cultureaftercomputation.com

Людина з більшим відсотком м’язової маси, ніж жир, має форму тіла мезоморфа. Типи статури мезоморфа можуть не мати особливих проблем із збільшенням або схудненням. Додати і зберегти м’язову масу не складно. Таким чином, у порівнянні з ектоморфами та ендоморфами, ті, хто є мезоморфами, мають середнє тіло. Форма має тенденцію бути прямокутною з вертикальною поставою.

Розпізнавання форми тіла мезоморфа

Форма тіла мезоморфа не означає ні зайвої, ні недостатньої ваги. Вони можуть легко нарощувати м’язи і мати більше м’язів, ніж жиру. Крім того, деякі інші характеристики форми тіла мезоморфа:

• Голова, як правило, квадратна
• М'язисті плечі і груди
• велике серце
• М’язисті руки і ноги
• Рівномірний розподіл ваги

У плані харчування мезоморфи не мають особливих обмежень. Тому що вони можуть швидко схуднути. Навпаки. Вони також можуть легко набирати вагу.

Дієта мезоморфа

Специфічної дієти або дієти для людей з мезоморфним типом статури не існує. Природно, їхнє тіло більш мускулисте і накопичує жир. Отже, зміни форми тіла або втрата ваги не залежать лише від дієти. Однак, якщо ви хочете оптимізувати свій тип статури, зберігаючи ідеальну масу тіла, збільште споживання білка та зменшіть кількість вуглеводів. Щоб спростити аналогію, уявіть собі тарілку, розділену на 3 частини такого складу:

• Білок

Лосось як джерело білка З порцією 1/3 тарілки білок необхідний для побудови та відновлення м’язів. Правильним вибором є яйця, курка, риба, цільні зерна, сочевиця та молочні продукти з високим вмістом білка, такі як грецький йогурт.

• Фрукти та овочі

Наступну 1/3 тарілки потрібно заповнити фруктами та овочами. Це стосується будь-якого типу статури. Вибирайте цілі і свіжі фрукти, а не ті, які пройшли процес надмірної обробки, який додає в них вміст цукру або натрію. Вживання фруктів і овочів також забезпечує достатнє споживання клітковини та антиоксидантів. Це може оптимізувати імунну систему і забезпечити м’язи в найкращому стані.

• Цільні зерна і жири

Авокадо як джерело жиру, остання 1/3 тарілки повинна бути заповнена корисними жирами і цільними зернами. Приклади, починаючи від коричневого рису або вівсяної каші, можуть зробити відчуття ситості довше. Жир також важливий. Вибирайте корисні види, такі як кокосова олія, оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння. Хоча це стосується ідеального споживання калорій, звичайно, кожен має різну дозу. Бажано спочатку проконсультуватися з дієтологом, щоб ви могли точно розрахувати. Важливо пам’ятати, що висока м’язова маса означає, що вам потрібно більше калорій для підживлення цих м’язів. Людям з мезоморфною формою тіла і регулярними фізичними вправами їм потрібно більше споживання калорій для оптимізації енергії та процесу відновлення. Вживання здорових закусок до і після фізичної активності може бути правильним вибором.

Вправа для форми тіла мезоморфа

Мезоморфну ​​форму тіла можуть мати як жінки, так і чоловіки. Для рекомендованих видів спорту не існує єдиної конкретної формули, якої б кожен міг дотримуватися. Однак є деякі фізичні навантаження, які варто спробувати:

• Вправа з обтяженнями

Силові тренування це вид вправ, який приносить користь людям з типом статури мезоморф. Тому що, природно, вони мають форму тіла з оптимальною м’язовою масою. Отже, у мезоморфах немає нічого поганого силові тренування щодня протягом тижня. Ви можете вибрати свої 3-4 види силові тренування з додатковими помірними та важкими навантаженнями. Рекомендована кількість повторів – 8-12 разів. Не забувайте робити паузу на 30-90 секунд між кожним підходом. Для тих, хто не хоче, щоб м’язи надто виділялися, виберіть вид спорту з більшою кількістю повторень. Однак використовуване навантаження має бути меншим.

• Кардіо

Кардіотренування також можуть бути варіантом фізичної активності для тих, у кого фігура мезоморфа. Виділіть час від 30-45 хвилин 3-4 рази на день щотижня. Форма може бути високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), біг, плавання або їзда на велосипеді. Поєднуйте інтенсивні заняття з легкими. Між тим, для мезоморфів, які мають низький рівень жиру, слід скоротити заняття кардіотренуваннями лише до 2 разів на тиждень. Звичайно, це стосується кожного окремого завдання. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Знати свою форму тіла дуже цікаво, тому що ви можете глибше вникнути в свій раціон, потреби в калоріях і рекомендовані фізичні вправи. Однак завжди пам’ятайте, що не існує якоїсь конкретної дієти, яка б відповідала певній формі тіла. Підганяйте все під стан кожного тіла. Для тих, у кого тіло мезоморфне, регулюйте потреби в калоріях і білках відповідно до м’язової маси та жиру. Для подальшого обговорення дієт і програм вправ, які підходять для мезоморфів, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.