7 способів підбадьорити себе під час депресії

Депресія є одним з найпоширеніших психічних розладів у світі. За даними ВООЗ, у світі налічується близько 300 мільйонів людей, які страждають на депресію. Людина, яка страждає від депресії, може відчувати втрату ентузіазму до виконання повсякденних справ. Навіть для тих, хто страждає від великої депресії, вставати з ліжка або їсти наодинці може бути тягарем. У поєднанні з декількома симптомами супутньої депресії, такими як втрата задоволення від заняття, яке вам подобається, труднощі зі сном, тривога, яка часто виникає, втрата апетиту, що ускладнює виконання будь-яких видів діяльності. Але хороша новина полягає в тому, що є способи заохотити себе, які ви можете зробити, щоб зайнятися своїми щоденними справами.

Як підняти настрій під час депресії

Ключ до того, як підняти собі настрій, коли у вас депресія, полягає в тому, щоб почати свій день з легких речей. Кожного разу, коли ви робите це, додавайте більше легких завдань, щоб поступово досягти своєї мети або виконати потрібне завдання.

1. Вставай з ліжка

Встаньте з ліжка і випийте води, щоб бути більш енергійним. Коли ви не в депресії, вставати з ліжка — банальна річ. Але коли приходить депресія, це стає боротьбою. Тому вставати з ліжка своєю головною метою. Коли ви все-таки прокинетеся, переконайте себе, що якщо ви можете зробити це, ви можете робити й інші речі.

2. Вийти з дому

Фізична активність поза домом може покращити ваш настрій. Намагайтеся виходити за межі будинку, хоча б на 10 хвилин. Зміна атмосфери навколо вас – хороший спосіб змінити настрій.

3. Хваліть себе

Кожен раз, коли вам вдається зробити те, що ви хочете, віддавайте собі належне. Неважливо, наскільки це тривіально. Коли вам вдасться приготувати чашку кави, похваліться. Коли вам також вдасться налагодити своє місце, похваліться. Похвала – це потужний спосіб підбадьорити себе.

4. Уникайте негативу

Негативні речі, отримані нашим розумом, можуть змінити ваш настрій таким безладним і зробити вас ще менш схвильованими. Тому уникайте негативних речей, таких як спілкування з людьми, які є такими токсичний, читаючи сумні новини, доки серфінг в інтернеті. Замість того, щоб підняти настрій, це ще більше погіршить ваш настрій.

5. Створюйте контрольний список

Написання списку заходів або щоденників може покращити настрій. Коли ми успішно виконуємо завдання, виникає відчуття задоволення. Тож зробіть це контрольний список для кожного завдання, яке ви будете виконувати. Позначте завдання, які ви виконали, і вставте список там, де його легко побачити. Якщо ви побачите, які завдання ви виконали, це збільшить ваш ентузіазм до інших завдань. Інший варіант — вести щоденник про те, що ви зробили сьогодні. Відстеження своїх успіхів не тільки є прекрасним способом підбадьорити себе, але й залишить простір для негативу, щоб увійти у вашу свідомість.

6. Спілкуйтеся

Спілкування з друзями покращить ваш настрій. Спілкування — це ще один спосіб підбадьорити себе, який варто спробувати. Спілкуйтеся з людьми, з якими вам комфортно. Допомагати іншим виконувати свою роботу також є хорошим способом покращити свій настрій.

7. Висипайтеся

Депресія часто змушує вас відчувати себе психічно і фізично виснаженим. Тому достатній сон допоможе поліпшити настрій. Але не дозволяйте вам недосипати або переспати. Обидва ці речі насправді погіршать ваш настрій. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Депресія виснажує і заважає вашому повсякденному житті. Але ви можете скористатися деякими із способів заохотити себе, наведеними вище, щоб допомогти вам виконувати різноманітні щоденні дії, навіть якщо ви переживаєте депресію. Якщо вам потрібна порада чи допомога, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found