Йога – це вид спорту, який люблять багато людей, особливо середній клас у великих містах. Було показано, що цей вид спорту, який поєднує релаксацію та медитацію, не тільки здатний підтримувати фізичну форму, але й запобігає стресу. Одним із варіантів йоги є гаряча йога, тобто йога, яка виконується в жаркому приміщенні вище нормальної кімнатної температури, як правило, 27-38°. Сеанси гарячої йоги охоплюють різноманітні пози, і час на кожному занятті різниться в різних студіях. Ця йога також часто включає музику та більше взаємодії між людьми в класі.
Переваги гарячої йоги
Гаряча йога спрямована на розслаблення розуму та покращення фізичної форми. Гаряча кімната робить заняття йогою більш складними і призводить до більшого потовиділення. Також передбачається, що переваги гарячої йоги будуть кращі, ніж звичайна йога, наприклад:
Дослідження показало, що люди, які займалися гарячою йогою, відчули збільшення гнучкості спини, підколінного сухожилля та плечей. Ця перевага досягається тим, що гаряча йога може допомогти прискорити розминку і створити більше розтяжок. Проте необхідні подальші дослідження.
Стверджується, що гаряча йога спалює більше калорій. У невеликому дослідженні 2014 року дослідники виявили, що учасники гарячої йоги спалювали в середньому 286 калорій за 90 хвилин. Однак витрата калорій кожної людини може змінюватися в залежності від віку, ваги та загальної фізичної підготовки, тому цілком можливо, що витрачені калорії знаходяться в діапазоні 179-478 калорій за сеанс.
Підвищити щільність кісток
Підтримка ваги під час поз йоги може допомогти збільшити щільність кісток. Це особливо важливо для людей, які вже немолоді, оскільки щільність кісткової тканини зменшується з віком. Дослідження 2014 року показало, що жінки в перименопаузі, які брали участь у бікрам-йозі (вид гарячої йоги), відчували збільшення щільності кісток в шиї, стегнах і нижній частині спини.
Багато людей дотримуються йоги як природного способу знизити стрес. Дослідження 2018 року за участю дорослих, які перебувають у стані стресу та фізично неактивних, показало, що 16-тижнева програма гарячої йоги значно знизила рівень стресу в учасників. Покращення якості життя, пов’язане зі здоров’ям, навіть відбувається.
Йога, як відомо, допомагає людині розслабитися і покращити настрій, а також гаряча йога. За даними Асоціації психологів Сполучених Штатів, йога може бути терапією, яка допомагає зменшити симптоми депресії. Цей аргумент також підтверджується оглядом 23 досліджень у 2017 році, які дійшли висновку, що йога є ефективним способом полегшення симптомів депресії.
Покращує дихання і обмін речовин
Гаряча йога забезпечує більш складну тренування для серця, легенів і м’язів, ніж при нижчих температурах. Згідно з дослідженням 2014 року, одного сеансу гарячої йоги достатньо, щоб серце билося з такою ж швидкістю, як і швидка ходьба. Ці умови можуть посилити дихання і метаболізм організму.
Гаряча йога змушує вас більше потіти. Потовиділення в теплому середовищі може покращити кровообіг і принести багату киснем кров і поживні речовини до клітин шкіри, щоб вона могла живити шкіру зсередини. [[Пов'язана стаття]]
Ризик гарячої йоги
Гарячою йогою безпечно займатися, якщо у вас хороше здоров’я. Хоча гаряча йога може надати різні переваги, вона також має деякі ризики, про які вам потрібно знати, наприклад, перегрів, зневоднення та пошкодження м’язів. Як запобіжний захід, пийте воду до, під час і після заняття гарячою йогою, щоб запобігти зневоднення. Тим часом, тим із вас, у кого є серцеві захворювання, діабет, артеріальні розлади, нервова анорексія та в анамнезі непритомність, не рекомендується займатися гарячою йогою, оскільки це зробить вас більш схильними до непритомності. Крім того, людям з низьким кров’яним тиском або низьким рівнем цукру в крові також не рекомендується, оскільки це може викликати у них запаморочення. Для тих із вас, хто хоче займатися гарячою йогою, слід носити одяг з легких і дихаючих тканин. Не забудьте взяти з собою рушник, щоб витерти піт. Якщо під час заняття гарячою йогою ви відчуєте головний біль, нудоту або утруднене дихання, вам слід негайно припинити заняття і перейти в іншу кімнату.
