Хочете сісти на дієту з авокадо? Спочатку дізнайтеся ці 5 фактів

Авокадо часто вважають фруктом, який може змусити вас набрати вагу через високий вміст жиру, але мало хто вважає, що цей жир насправді може допомогти вам схуднути. Тоді як світ медицини бачить це явище дієти з авокадо?

Дієта з авокадо і низка фактів

За даними американського міністерства сільського господарства, авокадо містить 64 калорії на 40 грамів м’якоті. З цієї кількості, майже 6 грамів – це жир, який є найбільшим внеском у кількість калорій в авокадо. Крім того, доведено, що авокадо містить різні типи поживних речовин, які необхідні організму, наприклад:
  • 3,4 грама вуглеводів
  • 3 грами клітковини
  • Менше 1 грама цукру
З цих інгредієнтів авокадо має різні переваги для здоров’я, включаючи дієту. Ось факти про авокадо, які вам важливо знати. Авокадо може допомогти отримати ідеальну вагу тіла

1. Авокадо змушує вас довше насититися

Прихильники дієти на авокадо вважають, що вживання цього зеленого фрукта довше наситить. Насправді, є дослідження, яке стверджує, що вживання половини свіжого авокадо на обід дійсно може допомогти зменшити апетит протягом наступних 3 годин, ніж не їсти фрукт. Те, що авокадо знижує апетит протягом тривалого періоду часу, пояснюється вмістом в ньому клітковини. Крім того, що клітковина може наситити, вона також покращує травлення та запобігає запорам.

2. Авокадо може підтримувати ідеальну масу тіла

Для тих із вас, хто турбується про зайву вагу або ожиріння, дієта з авокадо також не призведе до значного збільшення ваги. Одне дослідження, проведене в Сполучених Штатах, показало, що регулярне вживання авокадо допомогло людині отримати більш ідеальну масу тіла та менший ризик розвитку метаболічних захворювань, ніж ті, хто рідко їв цей фрукт. Цей факт не обов’язково означає, що люди, які люблять їсти авокадо, повинні бути стрункими і здоровими. Але принаймні, це дослідження показує, що ви не повинні боятися їсти авокадо, коли ви намагаєтеся схуднути або не хочете більше набирати.

3. Жир авокадо допомагає спалювати жир

Хоча вміст жиру в авокадо досить високий, більшість жиру в цьому фрукті, схожому на масло, є ненасиченими жирами. Цей тип жиру сам по собі має ряд переваг, а саме:
  • Здатний допомогти прискорити спалювання жиру в порівнянні з іншими типами жиру
  • Допомагає збільшити коефіцієнт спалювання жиру
  • Допоможіть організму спалювати більше калорій після їжі
Хоча користь жиру в авокадо ще потребує додаткового вивчення, вам не потрібно боятися їсти його, коли ви хочете схуднути.

4. Споживання авокадо все одно потрібно обмежити

Хоча деякі ранні дослідження довели переваги дієти з авокадо для схуднення, ви не повинні споживати цей фрукт у надлишку. Адже авокадо дуже калорійне, тому не рекомендується їсти по одному авокадо, щоб організм не відчував надлишок калорій, який фактично спричинить зайву вагу. Рекомендована порція авокадо – це чверть або максимум половина фрукта. Крім того, вам все одно доведеться їсти інші продукти, щоб задовольнити харчові потреби організму. Приклади способів харчування в дієті з авокадо, які можна використовувати як довідники:
  • Прокинутися (6.00-7.30): випити 1 склянку води + 1 столова ложка лимонного соку
  • Сніданок (8.00-8.45): 2 яєчня + 5 скибочок авокадо + половина яблука + 2 мигдалю
  • Бранч (10.30): 1 чашка зеленого чаю
  • Обід (12.30 – 13.30): горошок + салат з авокадо + 1 склянка кокосової води
  • Вдень (16.00): 1 чашка чорної кави + півсклянки попкорну
  • Вечеря (19:00): лосось в масляно-лимонному соусі з нарізаним авокадо + 1 склянка нежирного молока
[[Пов'язана стаття]]

Користь для здоров’я авокадо

Авокадо також може живити плід Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, вживання авокадо дуже корисно для здоров’я, оскільки передбачається, що воно принесе такі переваги, як:
  • Здорове серце

    Вміст ненасиченого жиру (олеїнової кислоти), що міститься в авокадо, може зменшити запалення в серцево-судинній системі. Авокадо також містить бета-ситостерин, який іноді може знизити рівень поганого холестерину в організмі.
  • Здорові очі

    М’якоть авокадо також містить лютеїн і зеаксантин, антиоксиданти, які корисні для очей.
  • Підтримує розвиток плода

    Один авокадо може задовольнити 41% потреби вагітних жінок у фолаті.
  • Як антиоксидант

    Авокадо містить каротиноїди лютеїн і зеаксантин, який корисний для підтримки здоров’я очей.
По суті, дієта з авокадо може допомогти вам схуднути і надати інші переваги здоров’ю, якщо ви не перестараєтеся.

Нотатки від SehatQ

Для подальшого обговорення дієти з авокадо, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.