів алергії та астми при споживанні DHA.

4. Зменшити ризик розвитку у дітей СДУГ та аутизму

Вважається, що діти, народжені з високим вмістом DHA в організмі, мають кращий розвиток нервової системи та розвитку мозку. У той же час було показано, що діти, у яких не вистачає DHA, більш схильні до ризику розвитку розладів аутичного спектру та СДУГ.

5. Здорові очі

Остання користь ДГК для плода – це питання здоров’я очей. Діти, народжені з достатнім рівнем DHA, мають більш здоровий зір, ніж діти без нього.

6. Поліпшити фокус

Як цитує Американська асоціація вагітних, адекватне споживання DHA може допомогти покращити поведінку, увагу, концентрацію та процес навчання немовлят при народженні. DHA також може знизити ризик виникнення у немовлят алергії при народженні, оскільки у них хороша імунна система.

Дозування DHA, необхідне для вагітних жінок

Кількість доз ДГК, необхідних вагітним жінкам, становить цілих 300 мг на добу. Щоб забезпечити добову норму ДГК, вагітним жінкам рекомендується їсти багато морепродуктів, яєць, молока та інших продуктів, багатих на ДГК. Крім їжі, потреби вагітних жінок в ДГК можна також задовольнити за допомогою добавок. Матері можуть приймати вітамін DHA для вагітних за призначенням лікаря або приймати добавки риб’ячого жиру, багаті омега-3. Не тільки під час вагітності, навіть коли ви годуєте грудьми, вам все одно дозволяється приймати вітаміни або добавки з риб’ячим жиром омега-3, щоб задовольнити ранні потреби дитини в харчуванні. Читайте також: 11 найкращих джерел харчування для вагітних і стандарти харчових потреб, які необхідно задовольнити

Продукти, які містять DHA для вагітних

Лосось може бути природним джерелом DHA. DHA не може вироблятися організмом природним шляхом. Тому, щоб задовольнити їх потреби, потрібно приймати добавки або здорову їжу для вагітних, які містять DHA. Продукти, які містять DHA для вагітних жінок, такі як:
  • Лосось
  • Сардини
  • Скумбрія
  • Устриця
  • Креветки
  • білий окунь
Крім зазначених вище морських тварин, вміст DHA також міститься в тунці, шкаралупі гребінця, тріски, яйцях і м’ясі курки. Однак ця кількість набагато менша, тому вона не може задовольнити щоденні потреби в ДГК. Якщо ви їсте морепродукти під час вагітності, переконайтеся, що вони не містять багато ртуті. Вплив ртуті через їжу може мати негативний вплив на ріст і розвиток плода. Проконсультуйтеся з лікарем про типи джерел DHA, які найкраще підходять для здоров’я відповідно до вашого стану. Ти можеш поговоріть безпосередньо з лікарем через функцію запитати лікаря у програмі SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found