cultureaftercomputation.com

Вважається, що пропуск сніданку впливає на стан організму протягом дня. Втім, небагато людей просто встигли поїсти коли бранч. Між сніданком і обідом, час робити бранч це 10-11 ранку. Хоча це пізній сніданок, це не означає, що споживане може бути помірним. Виберіть меню бранч поживні, щоб усе ще задовольнялися харчові потреби організму.

Меню натхнення бранч здоровий

Часто люди встигають поснідати лише вдень через свою зайнятість або мобільність. Навіть коли ви встигаєте поїсти о 10 годині і вище, час обмежений. Однак це не привід не забезпечувати необхідним харчуванням. Деякі варіанти, які можуть бути посиланнями:

1. Овес на ніч

Чи можете ви додати фрукти, як полуниця овес на ніч останнім часом стає дедалі популярнішим, тому що його легко приготувати і можна за короткий час наситити. Цей варіант меню також підходить для споживання перед обідом, щоб забезпечити споживання енергії під час активності. Необхідні матеріали:

• чашка вівса
• чашка мигдального молока
• 1 чайна ложка мигдалю
• чайна ложка порошку кориці

Як зробити:

• Помістіть овес у невелику банку або миску
• Влити молоко
• Додайте бажані інгредієнти, такі як мигдаль, корицю, родзинки або фрукти
• Залиште в холодильнику на ніч

2. Смузі з банана і авокадо

Змішайте банани з авокадо, щоб отримати смачні коктейлі Немає часу на обробку їжі, тому що час на бранч дуже короткий? Переконайтеся, що ваш організм отримує потрібні джерела енергії, такі як смузі з авокадо та банана. Необхідні матеріали:

• 1 склянка мигдального молока
• 1 заморожений банан
• 1 столова ложка арахісового масла
• 1/3 авокадо
• 1 склянка шпинату
• 1 ложка ванільного білкового порошку

Як зробити:

• Влийте мигдальне молоко в блендер
• Додайте банан, авокадо, шпинат і арахісове масло
• Перемішуйте до однорідності та однорідної текстури

3. Коржі

Меню бранч Цей також чудовий, щоб перекрити голодний шлунок, який просто встиг поїсти завчасно обід. Білки і вуглеводи в ньому можуть бути чудовим джерелом харчування. Інгредієнти:

• 1 цільне зерно коржик
• 1 яйце (заплутався)
• 1/3 авокадо

Його також дуже легко зробити, просто змішайте коржик, яйце та авокадо. Додайте інші інгредієнти, які вам подобаються за смаком. Щоб отримати корисну страву, а також джерело енергії, потрібно всього кілька хвилин.

4. Млинці з цільного зерна

Цільнозернові інгредієнти забезпечують здорову клітковину для організму. Цей млинець має достатню текстуру хрусткий через використовувані матеріали. Якщо у вас є час або ви хочете їсти млинці, коли пізній сніданок, вибирайте здорові і не містять занадто багато калорій з цукру. Необхідні матеріали:

• стакан пшеничного борошна
• склянка борошна універсального призначення
• 2 столові ложки цукру
• 1 чайна ложка розпушувача
• 1 чайна ложка харчової соди
• 1 чайна ложка солі
• 1 велике яйце
• 1 склянка вершкового молока
• 2 склянки цільного зерна, такого як ячмінь, жито та кіноа

Як зробити:

• Змішайте пшеничне борошно, борошно універсального призначення, цукор, розпушувач, харчову соду та сіль у великій мисці
• Потім змішайте яйця і масло
• Додати цільного зерна в тісто
• Розігрійте сковороду з антипригарним покриттям, потім приготуйте млинці
• Переверніть млинець, коли на поверхні з’являться бульбашки
• Перекладіть млинці на тарілку, і вони готові до вживання

5. Суперфруктовий салат

Немає нічого більш освіжаючого, щоб споживати, коли бранч крім салатів. Багатий на вітаміни, він також може бути варіантом для тих, хто погано себе почуває. Необхідні матеріали:

• 1 сегмент імбиру
• 1/3 склянки морквяного соку
• 2 столові ложки лимонного соку
• чайна ложка куркуми
• Дрібка солі
• 2 ложки цитрусових
• 1 манго
• 2 ківі
• Сіль за смаком
• досить EVOO

Як зробити:

• Змішайте імбир, морквяний сік, лимонний сік, куркуму та сіль у невеликій мисці
• Додайте цитрусові
• Розкладіть в миску такі фрукти, як цитрусові, манго та ківі
• Додайте сіль і EVOO

6. Безглютенові вафлі

Приготування вафель з борошном гречаної крупи може бути варіантом для тих, хто не споживає глютен. Вибір начинки також можна скоригувати за смаком або тим, що є вдома. Інгредієнти:

• стакан лляного насіння
• кленовий сироп
• сіль
• 1 склянка борошна гречаної крупи
• чашка какао-порошку
• чашка лляного насіння
• 1 чайна ложка солі
• 1 чайна ложка розпушувача
• 1 чайна ложка харчової соди
• 2 великих яйця
• 2 склянки вершкового молока
• чашка кокосової олії
• 2 чайні ложки ванільного екстракту

Як зробити:

• Розігрійте духовку
• змішати гречка, 2 чайні ложки кленовий сироп, а також сіль на бумага для випікання
• Випікати до висихання 12-15 хвилин
• Нагрійте форму для вафель
• Змішати борошно гречка, какао-порошок, лляне насіння, сіль, розпушувач і харчова сода у великій мисці
• Змішайте яйця, пахту, кокосову олію, цукор та ванільний екстракт у середній мисці до однорідності
• Додайте шоколад за смаком
• Викласти тісто у форму для вафель приблизно на 3 хвилини

7. Вівсянка Арахісове масло

Натхненна здоровим рецептом вівсянки, ця ідея також може стати альтернативою для вживання бранч. Білок, що міститься в ньому, може бути джерелом енергії, при цьому ви відчуваєте ситість протягом тривалого часу. Необхідні матеріали:

• 1/3 склянки вівсяних пластівців
• 2/3 склянки мигдального молока
• 2 столові ложки родзинок
• 1 столова ложка арахісового масла
• 2 яєчних білка

Тоді як це зробити:

• Нагрійте овес у каструлі на середньому вогні
• Додайте воду, молоко і родзинки
• Готуйте 5-7 хвилин, помішуючи до однорідності
• Коли овес почне м’якнути, додайте білок
• Варити ще 3-5 хвилин на повільному вогні
• Після готовності перекладіть в миску і додайте арахісове масло

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Якщо час не дозволяє занадто довго готувати, деякі з наведених вище варіантів меню придатні для вживання бранч. Цікаво знати, що ще є в меню, що легко обробляється і все ще є поживним? Ти можешбезпосередня консультація лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.