cultureaftercomputation.com

Дізнавшись про різні переваги йоги, на думку спала намір займатися цим видом спорту. Однак, починаючи щось нове з нуля, іноді викликає роздратування. Поки що не впадайте у відчай. Тому що, виявляється, є багато рухів йоги для початківців, які легко виконати вдома.

Рухи йоги для початківців, які легко практикувати

Цей рух йоги для початківців легко виконати. Незважаючи на це, ніколи не недооцінюйте користь для здоров’я. Переваги рухів йоги для початківців нижче, можуть підвищити гнучкість тіла, тренувати рівновагу, допомогти вам розслабитися і зняти стрес. Ви готові займатися йогою для початківців з нуля? Якщо так, давайте розберемося з деякими з цих рухів йоги.

1. Сухасана

Сукхасана може бути одним із найпростіших рухів йоги для початківців. Поза, яку часто називають легка поза для цього потрібно лише сидіти, схрестивши ноги, «відпочивши» обидві руки вище колін. Однак потрібно тримати хребет прямо і «притискати» кістки, на яких ви сидите, до підлоги. Після цього закрийте очі і дихайте нормально. Сукхасана навчить вас відчувати зовнішнє обертання стоп, підвищить гнучкість спини та зніме стрес.

2. Марджарясана

Марджарясана, яку часто називають «позою кішки», є легким рухом йоги для початківців. Вам просто потрібно зробити позу, схожу на підготовку до віджимання. Тільки в цій позі ваші коліна торкаються підлоги. Іншими словами, марджарясана має майже те ж рух, що й жіночі віджимання. Перевагою цього руху йоги для початківців є розтягнення задньої частини тіла, плечей, грудей і шиї.

3. Врксасана

Ви коли-небудь бачили високу ялинку? Мабуть, існує рух йоги для початківців, що нагадує форму дерева. Цей рух відомий як вркасасана або поза дерева. Потрібно просто встати прямо, підняти руки вгору, поки долоні не торкнуться. Потім підніміть одну зі своїх ніг і торкніться бічної частини коліна підошвою. Затримайтеся на 30 секунд і зробіть те ж саме з іншою ногою. Цей рух допомагає розтягнути ваше тіло, від п’ят до кінчиків пальців. Крім того, виконуючи цей рух йоги, ви можете тренувати рівновагу свого тіла.

4. Адхо мукха сванасана

Адхо мукха свасана — це рух йоги для початківців. Цей рух вимагає від вас зігнути тіло, як перевернута буква V. Поверніться в положення для підготовки до віджимань. Потім підніміть сідниці і стегна вгору. Після цього вирівняйте шию зі спиною, дивлячись при цьому на ноги. Адхо мукха сванасана розслабляє вашу нервову систему і допомагає досягти гнучкості тіла. Ви можете практикувати ці сім рухів йоги для початківців під наглядом інструктора йоги

5. Шавасана

Цей рух йоги для початківців відомий як остаточна поза для медитації, тому що ви робите це в положенні, ніби ви лягаєте на підлогу. Хоча це виглядає легко, насправді шавасана дуже складна. Тому що цей рух йоги для початківців має на меті принести максимальний спокій розуму. Тому необхідна висока концентрація уваги. Ви просто лягаєте на підлогу, дивлячись вгору. Покладіть руки на боки і постарайтеся розслабитися.

6. Відповідь

Баласана також відома як дитяча поза. Цей рух йоги для початківців можна почати з виконання адхо мукха сванасани, а потім опустіть сідниці, поки коліна не торкнуться підлоги. Після цього сфокусуйте свій погляд вниз, при цьому натягніть груди до підлоги. Цей рух можна «модифікувати», поклавши під лоб обидві руки, схрестивши ноги.

Нехай вас не обманює, цей рух йоги, як відомо, приносить енергію всім м’язам тіла і приносить душевний спокій.

7. Тадасана

Встаньте прямо, витягніть груди і розведіть руки в сторони. Ось як робити тадасану, рух йоги для початківців, також відомий як гірські пози. Однією з найбільших переваг цього руху йоги є те, що воно покращує поставу та покращує баланс. Крім того, зберігається гнучкість щиколоток, стегон і суглобів. Деякі з перерахованих вище рухів йоги для початківців ви можете виконувати вдома. Незважаючи на це, було б гарною ідеєю спочатку вивчити це за допомогою відео або безпосередньо з довіреним інструктором з йоги.

Користь йоги, яку може відчути тіло

Після того, як ви дізнаєтеся про цей рух йоги для початківців, можливо, ваш ентузіазм до заняття йогою збільшиться. Ознайомтеся з деякими перевагами йоги нижче, щоб захоплюватися йогою:

• Підвищити гнучкість тіла
• Збільшити силу м’язів
• Покращує дихальну систему, енергію та бадьорість
• Контролює збалансований обмін речовин в організмі
• Втратити вагу
• Покращує здоров'я серця і кровообіг
• Підвищити продуктивність
• Захистіть тіло від травм

Вважається, що навіть йога здатна полегшити ряд захворювань і проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск і безсоння. Крім того, вважається, що методи релаксації в йозі ефективні для полегшення болю в попереку, артриту та головного болю. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Перш ніж виконувати цей рух йоги для початківців, бажано спочатку перевірити стан свого здоров’я. Тому що у вас може бути захворювання, яке може посилитися через цей рух йоги. Тому консультація лікаря дуже потрібна.