cultureaftercomputation.com

Неможливо постійно відчувати збудження. Почути себе втраченим – це людина. Насправді, іноді також супроводжується почуттям вниз. Якщо це сталося, зміну ситуації на краще можна почати з себе. Дізнайтеся, що може зробити найбільше настрій стати кращим. Розберіться, що можна контролювати, а що ні. Потім робіть те, що під вашим контролем.

Бий, коли втрачаєш дух

У кожного є свій спосіб відновити дух, який перебуває у вільному падінні. Почніть з простих речей, наприклад:

1. Відпочинок

Можливо, ви втратите дух, бо відчуваєте вигоріти, стрес, нудьга або виснаження. Якщо це тригер, найефективніший спосіб впоратися з цим – відпочинок. Відпочиньте від того, що ви робите, щоб ваш розум освіжився. Це не займає багато часу, достатньо паузи або невеликої перерви, щоб відновити фокус. Очевидно, у дослідженні когнітивної психології 2017 року люди, які відпочивали більше п’яти хвилин, змогли завершити роботу. Під час паузи учасники виконували інші дії, наприклад, слухали музику або просто сиділи на місці. В результаті їх зосередженість краще, ніж у тих, хто взагалі не відпочивав.

2. Пішки

Спробуйте ходити 20 хвилин, щоб покращити настрій. В ідеалі дорослі повинні бути фізично активними протягом 150 хвилин щотижня. Повертати настрій коли відчуваєш вниз, спробуйте деякий час пішки. Просто приблизно 20 хвилин, а потім подивіться, як ви відчуваєте різницю. Не тільки добре для настрій як і загальне психічне здоров’я, ходьба також здорова. Переконайтеся, що навколишнє середовище є сприятливим для прогулянок або біг підтюпцем на хвилинку. В ідеалі робити це в зеленому середовищі, наприклад у полі чи парку.

3. Слухання музики

Психологічно музика може покращитися настрій коли відчуваєш зневіру. Існують два експериментальних дослідження, пов’язані з цим, які доводять, що музика впливає на настрій хтось. В основному, оптимістична музика. Цікаво, що цей метод може змусити того, хто відчуває вниз швидко захоплюватися. Тому, коли ви починаєте нудьгувати або відчуваєте похмурий настрій, спробуйте послухати музику, яку ви створюєте настрій набагато краще.

4. Допомога іншим

Допомога іншим може дати вам відчуття щастя. Ось чому допомога іншим може бути розрадою, коли вам сумно. Така просоціальна поведінка – незалежно від того, наскільки вона проста – призведе до позитивних або негативних емоцій тепле сяйво. Це відчуває не бенефіціар, це відчуття відчуває виключно помічник. Є так багато способів допомогти іншим, навіть для тих із вас, у кого немає вільного часу. Починаючи з допомоги іншим переходити вулицю, тримати двері для людини за спиною, робити пожертви або надсилати їжу тим, хто потребує. Допомога іншим має багато позитивних ефектів на психічне здоров’я, від відчуття щастя до того, щоб ви продовжили життя.

5. Розповідь

Іноді, коли ви втрачаєте дух і ваш розум сповнений негативних пропозицій, розмова з найближчими людьми може змінити ситуацію на 180 градусів. Звичайно, люди, яким ви дійсно довіряєте і яким зручно розповідати історії. Це тому, що соціальна підтримка, наприклад, з боку близьких друзів, є ключовим фактором емоційної стабільності людини. З іншого боку, згідно з дослідженням 2017 року, відсутність соціальної підтримки призводить до самотності та стресу.

6. Планування чогось

Хто б міг подумати, що планування чогось, що не пов’язане з поточною рутиною, наприклад, планування на майбутнє, відпустка чи ініціювання чогось, може відштовхнути настрій погано. У світі психології це називається проактивне подолання. Очевидно, що планування чогось на майбутнє може допомогти позбутися щоденного стресу. Цей метод може стати джерелом мотивації, коли ви втрачаєте дух. Однак цього недостатньо. Це потрібно поєднувати з повним життям.

7. Займатися хобі

В ідеалі у кожного є хобі, завдяки якому ви відчуваєте себе набагато краще, коли ви цим займаєтеся. Починаючи від приготування їжі, випічки, танців, заняття йогою, медитації, гри з домашніми тваринами, прийняття теплої ванни та багато іншого. Мало того, що писати щоденник про те, за що ви можете бути вдячні, це також позитивне хобі. Коли ви відчуваєте зневіру, це хобі може стати джерелом розслаблення. Це хобі дуже особисте. Те, що подобається іншим, може не обов’язково вам підходити. Навпаки. Однак цю різницю не порівнювати, її треба поважати. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ви не самотні, коли відчуваєте вниз і втратив ентузіазм. Кожен пережив це, незалежно від того, який тригер. Насправді, іноді це відбувається несподівано. У цьому питанні є багато речей, які неможливо контролювати. Якщо ви хочете повернути свій дух, не зосереджуйтеся на цьому. Замість цього зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Таким чином, ви можете знайти лазівки в тому, як відновити настрій і швидко збуджується. Для подальшого обговорення симптомів депресії, що супроводжується невпинною втратою ентузіазму, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.