Крім того
віджимання і
присідання, є ще багато вправ, які можна виконувати вдома без будь-якого обладнання. Один з них, який ви можете спробувати, це
стіна сидіти.
Сидіти на стіні це спортивний рух, який виглядає простим, але пропонує безліч переваг для здоров’я. Якщо ви все ще не знайомі з цим єдиним спортивним рухом, подивіться на пояснення, що це таке
стіна сидіти і його різноманітні переваги.
Що це стіна сидіти?
Власне, від його рухів
стіна сидіти майже схожий на
присідання. Це просто,
стіна сидіти Це робиться, спираючись спиною до стіни, згинаючи коліна, як ніби ви щось робите
присідання. Згідно з Very Well Fit,
стіна сидіти — це спортивний рух, який часто виконується для нарощування ізометричної сили (вправи для м’язів, що виконуються зі статикою) та витривалості чотириголових м’язів, сідниць і литок. Спортивний рух, також відомий як
стінаприсідання це підходить для тих з вас, хто хоче зміцнити м'язи нижньої частини тіла.
Поради щодо виконання вправа сидить на стіні правильно
Незважаючи на те, що це виглядає легко зробити, вам не варто цього робити
стіна сидіти недбало. Практикувати
стіна сидіти правильно, спробуйте виконати ці дії.
- Перш за все, притуліть спину до стіни. Потім розташуйте обидві ноги паралельно плечам і дайте відстань приблизно 60 сантиметрів (см) від стіни.
- Напружте м’язи живота і повільно ковзайте спиною вниз, поки положення тіла не стане схоже на сидячи на стільці.
- Відрегулюйте ноги до тих пір, поки коліна не стануть прямо над щиколотками, а не над пальцями ніг.
- Тримайте спину прямо або рівно біля стіни.
- Затримайтеся в цьому положенні 20-60 секунд.
- Якщо є, повільно переведіть спину в положення стоячи.
- Відпочиньте 30 секунд і повторіть рух стіна сидіти тричі.
- Пам’ятайте, не змушуйте своє тіло, якщо ви недостатньо сильні або не звикли до цього.
Не засмучуйтеся, коли ви можете практикувати це лише деякий час. Згодом ваше тіло адаптується і може робити
стіна сидіти набагато довше.
Вигода стіна сидіти
Починаючи з формування
шістьпакет, зміцнити литкові м’язи, підвищити стійкість тіла, ось різні переваги
стіна сидіти що є не менш великим за інші спортивні рухи.
1. Формування шістьпакет
Не тільки
сидіти тільки вгору може допомогти вам отримати
шість пакет,
стіна сидіти також можна покладатися на зміцнення м’язів живота. Тому що під час занять потрібно напружувати м’язи живота
стіна сидіти. Якщо живіт не підтягується, то
шістьпакет не можуть бути сформовані.
2. Тренуйте концентрацію та зосередженість
Не тільки для фізичного здоров'я,
присідання на стіні може також допомогти вам тренувати концентрацію та концентрацію, якщо це робити регулярно. Треба знати, робити
стіна сидіти вимагає високого рівня зосередженості, особливо якщо виконується від 30 до 60 секунд. Крім того, вам потрібно зосередитися на правильному диханні, напруженні м’язів живота і підтримці стабільності свого тіла в той же час. Тому не дивуйтеся, якщо цей рух може тренувати концентрацію та зосередженість.
3. Зміцнити литкові м’язи
Якщо ви хочете наростити та привести в тонус свої литкові м’язи,
стіна сидіти вправа може бути одним рішенням. Причина в тому, під час виконання
стіна сидіти, вага буде підтримуватися ногами, щоб зробити литкові м’язи більш сформованими та підтягнутими.
4. Зберігайте стабільність тіла
Одна з переваг
стіна сидіти головне – зміцнити м’язи ніг. Коли м’язи ніг стають сильнішими, можна підтримувати стабільність тіла, щоб ризик падіння або посковзнення зменшився.
5. Зміцнити м’язи стегон
Сидіти на стіні вимагайте, щоб ваші ноги підтримували вагу вашого тіла. Це положення може зміцнити і сформувати м’язи стегна. Наявність сильних м’язів стегон допомагає тілу стати більш стабільним.
6. Підвищити витривалість і витривалість
Звіти від Fit and Me, рух
стіна сидіти Також вважається, що він підвищує витривалість і фізичну витривалість. Причина в тому, що коли ноги і живіт стають сильнішими, опір організму, як вважають, також збільшується. Підвищення витривалості може допомогти вам робити речі протягом тривалого часу, наприклад, підніматися по довгих сходах.
7. Спалюйте калорії
Не думай так
стіна сидіти не може спалювати калорії. Навпаки, ця вправа є одним з ефективних способів спалювання калорій і стимулювання поту, особливо якщо ви робите це правильно протягом тривалого часу. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Сидіти на стіні є простим рухом, але має високу ефективність. Якщо ви хочете займатися вдома без будь-якого обладнання,
стіна сидіти може бути одним із рухів, які можна практикувати. Якщо ви хочете задати питання про здоров’я, не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.
