cultureaftercomputation.com

Перетравлення їжі є однією з найважливіших функцій організму. Без цього процесу люди не можуть засвоювати поживні речовини з їжі. Однак іноді травлення також може бути ворогом у ковдри. Наприклад, для тих, хто часто відчуває здуття після їжі до підвищення кислотності шлунка. Якщо це так, переконайтеся, що ви знаєте, в чому полягає трюк.

Зрозуміти процес перетравлення їжі

Травна система виконує дуже оптимальну роль для людського організму, яка полягає у засвоєнні поживних речовин. Коли поживні речовини засвоюються, це означає, що є джерело енергії для м’язів, кісток, суглобів, органів, кровоносних судин, до мозку. Поживні речовини, отримані з поживних продуктів, дуже важливі для забезпечення оптимального функціонування організму. Мало того, кожен механізм, який відбувається в організмі, також тісно залежить від процесу перетравлення їжі. Ось ілюстрація того, як відбувається процес травлення:

• У роті

Процес жування починається в роті. Кожен раз, коли ви жуєте, слина змочує його, і укус допомагає подрібнити їжу на менші шматочки.

• У горлі

Після пережовування їжа потрапляє в стравохід і проходить через нього нижній стравохідний сфінктер потрапити в шлунок

• У шлунку

У шлунку травні ферменти, а також шлункова кислота перетравлюють їжу далі

• У кишечнику

Коли їжа подрібнюється, вона потрапляє через кишковий клапан у тонку кишку. Тоді тонкий кишечник, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини будуть всмоктуватися в організм. Речовини, які не є корисними, потраплять в товстий кишечник. Коли їжа знаходиться в кишечнику, процес травлення майже завершений. Залишається лише поглинути воду та позбутися інших відходів, які потрапляють у пряму кишку і виводяться через анус. [[Пов'язана стаття]]

Скільки часу триває процес травлення?

У кожного різний процес травлення, а також його тривалість. Згідно з дослідженнями, існує процес травлення, який триває лише 10 годин, але є також процес, який триває 73 години або більше 3 днів. На тривалість процесу травлення впливають кілька факторів, наприклад:

• Генетика
• Вік
• Чи є проблеми з травною системою?
• Стрес
• Надмірна тривожність
• Обмін речовин
• Рівень фізичної активності
• Спожита їжа
• Скільки споживається їжі
• Якість сну
• Споживання рідини

Якщо процес травлення триватиме занадто довго, це викличе дискомфорт. Починаючи від болю в животі, нудоти, здуття та ін. Фактично, швидкий процес травлення означає, що молекули поживних речовин можуть засвоюватися оптимально. Пізніше ці поживні речовини будуть направлені по всьому тілу до кожної існуючої клітини. Це дуже важливо для здоров’я людини.

Поради щодо оптимізації перетравлення їжі

Хороша новина, є багато способів оптимізувати процес перетравлення їжі, щоб бути швидшим, наприклад:

1. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти процесу травлення Якщо ви хочете лікувати всі хвороби, регулярні фізичні вправи є найважливішим рецептом. Рухається не тільки тіло, а й їжа в травній системі. Дослідження показує, що люди, які регулярно їздять на велосипеді і біг підтюпцем скорочує час транспортування їжі до 17 годин. Спробуйте зробити це, ходячи близько 15 хвилин. Вам не потрібно виходити з дому, просто прогулянки та переміщення всередині будинку також можуть прискорити процес травлення. Тому намагайтеся регулярно займатися спортом і подивіться, як це приносить користь травленню.

2. Споживайте багато клітковини

Замість смаженої їжі намагайтеся збільшити споживання клітковини для здорової травної системи. Розчинна клітковина зробить випорожнення більш гладким. Хоча нерозчинна клітковина також стимулює їжу рухатися в травній системі. Якщо ви не звикли їсти клітковину, робіть це повільно. Раптове додавання клітковини може викликати запор і здуття живота.

3. Пийте багато рідини

Огірок багатий водою, яка корисна для травлення, а недостатнє споживання рідини може викликати запор як у дітей, так і у дорослих. Фахівці рекомендують вживати 3,7 літра рідини для чоловіків і 2,7 літра для жінок. Однак існує багато факторів, які сприяють цьому заходу. Не тільки з води, рідина також може бути отримана з продуктів, що містять воду, таких як овочі та фрукти. Вживання кофеїну також може бути корисним для травлення, якщо воно не є надмірним.

4. Регулярний цикл сну

Якщо ви хочете прискорити перетравлення їжі, постарайтеся якомога більше встановити регулярний цикл сну. Причина в тому, що коли цикл сну безладний, процес травлення наступного дня буде безладним. В основному, буде біль у животі до здуття живота.

5. Керуйте стресом

Не тільки для розумового, управління стресом також може вплинути на травну систему. Бачите, що відчуває ваш шлунок, коли ви збираєтеся складати іспит або відвідувати важливу подію? Це біль, викликана стресом. Якщо стрес досить хронічний, він може мати довгостроковий вплив на травну систему. Мало того, під час стресу організм стає більш пильним. Це може призвести до підвищення артеріального тиску, різкого зростання гормону кортизолу, напруги м’язів і частоти серцевих скорочень швидше, ніж зазвичай. Усі ці механізми змушують організм зупиняти процеси, які в той час вважаються менш важливими, включаючи травлення. Ось чому, коли ви напружені або в стресі, ваші сигнали голоду можуть вийти з ладу.

6. Не переїдайте

Переїдання викличе дискомфорт. Травна система буде перевантажена, і процес буде відбуватися повільніше. Для цього намагайтеся їсти невеликими порціями, але часто, а не великими порціями за один раз. Жуйте повільно. Наскільки це можливо, уникайте звички їсти поспішно. Чим більше пюре в роті, тим легше ферментам буде допомагати перетравлювати їжу в шлунку. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Деякі з перерахованих вище простих речей можуть бути способом прискорити процес травлення. Для подальшого обговорення скарг на травлення, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.