cultureaftercomputation.com

Крім фізичних вправ, здорове харчування також є важливим кроком до підтримки здорового серця. Вибір продуктів, які будуть включені в щоденне меню, може знизити ризик розвитку аномалій серцевого ритму або того, що можна назвати аритмією. Люди з аритмією – це люди, у яких серцебиття надто повільне, надто швидке або нерегулярне. Цей стан може бути спровокований нездоровим харчуванням, наприклад, звичкою вживати каву або алкоголь в надлишку. Не тільки з точки зору профілактики, здорове харчування також може знизити ризик ускладнень аритмії для хворих. Ускладнення аритмій, які можуть виникнути, включають інсульт і серцеву недостатність. [[Пов'язана стаття]]

Харчування для людей із серцевими аритміями

Крім уникання різних продуктів, які можуть викликати аритмію, дотримання здорової дієти також важливо для підтримки нормального ритму серця. Дотримуйтесь наведеної нижче дієти, щоб уникнути різних проблем з серцем.

1. Споживання риби

Омега-3 жирні кислоти є важливим компонентом для здоров'я серця. Вважається, що продукти, які містять омега-3:

• Зниження рівня тригліцеридів
• Підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ)
• Знизити ризик смерті
• Зменшити ризик аритмії

Ви можете знайти омега-3 жирні кислоти в рибі, яка містить багато жиру, наприклад, скумбрії, лосося та тунця.

2. Їжте менше жирного білка

Ще одна здорова дієта, якої необхідно дотримуватися, — це обмежити споживання жирів, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, таких як аритмія. Вміст жиру міститься в білкових продуктах, таких як м’ясо, шкіра курки та субпродукти. Крім того, молочні продукти, такі як сир, морозиво та кулінарні вершки, також містять багато жирів, які необхідно обмежити в споживанні. В якості більш здорової заміни білка ви можете їсти горіхи, рибу і нежирне молоко.

3. Зробіть блюдо на своїй тарілці барвистим з фруктами та овочами

Додавання різноманітних овочів і фруктів у тарілку корисно для здоров’я серця. Овочі та фрукти містять бета-каротин, вітамін С та інші корисні для організму компоненти. Ви можете підтримувати свою вагу, вживаючи фрукти та овочі. Ідеальна маса тіла може знизити ризик розвитку різних серцевих захворювань, включаючи аритмію. Також рекомендується їсти багато зелених овочів. Тому що зелені овочі містять різні компоненти, корисні для здоров’я серця. Цей продукт також багатий клітковиною, тому він може допомогти знизити рівень поганого холестерину та знизити ризик серцевих захворювань. Однак, якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров або варфарин, вам потрібно бути обережними при споживанні листової зелені. Тому що вітамін К, що міститься в зелених овочах, може заважати роботі цього препарату.

4. Їжте шоколад

Особливо їсти шоколад темний шоколад, корисний для здоров’я серця, оскільки містить досить багато антиоксидантів. Незважаючи на це, вам все одно потрібно обмежити кількість споживання, особливо якщо шоколад, який ви споживаєте, містить багато цукру.

Зверніть увагу на те, як обробляти страви в рамках здорового харчування

Готувати власну їжу, як частину здорового харчування, не так складно, як ви думаєте. Ось поради, яких ви можете дотримуватися, щоб готувати здорові та смачні страви.

• Вибирайте білкові продукти, які не містять занадто багато жиру, а потім готуйте їх на грилі або пасеруйте. Обидва способи приготування зроблять смак страви ідеальним, з мінімальною кількістю жиру.

• Для приготування овочів скористайтеся способом браконьєрство. Браконьєрство полягає в тому, щоб відварити овочі в киплячій воді, за короткий час.

• Обмежте вживання солі під час приготування їжі. Приправте їжу спеціями, перцем, часником або іншими приправами, які не містять солі.

• Якщо ви використовуєте м’ясні або овочеві консерви, процідіть їх перед приготуванням, щоб видалити зайву олію або сіль.

• Перед приготуванням видаліть з м’яса видимий жир.

• Перед приготуванням курки зніміть шкірку.

• Не готуйте овочі занадто довго, щоб поживні речовини в них збереглися.

Якщо ця модель занадто відрізняється від ваших повсякденних звичок, ви можете почати з повільної адаптації. Якщо у вас в анамнезі є аритмія, то вам слід проконсультуватися з лікарем щодо дієти, яку слід вживати.