Вправи перед сном вночі можуть порушити якість сну, правда?
До якої команди належиш ти, людина, яка любить займатися вранці? Або група людей, які люблять займатися спортом перед нічним сном? Не секрет, що фізичні вправи дуже корисні для організму, як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Тим із вас, хто працює в офісі та має високу мобільність, може бути важко виділити час для вправ вранці. Після приходу з роботи вдень або ввечері є можливість. Але багато хто вважає, що нічні фізичні вправи можуть негативно вплинути на цикли сну. Чи вірно це припущення?
Чи можуть фізичні вправи перед сном вплинути на якість сну?
Вечірні фізичні вправи є нормальними, якщо вони не заважають режиму сну. Обговорюються, чи корисні вправи перед сном вночі, і чи вплинуть вони на якість сну. По суті, ви можете робити вправи перед сном ввечері, якщо це не заважає вашому режиму сну і циклам. Але якщо у вас є певні порушення сну, робити це не рекомендується. Раніше експерти не рекомендували виконувати фізичні вправи вночі, щоб підтримувати гігієну тіла, а також гарний сон. Але останні дослідження Цюріхського технологічного інституту Конфедерації показують, що вночі можна займатися спортом. Мало того, фізичні вправи перед сном насправді корисні, щоб допомогти вам швидше заснути і мати більш тривалий глибокий сон. Однак є умови, які необхідно виконати. Вам слід уникати будь-яких видів вправ, які є дуже виснажливими або високоінтенсивними, принаймні за годину до сну. Причина в тому, що коли ви займаєтеся менш ніж за годину до сну, вам знадобиться більше часу, щоб заснути, і якість сну буде поганою.Види легких вправ перед сном, які можна спробувати
Пілатес є хорошим вибором, якщо ви хочете займатися перед сном. Як було сказано вище, вам рекомендується уникати виснажливих вправ на ніч. Вам просто потрібно зробити легкі вправи, щоб розтягнути м’язи, щоб ви могли розслабитися і зняти стрес протягом дня. Коли ваше тіло і розум спокійні, ви можете легше заснути. Спробуйте кілька легких вправ, наведених нижче, щоб зберегти здоров’я та покращити якість сну:1. Йога
Одним із рухів йоги, який ви можете спробувати, є віпаріта карані або також називається рухом «нога на стіні».- Сядьте обличчям до стіни трохи ближче.
- Ляжте на спину.
- Притисніть сідниці до стіни.
- Підніміть ноги і поставте їх прямо до стіни.
- Витягніть руки з боків долонями вгору.
- Затримайтеся в цьому положенні 10-20 секунд.
2. Пілатес
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон.
- Покладіть руки з боків, розслабте плечі.
- Використовуйте м’язи живота для нахилу.
- Нехай ваші руки звисають до підлоги, коли ви нахиляєтеся.
- Дихни глибше.
- Переконайтеся, що ваші руки торкаються підлоги.
- Затримайтеся в цій позі на секунду або дві.
- Повільно поверніться у вертикальне положення, тримаючи м’язи живота напруженими.
- Виконайте цей рух кілька разів.
3. Розтягнення м'язів
- Сядьте на підлогу.
- Стисніть і випряміть обидві ноги вперед.
- Повільно нахиляйтеся вперед, поки руки не торкнуться пальців ніг.
- Затримайтеся в цьому положенні близько 30 секунд. Цей рух може змусити ваші м’язи уникнути напруги.
- Поверніться у вихідне положення сидячи.