cultureaftercomputation.com

постукування або торкання пальцями ноги – популярний спортивний рух, який зазвичай входить до динамічних видів спорту. Крім того, іноді також включаються в меню кондиціонування або рухи, які кидають виклик здібностям тіла. Однак існує кілька видів ходів торкання пальцями ноги інший. Наприклад, рух постукування на пілатес і навчальний табір звичайно може бути інакше. Але одна спільна нить - активізувати м'язи ядро щоб виконати рух максимально оптимально.

Тип руху торкання пальцями ноги

Постукування пальцями стоячи зазвичай робиться під час розминки кондиціонування під час таких видів спорту, як футбол, між підходами під час підняття тягарів і в рамках кардіо-занять. Існує багато додатків. Функція руху торкання пальцями ноги це для збільшення частоти серцевих скорочень. Крім того, цільовими м’язами є нижня частина тіла. Звичайно, робити стук стоячи може покращити спритність тіла, баланс і навички вимагає сили ніг. Виконуючи цей рух, ви будете зосереджені на м’язах підколінні сухожилля, теля, ядра, сідниці, поперек і, звичайно ж, м’язи ніг. Інтенсивність можна регулювати відповідно до можливостей кожного. Якщо ви хочете тренувати і верхню частину тіла, обидві руки також можна підняти вгору. Кілька видів руху торкання пальцями ноги є:

1. Базовий кран стоячи

Базовий кран стоячи будь-хто може зробити. Але перед цим підготуйтеся коробка, сходинки, або стійкий, нерухомий м’яч Босу. Потім станьте перед ним. Поставте одну ногу вгору платформи, зосереджуючись на м’ячах ніг. Щоб почати рух, зробіть поштовх ногою, яка стоїть на підлозі. Одночасно опустіть ногу, яка знаходиться вище. Продовжуйте чергувати ноги скільки завгодно довго. Зміни відбувалися досить швидко, схоже на біг по сходах. Зробіть хід торкання пальцями ноги по 30-60 секунд з 2-3 підходами повторень.

2. Модифікований кран стоячи

Ви також можете вносити зміни в рух і все одно отримувати результати. Метод такий же, як і метод номер два. Однак зміна правої та лівої ноги тривала довше і була одночасно на підлозі. Потім робіть це кілька хвилин між 30-60 секундами. Відпочиньте 15 секунд і повторіть 2-3 підходи.

3. Бічний постучок

При виконанні в спортзал, Ви можете зробити цей рух за допомогою відбілювач. Перш за все, встаньте попереду нижній відбілювач. Поставте на нього одну ногу, а інша нога залишається на підлозі. Потім штовхайте стопи так, щоб одночасно ноги могли по черзі підніматися і опускатися. Продовжуйте робити чергуючи ноги без зупинки. Повторіть в підходах 2-3 рази з 30-секундним відпочинком між перервами.

4. Піднімання пальцями ніг

Хочеться зробити хід торкання пальцями ноги вертикально? Цей рух може бути варіантом. Більше того, цей рух може зміцнити м’язи навколо живота, які важливі для повсякденної діяльності, наприклад підняття предметів. Хитрість полягає в тому, щоб лягти на килимок, зігнувши обидва коліна. Потім підніміть обидві ноги вгору і випряміть. Далі витягніть обидві руки, поки кінчики пальців не вкажуть на пальці ніг. однак торкатися не потрібно. Роблячи це, переконайтеся, що м’язи живота активні, щоб вони були більш оптимальними. Повторіть 10-15 разів. Обов’язково виконуйте рух контрольовано, щоб зменшити ймовірність травми.

5. Пілатес пальцями

Рух торкання пальцями ноги це зміцнить м'язи ядра. Трюк простий, а саме лежачи на килимку. Потім підніміть обидві ноги, згинаючи коліна. По черзі опускайте ноги на килимок. Повторіть 10 разів для кожної сторони. Для додаткового завдання спробуйте опустити обидві ноги одночасно. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Існує багато варіацій ходів торкання пальцями ноги які можна налаштувати відповідно до інтенсивності та потреб кожного. Переваг, безумовно, дуже багато, починаючи від спалювання калорій і закінчуючи зміцненням м’язів. Коли м’язи міцні, щоденна рухливість стане легшою. Зрозуміло, ризик травм також знижується. Для подальшого обговорення того, як почати регулярні вправи та який тип є підходящим, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.