Вправи перед сном вночі можуть порушити якість сну, правда?

До якої команди належиш ти, людина, яка любить займатися вранці? Або група людей, які люблять займатися спортом перед нічним сном? Не секрет, що фізичні вправи дуже корисні для організму, як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Тим із вас, хто працює в офісі та має високу мобільність, може бути важко виділити час для вправ вранці. Після приходу з роботи вдень або ввечері є можливість. Але багато хто вважає, що нічні фізичні вправи можуть негативно вплинути на цикли сну. Чи вірно це припущення?

Чи можуть фізичні вправи перед сном вплинути на якість сну?

Вечірні фізичні вправи є нормальними, якщо вони не заважають режиму сну. Обговорюються, чи корисні вправи перед сном вночі, і чи вплинуть вони на якість сну. По суті, ви можете робити вправи перед сном ввечері, якщо це не заважає вашому режиму сну і циклам. Але якщо у вас є певні порушення сну, робити це не рекомендується. Раніше експерти не рекомендували виконувати фізичні вправи вночі, щоб підтримувати гігієну тіла, а також гарний сон. Але останні дослідження Цюріхського технологічного інституту Конфедерації показують, що вночі можна займатися спортом. Мало того, фізичні вправи перед сном насправді корисні, щоб допомогти вам швидше заснути і мати більш тривалий глибокий сон. Однак є умови, які необхідно виконати. Вам слід уникати будь-яких видів вправ, які є дуже виснажливими або високоінтенсивними, принаймні за годину до сну. Причина в тому, що коли ви займаєтеся менш ніж за годину до сну, вам знадобиться більше часу, щоб заснути, і якість сну буде поганою.

Види легких вправ перед сном, які можна спробувати

Пілатес є хорошим вибором, якщо ви хочете займатися перед сном. Як було сказано вище, вам рекомендується уникати виснажливих вправ на ніч. Вам просто потрібно зробити легкі вправи, щоб розтягнути м’язи, щоб ви могли розслабитися і зняти стрес протягом дня. Коли ваше тіло і розум спокійні, ви можете легше заснути. Спробуйте кілька легких вправ, наведених нижче, щоб зберегти здоров’я та покращити якість сну:

1. Йога

Одним із рухів йоги, який ви можете спробувати, є віпаріта карані або також називається рухом «нога на стіні».
  • Сядьте обличчям до стіни трохи ближче.
  • Ляжте на спину.
  • Притисніть сідниці до стіни.
  • Підніміть ноги і поставте їх прямо до стіни.
  • Витягніть руки з боків долонями вгору.
  • Затримайтеся в цьому положенні 10-20 секунд.

2. Пілатес

  • Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон.
  • Покладіть руки з боків, розслабте плечі.
  • Використовуйте м’язи живота для нахилу.
  • Нехай ваші руки звисають до підлоги, коли ви нахиляєтеся.
  • Дихни глибше.
  • Переконайтеся, що ваші руки торкаються підлоги.
  • Затримайтеся в цій позі на секунду або дві.
  • Повільно поверніться у вертикальне положення, тримаючи м’язи живота напруженими.
  • Виконайте цей рух кілька разів.

3. Розтягнення м'язів

  • Сядьте на підлогу.
  • Стисніть і випряміть обидві ноги вперед.
  • Повільно нахиляйтеся вперед, поки руки не торкнуться пальців ніг.
  • Затримайтеся в цьому положенні близько 30 секунд. Цей рух може змусити ваші м’язи уникнути напруги.
  • Поверніться у вихідне положення сидячи.

4. Релаксаційні прийоми

Ляжте на ліжко, потім зігніть пальці ніг на кілька секунд. Потім випряміть його назад, поки він не перебуває в розслабленому стані. Крім пальців ніг, таким же чином можна розтягувати м’язи ікри. Ляжте з випрямленими ногами, потім витягніть ноги до тих пір, поки стопи не стануть прямими, як на носочках. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, перш ніж знову розслабитися. Ви також можете застосувати цю техніку розслаблення до інших м’язів тіла. [[related-article]] Ви також можете спробувати присідання або планку. Крім вправ перед сном ввечері, ви також можете спробувати методи медитації, щоб заспокоїти свій розум. По-перше, створіть тиху і тьмяну атмосферу. Потім сядьте на підлогу в зручній позі. Не забудьте зняти взуття і закрити очі. Глибоко вдихніть через ніс, а видихніть через рот. Очистіть свій розум і зосередьтесь на диханні. Медитацію добре проводити кілька хвилин. Оптимальна тривалість – 25 хвилин на день.

Найкращий час для вправ

Ранкова або вечірня команда не має ефекту, якщо ви регулярно тренуєтесь. Багато хто замислюється, чи є найкращий час для вправ. Відповідь, ні. Кожен індивідуальний і має свій найкращий час для вправ. Тіло має свій власний циркадний ритм, і, як правило, не може бути змінений. Цей ритм визначить, чи належите ви до ранкової чи вечірньої команди. Циркадні ритми впливають на функції організму, такі як кров’яний тиск, температура тіла, рівень гормонів і частота серцевих скорочень. Все це також відіграє важливу роль у готовності організму людини до вправ. Тому ви повинні налаштувати найкращий час вправ відповідно до «тілесного годинника», будь то нічна або ранкова зарядка. Вправи перед сном ввечері і коли ви прокидаєтеся вранці, однаково корисні, якщо вони виконуються послідовно. Ви можете часто почути припущення, що ранок – найкращий час для тренування. Але якщо ви не звикли вставати рано, не хвилюйтеся. Щоразу, коли ви займаєтеся спортом, найважливіше – це ваша наполегливість і відданість цьому.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found