cultureaftercomputation.com

Тим із вас, хто страждає на цукровий діабет або є члени сім’ї, які страждають на цукровий діабет, слід бути обережними. Це тому, що це може збільшити ваші шанси на розвиток діабету. Так, діабет, особливо цукровий діабет 2 типу, має дуже тісний зв’язок із сімейною історією та спадковістю, порівняно з цукровим діабетом 1. Цього року Всесвітній день боротьби з цукровим діабетом відзначається щороку 14 листопада з метою підвищення обізнаності про вплив діабету на сім’ї та надавати підтримку членам сім'ї з цукровим діабетом. Відповідно до теми, а саме «Сім'я та цукровий діабет», було визнано доцільним підвищити роль сім'ї в управлінні, догляді, профілактиці та вихованні діабету.

Генетичні фактори відіграють важливу роль у розвитку цукрового діабету

Ряд досліджень показують, що генетичні фактори відіграють важливу роль у виникненні у людини цукрового діабету 2 типу. Кілька досліджень показали, що ризик розвитку діабету у дитини вищий, якщо мати хвора на цукровий діабет. Тим часом, якщо обоє батьків страждають на цукровий діабет, ризик становить 50%. Тоді, якщо у вас є близнюк з цукровим діабетом, ризик може досягати 75%. Якщо у вас цукровий діабет 2 типу, ризик розвитку діабету у вашої дитини зросте у віці, коли вам поставили діагноз. Якщо вам поставили діагноз до 50 років, ймовірність розвитку діабету 2 типу у вашої дитини становить 1:7; тоді як вам поставили діагноз після 50 років, шанс у вашої дитини 1:13.

Як запобігти спадковому цукровому діабету

Імовірність наявності цукрового діабету в анамнезі членів вашої родини, безумовно, має бути врахована. Однак не варто хвилюватися, результати кількох досліджень свідчать, що дотримання здорової дієти та регулярні фізичні вправи є деякими способами запобігти народженню діабету 2 типу. Ось кроки, які ви можете зробити, щоб запобігти ризику розвитку діабету.

1. Зменшіть споживання цукру

Кілька досліджень показали кореляцію між частим вживанням цукру та ризиком розвитку діабету 2 типу. Експерти вважають, що напої або продукти з високим вмістом цукру можуть підвищити ризик розвитку цього захворювання. Тому, якщо у вас вже є ймовірність захворіти на цукровий діабет, вам слід уникати вживання солодких продуктів або напоїв, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

2. Регулярно виконувати фізичні вправи

Регулярне виконання фізичної активності є одним із способів запобігти народженню цукрового діабету. Результати дослідження показують, що фізична активність шляхом швидкої ходьби протягом 30 хвилин щодня може знизити ризик розвитку діабету 2 типу на 30%. Ви можете вибрати вид спорту, який вам найбільше подобається. Крім ходьби, ви можете займатися іншими видами фізичної активності, такими як силові тренування, аеробні вправи, до високоінтенсивних фізичних навантажень. Виконуючи регулярні фізичні навантаження, ви можете не тільки знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, але й зменшити інші види серйозних захворювань, наприклад, хвороби серця.

3. Підтримуйте прийом їжі

Щоб уникнути виникнення цукрового діабету через спадковість, необхідно змінити своє харчування, щоб залишатися здоровим і збалансованим. Існує кілька важливих змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб запобігти діабету 2 типу, а саме:

1. Вибирайте вуглеводи з цільного зерна, а не з оброблених

Дослідження показує, що дієта, яка містить більше цільного зерна, може захистити вас від діабету. Тим часом дієта з високим вмістом вуглеводів, яка пройшла переробку, може підвищити ризик діабету. Жінки, які їдять в середньому 2-3 порції цільного зерна на день, на 30% менше схильні до розвитку діабету, ніж жінки, які рідко їдять цільні зерна. Клітковина і шкіра цільного зерна виробляють травні ферменти для розщеплення глюкози, що сповільнює підвищення рівня цукру в крові та інсуліну, а також знижує глікемічний індекс. В результаті тиск на організм для вироблення інсуліну знижується, що допомагає запобігти ризику розвитку діабету типу 2. Крім того, цільні зерна також багаті вітамінами, мінералами та фітохімічними речовинами, які можуть допомогти знизити ризик діабету. Прикладами цільнозернових продуктів є пшениця, кукурудза та коричневий рис, звичайно, вони повинні бути оброблені спочатку, перед вживанням.

2. Уникайте вживання солодких напоїв

Солодкі напої містять високу глікемію, тому вживання солодких напоїв пов’язане з підвищеним ризиком діабету. У дослідженні медсестер II, жінки, які вживали один або кілька солодких напоїв на день, мали на 83% вищий ризик розвитку діабету 2 типу, ніж жінки, які вживали солодкі напої рідше одного разу на місяць. Проте є й інші докази того, що підсолоджені цукром напої можуть викликати хронічне запалення, високий рівень тригліцеридів, знижувати рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і підвищувати резистентність до інсуліну, що є факторами ризику діабету.

3. Вибирайте продукти, які містять хороші жири або поліненасичені жири

Тип жиру, який ви споживаєте, може збільшити ризик діабету. Корисні жири, такі як поліненасичені жири, що містяться в рідких рослинних оліях, горіхах і насінні, можуть запобігти розвитку діабету. Прикладом є лосось, авокадо та оливкова олія. Тим часом, ви можете знайти шкідливі жири у вигляді транс-жирів у маргарині, фаст-фуді або смаженій їжі, що насправді може збільшити ризик розвитку діабету.

4. Їжте менше червоного м’яса та обробленого м’яса

Вживання червоного м’яса та обробленого м’яса, навіть у невеликих кількостях, може підвищити ризик діабету до 51%. Це може бути пов’язано з тим, що високий вміст заліза в червоному м’ясі може знизити ефективність інсуліну або пошкодити клітини, що виробляють інсулін. У обробленому м’ясі високий вміст натрію та нітритів як консервантів може спричинити це.

5. Підтримуйте вагу

Надмірна вага або ожиріння є одним із факторів ризику, які можуть спричинити розвиток діабету типу 2. Насправді, ожиріння може збільшити ризик розвитку діабету в 20-40 разів порівняно зі здоровими людьми. Тому, якщо у вас є зайва вага, худнути потрібно поступово, щоб ваша вага стала нормальною. Втрата ваги на сім-десять відсотків може знизити ваші шанси на розвиток діабету 2 типу.

6. Кинь палити

Якщо ви курите, вам слід негайно припинити палити. Крім шкоди для здоров’я, куріння також може викликати цукровий діабет. У курців ризик розвитку діабету становить 50% або більше, ніж у некурців. Крім того, завзяті курці мають ще більший ризик розвитку діабету.

Нотатки від SehatQ

Навіть якщо у вас є генетичний ризик розвитку діабету 2 типу, ніколи не пізно вести здоровий спосіб життя. Ви можете вести здоровий спосіб життя, щоб позбутися від діабету. Щоб отримати докладнішу інформацію, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо ризику спадкового діабету, який може виникнути.