6 способів перестати турбуватися надто багато

Якби ви записали, які речі можуть викликати у людини надмірне хвилювання, список може бути дуже довгим. Для деяких людей є люди, які можуть жити спокійним життям, не турбуючись надто багато. Однак для тих, хто схильний занадто сильно хвилюватися, настав час застосувати такі стратегії, як виділення окремого часу, коли потрібно хвилюватися, і пояснення цього в письмовій формі. Більшість людей витрачають багато часу, хвилюючись про своє здоров’я, фінанси, роботу, сім’ю та навіть інші речі, які не обов’язково відбуваються. Незалежно від типу занепокоєння, реакція організму залишається незмінною, а саме рівень стресу зросте.

Чому турбуватися - це занадто погано?

Крім стресу, надмірне занепокоєння також може вкрасти щастя і викликати в людині домінування неважливих негативних почуттів. Нерідко люди, які надмірно хвилюються, насправді упускають різні можливості навколо себе. Не кажучи вже про те, що хвилювання зосереджено на речах, які вийшли з-під контролю. Хоча занепокоєння є людським, якщо воно надмірне, воно може викликати у людини відчуття депресії. Все розглядається з негативного боку і може вплинути на його психічне здоров'я. Якщо не сильно хвилюватися, людина буде більш продуктивною і не буде зволікати з роботою. Хоча непомітне, занепокоєння може охопити людину і тривалий час нічого не робити.

Як перестати сильно хвилюватися

Щоб обмежити себе, коли хвилюватися, а коли це занадто, спробуйте практикувати деякі з цих способів:

1. Заплануйте, коли турбуватися

Коли ви відчуваєте постійне занепокоєння і занепокоєння, спробуйте проаналізувати, наскільки важливо тривалий час бути предметом хвилювання? Потім укажіть графік і час, протягом якого часу ви можете хвилюватися. Наприклад, виділяючи 15 хвилин на день на хвилювання. Таким чином, щоразу, коли ви відчуваєте занепокоєння поза відведеним часом, ви можете негайно повернутися в «реальний світ». Мало того, розум також не зайнятий просто занадто багато хвилюватися і може робити інші речі, які є більш продуктивними.

2. Запишіть свої турботи

Дуже рідко хвилювання може привести до вирішення проблеми. Тому що розум не може зосередитися і бути продуктивним. Для цього намагайтеся записувати будь-які турботи так, ніби ви спорожняєте свій мозок, щоб тягар не був надто домінуючим. Складаючи список проблем, знайдіть корінь проблеми. Чи можна було шукати рішення? Якщо це включає речі, які вийшли з-під контролю, то більше не варто хвилюватися. Зосередьтеся на тому, що можна змінити або дати рішення.

3. Шукайте короткострокові рішення

Існують тисячі речей, які можуть когось хвилювати, складіть список, які можна вирішити за короткий термін. Будь то щодня, щотижня чи щомісяця. Цей процес допоможе розуму більше зосередитися на пошуку рішення, а не просто на його спогляданні.

4. Шукайте продуктивну діяльність

Якщо ви починаєте надмірно хвилюватися, можливо, у вас занадто багато вільного часу, який слід заповнити продуктивною діяльністю. Продовжуйте шукати способи бути зайнятими та активними. Назвіть це вправою, яка може збільшити енергію для вироблення ендорфінів. Не обов’язково займатися спортом, просто виберіть інші заняття, які абсолютно не пов’язані між собою, наприклад, читання книги або заняття хобі, яким давно нехтували.

5. Поговоріть з довіреною людиною

Якщо так, обговоріть джерело вашого занепокоєння з найближчою і довіреною людиною. Цей метод може допомогти висловити те, що блокує їх розум, а також почути поради від тих, хто може подивитися на ситуацію в іншому контексті.

6. Розслаблення

Вивчіть техніки релаксації відповідно до індивідуальних уподобань. Деякі люблять розслаблятися, слухаючи музику, медитації, йогу, дихальні вправи або просто дивлячись улюблені шоу. Шукайте речі, які роблять розум більш спокійним і комфортним, і в той же час ви можете забути про причину надмірного занепокоєння. [[related-article]] Навчитися тому, як перестати хвилюватися, не станеться за одну ніч, але це може повністю змінити ваше життя. Якщо деякі з перерахованих вище засобів не допомагають зменшити надмірне занепокоєння, розмова з професійним терапевтом може допомогти.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found