Білкове молоко може збільшити м’язову масу, якщо воно супроводжується цим

Можливо, вам знайомі рекламні оголошення з білковим молоком, які стверджують, що вони збільшують м’язову масу, завдяки чому форма тіла стає кращою та більш спортивною. зараз, який світогляд ЗМІ щодо цього феномену молока? Споживання білка дуже необхідно для підтримки росту, одним з яких є збільшення м’язової маси. На ринку є багато білкових добавок, одна з яких у формі коров’ячого молока, багатого вуглеводами та амінокислотами, інакше відомих як білкове молоко.

Доведено, що білок молока збільшує м’язову масу

згідно з Американський коледж спортивної медицини, білкове молоко — найкращий вибір для тих з вас, хто хоче збільшити м’язову масу. Це твердження засноване на доказах того, що молочний білок дійсно здатний збільшити силу м’язів і структуру тіла в порівнянні з іншими добавками. Молочний білок також безпечний для споживання будь-яким віком, включаючи людей похилого віку (літніх), чия м’язовий склад зазнав значної деградації з віком. Молочний білок також може збільшити м’язову масу для жінок, які перебувають на програмі схуднення. Ці твердження засновані на вмісті двох типів білка в коров’ячому молоці, а саме сироватки та казеїну. Дослідження показують, що обидва типи білка коров’ячого молока можуть допомогти побудувати більш щільні м’язи, покращуючи композицію тіла. Крім того, Американське товариство харчування стверджує, що позитивний ефект молочного білка пояснюється вмістом у ньому амінокислоти під назвою лейцин. Лейцин разом з іншими типами амінокислот може здійснювати синтез білка в м’язах, тим самим сприяючи збільшенню росту м’язів. Проте білкове молоко буде мати позитивний ефект для вашого організму лише після вживання після тренування. Тип вправ, який ви виберете, може бути різним, від тренування з опірністю до аеробних або кардіотренувань. Додавання м’язової маси та складу тіла не можна побачити миттєво. Зазвичай ви повинні споживати білкове молоко та регулярні фізичні вправи протягом принаймні 12-16 тижнів, перш ніж побачити значні зміни у вашому тілі. [[Пов'язана стаття]]

Інші переваги споживання білкового молока

Для тих із вас, хто не хоче нарощувати м’язову масу або мати спортивне тіло, пити білкове молоко також не завадить. Причина в тому, що він має інші переваги для здоров'я, такі як:
  • Набирати вагу

Було показано, що споживання білкового молока збільшує вагу через збільшення м’язової маси. Це, безумовно, хороша новина для тих із вас, хто занадто худий, тому рекомендується пити білкове молоко тричі на день, а саме перед тренуванням, після тренування та перед сном.
  • Втратити вагу

На основі досліджень, проведених компанією Medicine and Science in Sports and Exercise, Доведено, що споживання білкового молока жінками також швидше спалює жир, що сприяє схудненню. Висновок цього дослідження був отриманий після того, як вони пили білкове молоко під час тренування з опором протягом 12 тижнів.
  • Зменшити окислювальний стрес

Хоча фізичні вправи корисні для організму, організм також може відчувати окислювальний стрес при надмірних вправах. Було показано, що вміст таурину, вітамінів А, С і Е в білковому молоці, споживаному до або після тренування, зменшує цей ефект.
  • Підвищити витривалість

Таурин, який міститься в молочному білку, також підвищує витривалість. Це може бути посилено вмістом фруктози та глюкози в молочному білку, що також може допомогти спортсменам, таким як велосипедисти, мати більше витривалості під час тренувань. Незважаючи на те, що воно має багато переваг, все одно не можна пити білкове молоко в надлишку. Білкове молоко також не придатне для вживання, якщо у вас порушена функція нирок, якщо ви дотримуєтеся спеціальної дієти з низьким вмістом білка/напої, оскільки цей вміст обтяжує ваші нирки.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found