cultureaftercomputation.com

Біг на довгі дистанції вже не просто спорт, а став способом життя міських людей. Але пам’ятайте, що біг на довгі дистанції, окрім різноманітних переваг, також є різновидом спорту, який небезпечний для здоров’я.

Різні переваги бігу на довгі дистанції, які можна отримати

Марафон – це вид бігу на довгі дистанції, який становить 42 кілометри. Біг на довгі дистанції є різновидом важких вправ. При правильному виконанні біг на довгі дистанції може принести різноманітні позитивні переваги. Які деякі?

1. Спалюйте калорії в організмі

Біг на довгі дистанції може зробити організм більш активним, так що воно спалює калорії в організмі. Тому біг марафону є одним із способів схуднення.

2. Збільшити силу м'язів

Схуднення часто є метою багатьох людей, які бажають пробігти марафон. Однак це не завжди так. Навіть якщо ви не схуднете, ви можете отримати інші переваги бігу на довгі дистанції, а саме збільшення сили м’язів і тонус ваших ніг.

3. Формуйте тіло

Біг марафону змушує працювати всі м’язи вашого тіла. Біг – це вид вправ, який змушує працювати майже всі м’язи тіла. Безсумнівно, біг на марафоні може сформувати тіло, особливо м’язи, підтягнутим, щоб тіло виглядало стрункішим.

4. Зробіть сон міцнішим

Біг марафону, безумовно, дуже виснажливий. Це може допомогти вам міцніше спати, оскільки організм потребує цього, щоб мати можливість відновлювати клітини тіла, поки ви відпочиваєте. Таким чином, ви зможете спати рано і міцно, не викликаючи хропіння.

5. Поліпшити здоров’я всього організму

Переваги на великі відстані можуть покращити різні функції організму. Ваше серце стане сильнішим, оскільки аеробна ємність кисню збільшиться, що може автоматично покращити роботу серця. Ваш кров’яний тиск і рівень холестерину можна підтримувати. Крім того, може збільшитися сила імунної системи та м’язів. Причина в тому, що біг на довгі дистанції змушує тіло виходити за межі, щоб м’язи адаптувалися, накопичуючи глікоген і створюючи нову енергію в м’язах.

6. Зменшити стрес

Регулярний біг марафонів може допомогти вам зменшити стрес. Це тому, що фізична активність під час бігу може сприяти вивільненню ендорфінів, гормонів, які відіграють роль у боротьбі зі стресом. Зміни в атмосфері та обстановці, які відбуваються під час бігу, знову прояснить ваш розум, щоб зменшити стрес.

7. Як місце для зустрічі з багатьма людьми

Біг на довгі дистанції може стати місцем для знайомства з новими друзями. Хоча марафон можна бігти самостійно, але не мало хто займається цією фізичною активністю разом з друзями чи членами сім’ї. Беручи участь у цьому біговому заході, ви можете зустріти інших любителів бігу, тож це хороша нагода для спілкування.

8. Надихайте оточуючих

Ще одна перевага бігу на довгі дистанції полягає в тому, що він надихає оточуючих. Люди, віддані чомусь, мають власну цінність в очах інших. Це зробить вас натхненням для друзів чи родини вести здоровий спосіб життя.

Слід враховувати ризики бігу на довгі дистанції

Окрім користі, бігунам на довгі дистанції потрібно враховувати різні ризики, зокрема:

1. Завдання травми

Під час бігу на довгі дистанції часто трапляються травми. Одним із поширених ризиків бігу на довгі дистанції є травми, особливо травми коліна, переломи ніг, м’язові судоми, напруга м’язів та легкі головні болі. Щоб цей ризик можна було звести до мінімуму, перед бігом на довгі дистанції бажано завчасно виконати ряд вправ і розігрітися.

2. Зневоднені

Зневоднення є одним із найпоширеніших ризиків, з якими стикаються бігуни на довгі дистанції. Крім нестачі рідини в організмі, повітря дуже гаряче і вологе також є причиною зневоднення бігунів. Тому для бігунів важливо залишатися добре зволоженими.

3. Підвищує ризик серцевих захворювань

Незважаючи на те, що біг на довгі дистанції може зробити тіло більш підтягнутим і здоровим, насправді біг на марафоні також може підвищити ризик серцевих захворювань. Наприклад, виділення згустку крові або кардіонавантаження. Це може бути пов’язано зі збільшенням або великим навантаженням на серце під час бігу на довгі дистанції.

4. Порушення імунної системи

Біг на довгі дистанції також може поставити під загрозу вашу імунну систему. Коли гормон кортизол вивільняється, щоб зменшити запалення, ваша імунна система порушується. Тому бігунам на довгі дистанції рекомендується приймати вітамін С і висипатися, щоб підтримати імунну систему. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Щоб отримати максимальну віддачу від бігу на довгі дистанції та уникнути ризиків, перед бігом рекомендується виконати ряд підготовчих і розминкових вправ. Крім того, перед пробігом марафону завжди знайте стан свого організму. Не нав’язуйте себе, якщо стан вашого організму цього не дозволяє. Найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи заслуговуєте ви бігати на довгі дистанції чи ні, щоб мінімізувати ризик.