cultureaftercomputation.com

Техніка дихання стиснутими губами це дихальна вправа, яка може допомогти людині дихати ефективніше. Дихальні вправи з цією технікою можуть дати вам повний контроль над тим, як ви дихаєте. Для людей, у яких немає проблем з легенями, техніка дихання може бути не пріоритетною. Але для хронічних легеневих пацієнтів такі прості дихальні техніки дуже корисні.

Як зробити дихання стиснутими губами

Щоб звикнути, звичайно, потрібно потренуватися, як правильно виконувати цю техніку дихання. Замість цього практикуйте, коли ви зосереджені або розслаблені, не відволікаючи вас. Якщо ви готові, ось кроки, як це зробити дихання стиснутими губами:

1. Ляжте або сядьте з прямою спиною
2. Переконайтеся, що ваші плечі повністю розслаблені
3. Вдихніть через ніс протягом 2 секунд, поки не відчуєте, що живіт розширюється
4. Стисніть губи, наче збираєтеся задути свічку
5. Видих повільно з тривалістю в 2 рази довше, ніж при вдиху
6. Повторіть, збільшуючи тривалість рахунку під час вдиху і видиху

Просто, правда? Але для тих, хто до цього не звик, часто дихання заповнює лише легені або грудну клітку, не змушує розширюватися м’яз діафрагми. Продовжуйте практикувати цю техніку дихання, поки не звикнете до неї, і це не стане природною річчю.

Функція дихання стиснутими губами

Дихальні вправи стиснуті губи водночас оптимізує роботу легенів. Це означає, що вам не потрібно багато працювати, щоб дихати оптимально. Ось чому, дихання стиснутими губами дуже корисний для пацієнтів з проблемами легенів, такими як астма, легеневий фіброз, а також є частиною лікування хронічної обструктивної хвороби легень або ХОЗЛ. Особливо у пацієнтів з ХОЗЛ функція легенів і здатність до дихання значно знизилися. Коли він стає більш важким, легені стають занадто розвиненими, так що здатність видихати більше не є оптимальною. Таким чином, здатність дихати ускладнюється і впливає на якість життя людини. Цікаво, що дослідницька група дослідження відФедеральний університет Хуіс-де-Фора-БразіЯ виявив, що ці дихальні вправи мають значну користь для здоров’я. Динамічні стани гіперінфляції у хворих на ХОЗЛ зменшуються. У той же час покращилася толерантність до фізичної активності, режиму дихання та артеріального кисню. Слід також пам’ятати, що хронічна обструктивна хвороба легенів – це стан, пошкодження якого неможливо усунути. Єдине, що можна спробувати, це відтримати погіршення стану. Це відповідь, чому подобаються дихальні вправи дихання стиснутими губами дуже корисний для пацієнтів з ХОЗЛ. Дихання може бути набагато ефективнішим.

Причина зробити дихання стиснутими губами

На додаток до наведених вище причин, ось пояснення того, як ця дихальна вправа може контролювати те, як ви дихаєте:

• Швидкість дихання стає повільнішою, і це полегшує задишку
• Відкрийте дихальні шляхи довше
• Видаляє вуглекислий газ, що потрапив у легені, і замінює його новим киснем
• Станьте середовищем для релаксації

Роблячи дихання стиснутими губами постійно, особливо при більш тривалому вдиху, це може сигналізувати центральній нервовій системі про заспокоєння. Ефект такий же, як і розслаблення всього тіла. Це може зменшити стрес і надмірну тривогу, особливо для людей із проблемами легенів, які часто відчувають це, коли починають відчувати нестачу повітря. До цих пір немає ніяких ризиків або побічних ефектів від виконання цієї дихальної техніки. Але, звісно, ​​пацієнтам з будь-якими проблемами з легенями бажано проконсультуватися з лікарем щодо дихальних вправ, які пробують. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Крім того, якщо ви відчуєте, що ваша функція легенів значно знизилася, негайно зверніться до лікаря. Можливо, існує підхід до обробки, який потрібно змінити. Якщо ви хочете дізнатися більше про цей вид дихальних вправ, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.