cultureaftercomputation.com

Не потрібно плутатися, з чого почати, коли ви збираєтеся навчитися медитації, тому що метод дуже простий. Хоча прості, ефективні методи медитації дуже ефективні для зменшення стресу. Не тільки в сьогоденні цей спосіб розслаблення також допомагає підготувати людину до боротьби зі стресовими факторами в майбутньому. Якщо ви відчуваєте, що один із методів медитації вам не підходить, це нормально. Існує багато способів медитації з різними техніками. Дізнайтеся, який із них вам найбільше підходить, щоб робити це регулярно.

Ознайомтеся з техніками медитації

Деякі види медитаційних технік, які можна зробити:

1. Медитація при ходьбі

Так само, як його ім'я, ходьба медитація виконується під час ходьби. У центрі уваги, звичайно, є не біговий вид спорту, а те, як працює розум під час бігу. Може супроводжуватися музикою або мантрами, при цьому розум повинен бути повністю ясним. Цей вид медитації підходить для тих, хто хоче залишатися активним і не звик деякий час залишатися на місці. Для тих, хто не любить тишу, можна спробувати цю техніку. Однак, звісно, ​​є можливість чогось, що відволікає ще більше.

2. Медитація мантра

Це ще одна проста техніка для тих, хто тільки починає пробувати медитацію. Люди, які роблять це, можуть отримати користь як від позитивних афірмацій, так і від медитації з повторенням певних слів або звуків. Найпоширенішим заклинанням є наспівування слова «ом», але ви можете використовувати й інші заклинання. Основна увага приділяється не мантрі, а спогляданню розуму.

3. Медитація уважний

Цей вид медитації, що заспокоює розум, є більш складним і підходить для тих, хто звик медитувати. Ключ до медитаціїуважний полягає в тому, щоб зосередитися на поточній ситуації.Уважність Догляд за собою – це спосіб навчити себе зосереджуватися на тому, що відбувається в даний момент, залучаючи усвідомлення. Тому замість того, щоб зосередитися на речах поза собою, ця медитація пропонує вам зосередитися на тому, що ваше тіло відчуває зараз. Наприклад, під час медитації намагайтеся зосередити свій розум на ритмі дихання, відчуваючи, що діафрагма розширюється з кожним вдихом. Бувають випадки, коли цей фокус розсіюється через шум або ваш розум перемикається на щось інше. Коли це станеться, перефокусуйте свій розум на ритмі дихання. Чим частіше буде проводитися ця медитація, тим свідомість стане спокійнішою і менш реагує на стресові фактори.

4. Медитація про поїдання шоколаду

Для тих, хто хоче знайти техніки медитації, які не займають багато часу і приємні, їх можна зробити, з’ївши шоколад. Це форма медитації, яка зосереджується на поточній ситуації і часто використовується на заняттях для боротьби зі стресом. Цей метод підходить для новачків, оскільки може задіяти багато органів чуття одночасно. Мало того, шоколад також відчувається більш насиченим. Споживання темний шоколад може також додати до його користі для здоров’я, оскільки містить антиоксиданти.

5. Дихальна медитація

в дихальна медитація, метод дуже простий і зручний. Спосіб зробити це – повільно вдихнути через праву ніздрю, а потім закрити її безіменним пальцем. Затримайтеся на мить, перш ніж видихнути через ліву ніздрю. Робіть це по черзі в кожну ніздрю по 5-10 разів. В ідеалі робити це по 15-18 хвилин з кожного боку. Після цього тіло буде відчувати себе більш розслабленим.

6. Ванна для медитації

Ванна медитація може бути заспокійливим і комфортним способом медитації. Замочування в теплій воді може не тільки заспокоїти розум, але й розслабити м’язи після фізичних навантажень. Створена атмосфера також комфортна, щоб відпочити від ситуацій, які викликають стрес. Ще одна перевага медитації під час купання полягає в тому, що вона не дає спати. Іноді тримати своє тіло в спокої під час медитації може бути складно, коли ви відчуваєте втому. Після виконання цієї техніки тіло стає чистішим, а розум – спокійним.

7. Міні медитація

Немає часу виділити час для медитації? Спробуйте зробити міні-версію, яка займає всього близько 5 хвилин. Навіть у розпал напруженої діяльності має бути час для міні-медитації. Хоча цей метод короткий, він може швидко та зручно зняти стрес. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Люди, які звикли до медитації, знайдуть величезну користь для душевного спокою. Коли розум спокійний, реакції на речі, які викликають стрес, більш контрольовані. Не відчувайте себе самотніми, якщо відчуваєте, що не можете медитувати, тому що ваш розум продовжує блукати. Це розумно. Або спробуйте вибрати іншу, більш зручну техніку. Що-небудь? Ти можешбезпосередня консультація лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.