Безпечний і здоровий спорт без відвідування спортзалу. Ось як
Безпечні та здорові фізичні вправи важливі для підтримки фізичної форми, з кроками, які можуть запобігти травмам тіла. Тип вправи, безпечний для кожної людини, може відрізнятися залежно від віку, ваги або певних медичних розладів. Деякі з цих спортивних рухів виглядають простими. Однак ви повинні робити це з правильною технікою, щоб організм міг оптимально відчути користь. 
Рух міст безпечне виконання на підлозі. Ця безпечна і здорова вправа зазвичай виконується як розминка. Мета – активізувати серцевину і хребет, щоб не застигли. Як зробити міст є наступним. 
Рух віджимання коліно підходить для початківців Для новачків виконуйте рухвіджимання не так просто, як здається. Тому ви можете спочатку спробувати модифікувати це здорове та безпечне рух вправ за допомогою цього кроку. 
Розтяжка шиї важлива для розслаблення м’язів.Ця безпечна і здорова вправа спрямована на розслаблення ригідності м’язів шиї. Ця вправа дуже підходить для тих із вас, хто часто працює, дивлячись на ноутбук або іншу роботу з високою концентрацією. Ось як правильно розтягувати шию. 
Без скакалки стрибкові вправи все ще можливі. Стрибкові рухи, інакше відомі як пліометрія, вимагають багато енергії, тому ви миттєво відчуєте себе «обпеченим». Цей рух, який можна виконувати з мотузкою або без неї, підходить як основний рух і вправа для відточування сили та витривалості. 
Викрадення лежачи на боці добре для розтягування литкових м'язів Рух викрадення лежачи на боці молодці ті з вас, хто проводить час на роботі, сидячи цілий день. Причина в тому, що ця вправа може розтягнути коліна, а також м’язи литок і стегон, щоб вони не були жорсткими. Ось як. 
Не забувайте пити воду Безпечних і здорових вправ недостатньо, щоб уникнути травм. Також обов’язково дотримуйтесь наступних профілактичних заходів, як порадив лікар:
Безпечні та здорові фізичні вправи, ось рекомендації
Якщо ви відчуваєте, що у вас немає жодних скарг на здоров’я, ось кілька рекомендацій щодо безпечних і здорових вправ, які можна виконувати в різний час і в різних місцях.1. Міст
Рух міст безпечне виконання на підлозі. Ця безпечна і здорова вправа зазвичай виконується як розминка. Мета – активізувати серцевину і хребет, щоб не застигли. Як зробити міст є наступним. - Ляжте на спину з зігнутими в колінах, стопами на підлозі, а руки розведеними в сторони.
- Натискайте ногами і тримайте серцевину в тілі.
- Підніміть сідниці від підлоги, поки стегна повністю не витягнуться, поки верхня частина живота не буде стиснута.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
2. Віджимання коліно
Рух віджимання коліно підходить для початківців Для новачків виконуйте рухвіджимання не так просто, як здається. Тому ви можете спочатку спробувати модифікувати це здорове та безпечне рух вправ за допомогою цього кроку. - Опустіть тіло долонями і колінами на підлогу.
- Переконайтеся, що ваша голова до колін утворює пряму лінію.
- Зігніть лікті, щоб опустити тіло на підлогу і тримати лікті під кутом 45 градусів.
- Поверніть тіло у вихідне положення.
3. Розтягнення шиї
Розтяжка шиї важлива для розслаблення м’язів.Ця безпечна і здорова вправа спрямована на розслаблення ригідності м’язів шиї. Ця вправа дуже підходить для тих із вас, хто часто працює, дивлячись на ноутбук або іншу роботу з високою концентрацією. Ось як правильно розтягувати шию. - Сядьте або встаньте прямо, подивіться прямо перед собою і візьміться правою рукою за ліве плече.
- Повільно нахиліть голову вправо, тримаючись за плечі.
- Повторіть для протилежної сторони.
4. Стрибок
Без скакалки стрибкові вправи все ще можливі. Стрибкові рухи, інакше відомі як пліометрія, вимагають багато енергії, тому ви миттєво відчуєте себе «обпеченим». Цей рух, який можна виконувати з мотузкою або без неї, підходить як основний рух і вправа для відточування сили та витривалості. 5. Відведення стегна збоку
Викрадення лежачи на боці добре для розтягування литкових м'язів Рух викрадення лежачи на боці молодці ті з вас, хто проводить час на роботі, сидячи цілий день. Причина в тому, що ця вправа може розтягнути коліна, а також м’язи литок і стегон, щоб вони не були жорсткими. Ось як. - Ляжте на лівий бік, випрямивши ліву ногу, праву ногою прямо, а праву ступню впертися в підлогу.
- Підніміть праву ногу вгору, утримуйте положення тіла і переконайтеся, що стегна не оголюються.
- Поверніться у вихідне положення. Повторюйте стільки рахунків, скільки хочете.
- Виконайте ті ж дії з іншого боку.
Поради щодо безпечних і здорових вправ
Не забувайте пити воду Безпечних і здорових вправ недостатньо, щоб уникнути травм. Також обов’язково дотримуйтесь наступних профілактичних заходів, як порадив лікар: 
