cultureaftercomputation.com

Усі хочуть якісного та якісного сну. Але, на жаль, багато людей мають труднощі зі сном, і це впливає на їхню повсякденну діяльність. Вважається, що деякі трави на землі також впливають на покращення якості сну, наприклад, корінь валеріани. Ви чули про корінь валеріани?

Знайте, що таке корінь валеріани

Валеріана або Валеріана лікарська є трав’яною рослиною, що походить з континентів Європи та Азії. Вважається, що ця рослина також росте в материковому Китаї, Північній Америці та кількох інших країнах. Валеріана – рослина, відома світовій спільноті з незапам’ятних часів. Квіткові частини рослини валеріани використовують і переробляють на парфуми. Тим часом частини кореня валеріани використовуються в традиційній медицині з 2000 років тому і добре відомі тим, що покращують якість сну. Корінь валеріани характеризується дуже сильним земляним запахом. Запах надає вміст масел та інших сполук, які надають заспокійливу дію при вдиханні. Екстракт кореня валеріани доступний у вигляді капсул або рідкої добавки. Коріння також переробляються громадою на чай, оскільки вважається, що він надає ряд переваг для здоров’я. Як дрібниці, назва цієї рослини «валеріана» взята від латинського дієслова valere . Валере означає «бути сильним» або «бути здоровим».

Переваги кореня валеріани для якісного сну

Однією з відомих переваг кореня валеріани є те, що він покращує якість сну. У кількох дослідженнях повідомлялося, що вживання кореня валеріани може прискорити тривалість засинання, покращити якість сну та збільшити тривалість сну. Дослідження, опубліковане в журналі Фармакологія , Біохімія , і Поведінка довести користь кореня валеріани. У цьому дослідженні за участю 27 респондентів 24 респонденти повідомили про покращення якості сну після вживання 400 міліграмів кореня валеріани. Насправді 12 респондентів повідомили, що їхній сон був ідеальним. Корінь валеріани також може допомогти нам досягти фази глибокого сну ( глибокий сон ), фаза, яка, безумовно, є мрією кожного. Дослідження в журналі Фармакопсихіатрія стверджував, що прийом одноразової дози добавок валеріани дорослим з безсонням допоміг респондентам заснути на 36% швидше. Тривалість глибокого сну також збільшилася протягом 14 днів застосування валеріани.

Як корінь валеріани покращує сон?

Корінь валеріани містить різноманітні сполуки, які здатні розслабити розум і покращити сон. Ці інгредієнти включають валеренову кислоту, ізовалерианову кислоту та різні антиоксиданти. Кажуть, що вміст валеріани взаємодіє з мозковою сполукою, яка називається гамма-аміномасляною кислотою (ГАМК). ГАМК відіграє роль у регуляції нервових імпульсів у мозку та нервовій системі. Низький рівень ГАМК пов’язаний як з гострим, так і з хронічним стресом, що призводить до поганого сну та тривоги. Повідомляється, що вміст в корені валеріани, а саме валеренової кислоти, пригнічує розпад ГАМК в мозку. Активність валеранової кислоти може забезпечити відчуття спокою і подібна до дії препаратів проти тривоги. Корінь валеріани також містить антиоксиданти гесперидин і лінарин. Повідомляється, що обидва вони мають заспокійливу та стимулюючу дію, щоб ви могли заснути. Вміст кореня валеріани також може пригнічувати надмірну активність мигдалини, частини мозку, яка обробляє страх і емоційні реакції на стрес.

Побічні ефекти кореня валеріани, будь-які?

Як повідомляється, корінь валеріани безпечний для більшості людей. Ця рослина не викликає негативних змін у ДНК, не заважає терапії хворих на рак і, як вважають, не викликає фізичних і психічних розладів, якщо використовувати їх з розумом. На цьому не зупиняється. Також кажуть, що валеріана не викликає проблем із залежністю і не викликає симптомів припинення прийому препарату, якщо його вживання припинено. Однак випадки побічних ефектів все ж трапляються у деяких людей. Валеріана може викликати головний біль, розлад шлунка і запаморочення. У рідкісних випадках валеріана насправді викликає безсоння. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати корінь валеріани або його добавки – особливо для вагітних жінок, дітей до трьох років і людей із медичними проблемами, такими як захворювання печінки. Лікарі можуть надати поради щодо безпечних доз кореня валеріани, щоб уникнути небажаних речей. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Відомо, що корінь валеріани покращує якість сну. Якщо ви бажаєте приймати корінь валеріани та її добавки, можна порадитися з лікарем. Якщо у вас залишилися питання щодо кореня валеріани, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний безкоштовно за адресою Appstore і Playstore яка надає достовірну інформацію про проблеми зі сном.