cultureaftercomputation.com

потужний сон короткий сон, який має багато переваг, включаючи покращення функції мозку для підтримки витривалості. Зазвичай, потужний сон Тривалістю 10-20 хвилин і проводиться протягом дня. Давайте познайомимося з науковим поясненням потужний сон і важливість короткого сну в повсякденній діяльності.

потужний сон і переваги

Не думайте, що коротким сном займаються тільки ледачі. Доказом є те, що великі компанії світу, такі як Google, Nike, Національному управлінню з аеронавтики і дослідження космічного простору (NASA) надали місце для роботи. потужний сон для своїх співробітників. Вони в це вірять потужний сон може підвищити продуктивність, а не зменшити креативність.

Можна «вибрати» багато переваг потужний сон, в тому числі:

• Підвищити концентрацію та пильність
• Поліпшити пам'ять
• Зменшити стрес
• Підвищити витривалість
• Відточувати моторику

Деякі позитивні наслідки потужний сон вище, звичайно, необхідний багатьом офісним працівникам, які часто стикаються зі складними ситуаціями в офісі. Тому багато великих компаній починають надавати місце потужний сон для своїх співробітників. Деякі дослідження навіть вказують на переваги потужний сон можуть відчути ті, хто спить мало годин. Деякі інші дослідження навіть підтверджують, потужний сон може покращити імунну систему організму.

потужний сон Не використовуйте це як привід «повільно»

Не робітьпотужний соняк привід для затримки! потужний сон це не привід для того, щоб ви «в’яли» і заходили занадто далеко. Не зрозумійте неправильно потужний сон як можливість лінуватися. Фактично, потужний сон всього 10-20 хвилин, не більше того. Тому що якщо потужний сон триває до 30 хвилин більше, тоді навіть програш ви отримаєте. Дослідження це доводить потужний сон або короткий сон тривалістю більше 30 хвилин може фактично змусити людину прокинутися з відчуттям млявості та непродуктивності. Звісно, ​​це дуже небезпечно для офісних співробітників, яким потрібно працювати з високою швидкістю думки. Згідно з дослідженням, проведеним NASA, потужний сон 26 хвилин можуть підвищити пильність до 54% ​​і продуктивність роботи до 34%. Незважаючи на це, деякі експерти стверджують це потужний сон Це 20-30 хвилин, які зроблять основну роботу, не розбудивши вас від відчуття млявості. Тому в якості передчуття краще вмикати будильник раніше потужний сон, щоб не зайти занадто далеко.

Рекомендація потужний сон на основі досліджень

Вимкніть телефон, колипотужний сон Не грайся, потужний сон є також «правила». Хто це каже потужний сон вам потрібно лише закрити очі, щоб спати? Насправді, є багато способів, яким слід дотримуватися, щоб отримати потужний сон ідеальний, знаєте. Ось як потужний сон рекомендовані дослідження:

• Створення місця потужний сон Ідеал

Темне приміщення, прохолодна температура і не шумне місце потужний сон Ідеал. часто, потужний сон буде зроблено в офісі. Однак якщо такого місця в офісі немає, просто скористайтеся ним маска для сну і використовувати програму білого шуму (звуки природи, які можуть замаскувати шум). Також вимкніть мобільний телефон, щоб уникнути будь-яких відволікань, які будуть заважати.

• Виберіть правильний час

потужний сон можна зробити з 13:00 до 15:00. Тому що в ці години температура вашого тіла знижується, а гормон сну мелатонін підвищується. Поєднання цих двох способів засинає, тому це ідеальний час для цього потужний сон.

• Перед цим випийте каву

Потягнувши каву раніше потужний сон Виявляється, це може змусити вас прокинутися більш пильним і сповненим концентрації. Тому що новий організм відчує користь кофеїну через 20-30 хвилин після вживання кави.

• Зробити потужний сон як рутина

Ряд професій, таких як лікарі, медсестри та пожежники, використовують систему роботи зміни, тому сон може бути порушений. Тому їх радять робити потужний сон як рутина, щоб замінити «борг» годин сну, який неможливо виконати вночі. Незважаючи на потужний сон вважається ефективним курячим сном, експерти не радять його як заміну ідеальних годин сну, які вам потрібні.

Рекомендовані ідеальні години для сну

потужний сон не є заміною ідеальних годин сну, які вам потрібні вночі. Тому продовжуйте намагатися виконувати свої години сну. Нижче наведено рекомендовані ідеальні години сну за віковими категоріями:

• Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин на добу
• Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин на добу
• Діти 1-2 років: 11-14 годин на добу
• Діти 3-5 років: 10-13 годин на добу
• Діти 6-13 років: 9-11 годин на добу
• Підлітки 14-17 років: 8-10 годин на день
• Дорослі 18-64 роки: 7-9 годин на добу
• Пенсіонери 65 років і старше: 7-8 годин на день

Виконуючи ці години сну, вам насправді не потрібно робити це часто потужний сон. Тому що ваші потреби у сні були задоволені вночі. [[related-articles]] Крім того, офісні працівники мають знати, що політика кожної компанії відрізняється. Не робіть цього відразу потужний сон під час перерви, якщо культура компанії цього не дозволяє.